Avaliação Treino Abcx2 Ectomorfo

[thuliomarcio 0]

Uma corridinha moderada no final do treino, na faixa de 20 a 25min não faz mal não, até que o aerobico comece a destruir proteinas ou consumir massa magra por exemplo, demora bastante.

Entao um pouco de aerobico 2x na semana soh pra dar uma relaxada depois dos treinos nao faz mal nenhum. Tranquilo.

Abraços.

OBS: nao vi treino ABDOMINAL ai em cima ¬¬

[marc01 218]

como o Thulio flo n vai fzer mal n...

mas seria melhor longe do treno, c vc tiver disponibilidade...

Abraço

[rcavalcanti 0]

Uma corridinha moderada no final do treino, na faixa de 20 a 25min não faz mal não, até que o aerobico comece a destruir proteinas ou consumir massa magra por exemplo, demora bastante.

Entao um pouco de aerobico 2x na semana soh pra dar uma relaxada depois dos treinos nao faz mal nenhum. Tranquilo.

Abraços.

OBS: nao vi treino ABDOMINAL ai em cima ¬¬

Obrigado pelas dicas em relação aos aeróbicos, deu pra deixar mais claro especificando melhor a sua colocação.

Os exercícios de abdominal eu não postei pq eu não sei os nomes hehehe

Eu faço 2 ou 3 exercícios depois dos treinos com série de 20 repetições cada.

como o Thulio flo n vai fzer mal n...

mas seria melhor longe do treno, c vc tiver disponibilidade...

Abraço

Fazendo ABCD, eu terei 3 dias na semana livre, provavelmente farei os aeróbicos nesses dias livres mesmo.

[tbravin 1]

engraçado, eu tenho a mesma altura e peso 72,5 mas nem pareço ser mto maior q tu nao, só estou mais "ripado", pode ser a foto. Ultimamente tenho feito abc tb mas tenho seguido a regra de 3 exercícios para musculos grandes e dois para pequenos, sempre com o maior peso q consigo e se possivel até a falha (quando eh algum exercício que é mais perigoso tipo o supino eu peço a ajuda de alguém só por segurança), a cada semana escolho um músculo para fazer drop-sets, abdomen 3 vezes por semana com carga alta e pouca repeticao (15), fora a dieta q eu melhorei mto, tenho notado bastante diferença e a barriga está diminuindo sem q eu perca volume, acho q se eu continuar assim em mais uns 2 meses consigo definir o abdomen.

Como já foi citado, eu nao malharia 4 exercicios de peito e 3 de ombros no mesmo dia, acho q vai acabar sobrecarregando os ombros.

[rcavalcanti 0]

engraçado, eu tenho a mesma altura e peso 72,5 mas nem pareço ser mto maior q tu nao, só estou mais "ripado", pode ser a foto.

Como já foi citado, eu nao malharia 4 exercicios de peito e 3 de ombros no mesmo dia, acho q vai acabar sobrecarregando os ombros.

Minha meta é chegar até os 70 kg, até lá o caminho ainda é muito longo hehehe

Amanhã vou malhar peito, na prática vou ver se aguento os 4 de peito e 3 de ombro, se não, eu diminuiria um exercício de ombro ou de peito?

[GuiM 80]

Manda pesado esse supino inclinado com halter aí, pq vi uma leve assimetria no peito (pelo visto tu é destro). Abraço

[tbravin 1]

Minha meta é chegar até os 70 kg, até lá o caminho ainda é muito longo hehehe

Amanhã vou malhar peito, na prática vou ver se aguento os 4 de peito e 3 de ombro, se não, eu diminuiria um exercício de ombro ou de peito?

Como eu falei, não sou especialista mas como nem sempre eu tenho o suporte de um bom instrutor eu leio bastante pra tentar errar o menos possível, então, depois de vários testes eu percebi a ultimamente eu tenho crescido melhor malhando da forma q falei.

Então, se vc quiser fazer como eu pra testar basta vc fazer o seguinte por ex:

Supino reto

supino declinado

supino 45°

desenvolvimento para tras

elevação lateral

Varie o numero de repetições da forma q vc quiser, não precisa serguir uma regra fixa e inclua técnicas diversas quando possível (dropset, pirâmides, fst, etc e talz).

Tente fazer os exercícios até a falha mas peça ajuda em exercícios mais perigosos como o supino, nem é legal falhar e colar a barra no peito sem conseguir subir ela novamente rsrsrs e eu sempre faço a "descida" do exercício bem devagar sem largar o peso pra forçar mais.

Como eu falei eu escolho alguns musculos por semana pra fazer drop set, ex: 1 semana faço drop-set no último exercício de costas, na outras no último de braço e por aew vai.

Não sei se estou certo mas isso aliado a uma melhor dieta está dando resultados para mim.

Ps: malho há 3 anos e entrei na academia com 54kg, hj tenho 72, entao apesar de não ser forteeeeeee de verdade eu já sou bem orgulhoso dos meus resultados.

Editado Agosto 9, 2011 às 13:58 por tbravin

[rcavalcanti 0]

Como eu disse, na teoria é uma coisa e na prática é outra, fiz o treino de peito com 4 exercícios e o de ombro com 3, treinei ambos ontem com mais intensidade no de peito e quando fui fazer ombro só consegui fazer 2 exercícios.

Dúvida: tem algum problema se eu fizer AB / descanso / CD? Treinei A na segunda-feira e B na terça-feira, na quarta não tive tempo de treinar e acabei deixando pra hoje, existe algum problema quanto ao treino ser melhor corrido ou essa pausa pode ser boa?

Editado Agosto 11, 2011 às 13:41 por rcavalcanti

[rcavalcanti 0]

Problema nenhum, pelo contrário, é até melhor fazer assim pq vc dá uma pausa para recuperação tanto dos músculos qto do SNC.

Blz brother, obrigado mais uma vez salvando meu treino (:

[carlos alexandre 52]

Eu trocaria o treino D de lugar com o C.