Hello, World! Warrior Diet + Lean Gains + Paleolithic

[jeancitadel 26]

Olá.

Vou voltar a atualizar esse diário, me desculpem pela falta de uploads (lol, updates), eu tinha lesionado meu cotovelo e estava recuperando até agora então não estava "treinando sério".

Mudei a dieta da WD para Lean Gains. (1 ano e 1 mês) no total, agora ficarei na LG seg a sab, provavelmente farei WD no domingo.

Editado Setembro 15, 2011 às 17:55 por Jean_CdZ

[LuizEduardo 3]

Atualize mesmo parceiro

tenho muito o que aprender com a dieta do guerreiro e ler o diário de quem já é experiente é muito bom.

acompanhando.

Abraços

[lourensini 238]

e eu saí da WD...

vou acompanhar

[jeancitadel 26]

Atualiza logo Jean, pô =]

Já melhorou bem o cotovelo pra pelo menos voltar aos poucos com os treinos?

Boa sorte aí Dex ahuahu.

;*

Olá Bruna, obrigado.

Já to treinando 100%, cotovelo não tá doendo mais e tirei foto do meu quadriceps (ele começou a ficar com cortes novamente, só tava com volume antes)

http://twitpic.com/6lcmef

Ontem quase quebrei meu pulso esquerdo tentando me apoiar em uma posição de Yoga, fiquei putissimo.

Abraços

E não mais irei parecer com o Dexter, picotarei todo meu cabelo hoje.

Atualize mesmo parceiro

tenho muito o que aprender com a dieta do guerreiro e ler o diário de quem já é experiente é muito bom.

acompanhando.

Ficarei feliz em contribuir com minha exp. =)

-

Lourensini, você está na LG agora ?

Editado Setembro 16, 2011 às 15:41 por Jean_CdZ

[Bene 23]

LG FTW!

Vou tentar acompanhar aqui daqui pra frente.

Bons treinos.

edit: Curti o quads, ta bem desenhado

Editado Setembro 16, 2011 às 16:31 por Bene

[Saintgraal 3462]

acompanhando agora também!

shape ta foda eim

[LuizEduardo 3]

Rpzzzzz

e alguns ainda falam que a wd ou lg não funcionam hehehe

ta com quanto de perna??

e essa lesão ta atrapalhando muito nos exercícios? boa recuperação.

Abraços

[jeancitadel 26]

Desjejum - 13:45

2 Bananas

Aveia em flocos

Aveia em flocos finos

Leite em pó integral 3 col

Alguns ML de leite integral

Toddy

Granola

Meal 2 - 15:00

Filé de frango

Treino - Perna/"Trapézio": 17:00

Bi-set:

Bear Hug Squat w/ sandbag - 3 x 8 -

Avanço Unilateral w/ sandbag - 3 x 10

Descanso: 60~80s

Finalizo com: Stiff w/ sandbag - 2 x 8 - 30s

Trapézio - Desenvolvimento c/ Sandbag - 2 x 20

Meal 3 - (Pos-treino) 18:10

1 banana

Granola

Aveia em flocos finos

2 Laranjas

Biscoitos de Amendoim

-

Arroz

Farofa

Azeite Extra-Virgem

Filés de frango

Queijo muzarella

Requeijão light

Meal 4 - 21:10

Macarrão c/ farofa

Pepino

Mamão

Meal 5 - 22:45

Pão Integral 2 un

Leite integral 200ml + café soluvel c/ canela

5 Ovos + Azeite + Requeijão light

-

O treino foi bom, não foi ótimo pois meus sandbags estão meio "furados" e ainda não arranjei alguma coisa pra tapar eles e outra pra selar a parte que deveria dar um "nó". (Depois eu tiro foto deles e mostro, o tipo de saco é igual o que usam para botar milho de galinha).

Por esse motivo não consigo fazer um treino focado em Low-Rep pois não dá para fechar eles direito, assim não consigo progredir no peso.o peso. (Possuem aprox 60~70kg)

Meu cotovelo está ok, a diferença é que - parece - que desenvolvi uma tendinite.

Lembrete: Fruto disso foi foder a articulação dele fazendo 50 barras c/ 20kg

Hoje em dia não tá me atrapalhando, quando lesionei fiz um deload leve, depois uma semi-pausa nas semanas, fui tratando e se recuperou.

Ele tá "100%" praticamente, não dói mais, nem quando eu alongo em uma posição que dá pra sentir a dor da inflamação.

A comida foi ok, mas chegou agora a noite e começou me dar um mal estar do inferno.

Diarréia + Tontura + Dor de estômago / Ansia de vômito.

Não consigo imaginar o que eu tenha comido de estragado, cozinhei tudo muito bem.

Se amanhã continuar assim... Talvez seja uma infecção / virose ou então micro-vermes de aveia.

Fim do update, obrigado pelos comentários.

PS: O quadriceps começou a ficar desenhado novamente depois que acrescentei os sandbags no treino de perna.

Antes eu treinava com uma barra c/ latas totalizando 18kg, horrível hahaha.

-

Medidas:

31 de julho

Medidas em jejum de 14hrs.

Perna Esq: 61,2 Perna Dir: 60

Pant Esq: 39 Pant Dir: 39

Cintura: 82

Biceps Esq: 36 Biceps Dir: 36,3

Antebraço Esq: 31,8 Dir: 32,2

Peito: 103,8~104

Quadril: 98~99

Setembro 16/09

Medidas em cm:

Perna Esq: 63

Perna Dir: 64

Pant Esq: 40

Pant Dir: 41

Biceps Esq: 36,4

Biceps Dir: 37

Antebraço Esq: 32

Antebraço Dir: 33

Quadril: 99

Peito: 105

Editado Setembro 17, 2011 às 06:42 por Jean_CdZ

[jeancitadel 26]

Olá, não atualizei ontem pois terminei de comer 01h da manhã. Aproveitei e fiz um video do meu treino de peito.

Notas a respeito: A execução das paralelas ficou meia ruim nas primeiras repetições pois: O banco é instável, se eu não conseguir me equilibrar direito na hora de descer, acontece essas coisas:

O Banco inclina pra algum lado e eu caio em cima do meu braço e quebro ele.

O Banco inclina, eu caio e meu ombro se destroça pra trás.

A execução da flexão com palma também ficou zoada pois o peito tava dolorido. (first time testando 50kg de peso).

Fiz descalço, não com havaianas.

Deixei preto e branco pois minha pele tava igual folha de sulfite.

Odeio usar tênis.

A música do video é classica, não esperem algo "metal do inferno" ou "rap do inferno".

Enfim, hoje não treinei, meu peito tá dolorido e fiquei puto pois não deu pra correr na praia.

Amanhã relato dieta + treino e talvez video do treino de costas.

Editado Setembro 21, 2011 às 02:29 por Jean_CdZ

[lourensini 238]

viva os básicos.