Diário Do Advogado - Phenrique1987

[TrueBull 11]

Olha pela amor de deuso, vai fazer um bulk ai, esta parecendo um louva deus. Mesmo que esteja com esse bf q duvido tbm, tenho certeza de deveria fazer um bulk limpo, não adianta secar o deserto, precisa por massa ai moço.

A sua evolução foi muito boa, mas agora é hora de crescer...

[Saintgraal 3462]

tira um pouco de aveia

[phenrique1987 0]

Olha pela amor de deuso, vai fazer um bulk ai, esta parecendo um louva deus. Mesmo que esteja com esse bf q duvido tbm, tenho certeza de deveria fazer um bulk limpo, não adianta secar o deserto, precisa por massa ai moço.

A sua evolução foi muito boa, mas agora é hora de crescer...

hahahhaa na boa bull, quero crescer mais agora to numas de ficar com a estetica melhor! Cheguei nos 38 cm de biceps mais de que adiante?! meu braço ta roliço, nao da ve as linhas que separam o ombro,biceps,triceps...a intençao agora eh dar uma secada, pra depois fazer o cleanbulk!

Valeu por aparecer por aqui!! abraçao!!

[Gusmão420 230]

Cara eu tb achei q tu não ta com BF alto não, tb acho legal um bulk, mas vc quem sabe.

Acompanhando e parabens pela evolução.

[phenrique1987 0]

Cara eu tb achei q tu não ta com BF alto não, tb acho legal um bulk, mas vc quem sabe.

Acompanhando e parabens pela evolução.

Valeu Gusmao! Vamo q vamo!

[Ferret 46]

acompanhando mano!

poxa compra o adipometro cara, na minha opiniao nao tem como fazer cutting efetivo sem ele, seria excelente voce medir sua suprailiaca toda semana, quando comprar me avisa que te mando a tabela

sobre o treino diminua pela metade o volume, se puder use o metodo stronglifts que so usa exercicios compostos e nenhum de isolador, o metodo é um treino AB, que originalmente vc so vai pra academia 3x por semana, mas em cutting eu so faço 2x, pra quem nao sabe sou powerlifter hehe

mas se for manter o seu normal, use poucos exercicios, focando nos compostos, carga bem alta, baixas series e baixas repetiçoes (2 sets de 6 reps ta otimo)

sobre a dieta nao precisa mudar nada nao, na pratica nao faz diferença se voce comer proteinas time release antes de dormir e recomendo que voce tire seu shake pos treino como eu ja te falei por mp, troque suplementos por comida

nao se preocupe com o pessoal demonizando os carbos, eu nao entendo isso, ninguem jamais vai acumular gordura estando num defice, é preocupaçao sem motivo algum

o problema é a pressa, todo mundo ja quer começar pelo final, todos ja querem começar a dieta com pouco carbo e defice muito alto, e todo mundo sustenta isso, ve na area de nutriçao em dietas cutting, todo mundo apavorado de carbos e recomendando dietas com 2g/kg de carbo (low carb) logo de inicio, o que é uma grande besteira

ninguem quer começar pelo basico, porque o basico é basico, basico é simples demais, so que a maioria nao entende a base e ja pulam etapas, por isso que a gigantesca maioria acaba se perdendo no caminho

e carbos so no desjejum, pre e pos treino tbm nao tem fundamento algum

ja que voce falou que respondeu mal quando cortou carbos por um dia, voce iria se ferrar legal se fizesse low carb e nos estagios finais voce provavelmente tera que fazer calorie cycling e nao carb cycling

nas primeiras semanas agora voce vai ver uma grande perda de peso, o que é apenas agua por causa que voce ta comendo menos agora, sua perda de gordura deve ser meio kg por semana, se tiver perdendo muito tipo 1kg-1,5kg ta na hora de aumentar as calorias, nao deixe seu ego se enganar por perda de peso na balança pois o que voce deve perder na verdade é apenas gordura, e manter a massa a todo custo, nao seria nada inteligente perder aquele 1kg que voce sofreu pra ganhar hehehe

por enquanto é isso, qualquer coisa manda mp la

abraço

Editado Agosto 1, 2011 às 23:04 por Ferret

[jorney 11]

Ferret falou tudo, o negócio é ir conhecendo o corpo e ir retirando as Kcal aos poucos.

Grande deficit calórico vai atrapalhar seu desenvolvimento e impedir que você conheça aos poucos aquilo que é melhor pra você.

E sobre o BF, sinceramente brother faça avaliação em outro lugar, não tem como ter 17% aí nunca, na primeira foto tinha uns 17% a 20%, mas na segunda não...

Poste mais fotos pra galera avaliar, e estude bastante sobre nutrição/treinos com certeza vai ti ajudar.

E por experiência própria se você tiver o BF que eu imagino (de 10 a 12%) não faça cutting cara, você vai perder tempo ultilizando seu precioso primeiro ano de treino, onde seu corpo ainda está apto a obter ótimos ganhos em um bulk pra hipertrofia, daí quando você chegar nos 42 de braço você da faz uma consolidação, e logo após uma secada, aposto que não irá se arrepender, siga as dicas da galera, muitos aqui já cometeram tais erros.

Agora se a avaliação estiver correta(17%BF) oque acho muiiiiiittooooo dificil, aí sim é recomendado um cutting.

Abraços!

[phenrique1987 0]

acompanhando mano!

poxa compra o adipometro cara, na minha opiniao nao tem como fazer cutting efetivo sem ele, seria excelente voce medir sua suprailiaca toda semana, quando comprar me avisa que te mando a tabela

sobre o treino diminua pela metade o volume, se puder use o metodo stronglifts que so usa exercicios compostos e nenhum de isolador, o metodo é um treino AB, que originalmente vc so vai pra academia 3x por semana, mas em cutting eu so faço 2x, pra quem nao sabe sou powerlifter hehe

mas se for manter o seu normal, use poucos exercicios, focando nos compostos, carga bem alta, baixas series e baixas repetiçoes (2 sets de 6 reps ta otimo)

sobre a dieta nao precisa mudar nada nao, na pratica nao faz diferença se voce comer proteinas time release antes de dormir e recomendo que voce tire seu shake pos treino como eu ja te falei por mp, troque suplementos por comida

nao se preocupe com o pessoal demonizando os carbos, eu nao entendo isso, ninguem jamais vai acumular gordura estando num defice, é preocupaçao sem motivo algum

o problema é a pressa, todo mundo ja quer começar pelo final, todos ja querem começar a dieta com pouco carbo e defice muito alto, e todo mundo sustenta isso, ve na area de nutriçao em dietas cutting, todo mundo apavorado de carbos e recomendando dietas com 2g/kg de carbo (low carb) logo de inicio, o que é uma grande besteira

ninguem quer começar pelo basico, porque o basico é basico, basico é simples demais, so que a maioria nao entende a base e ja pulam etapas, por isso que a gigantesca maioria acaba se perdendo no caminho

e carbos so no desjejum, pre e pos treino tbm nao tem fundamento algum

ja que voce falou que respondeu mal quando cortou carbos por um dia, voce iria se ferrar legal se fizesse low carb e nos estagios finais voce provavelmente tera que fazer calorie cycling e nao carb cycling

nas primeiras semanas agora voce vai ver uma grande perda de peso, o que é apenas agua por causa que voce ta comendo menos agora, sua perda de gordura deve ser meio kg por semana, se tiver perdendo muito tipo 1kg-1,5kg ta na hora de aumentar as calorias, nao deixe seu ego se enganar por perda de peso na balança pois o que voce deve perder na verdade é apenas gordura, e manter a massa a todo custo, nao seria nada inteligente perder aquele 1kg que voce sofreu pra ganhar hehehe

por enquanto é isso, qualquer coisa manda mp la

abraço

Grade Ferret, antes de mais nada, obrigado de novo!

Vou comprar ainda essa semana e a partir de amanha, toda terça medirei biceps e abdomem e verei quantos kg estou pesando!

Mais to seguindo essa linha que vc falou, a balancinha ja compre e ja chegou, maravilha hj a dieta foi 100%!! Soh falta a ceia entao ta tranquilo!!

Meu corpo realmente respondeu mto mal, isso pq foi soh UMA refeiçao sem carbo...entao vamo q vamo!!

Valeu por ajudar, opinar e acompanhar! qualquer coisa tamos ae! Abraçao

Ferret falou tudo, o negócio é ir conhecendo o corpo e ir retirando as Kcal aos poucos.

Grande deficit calórico vai atrapalhar seu desenvolvimento e impedir que você conheça aos poucos aquilo que é melhor pra você.

E sobre o BF, sinceramente brother faça avaliação em outro lugar, não tem como ter 17% aí nunca, na primeira foto tinha uns 17% a 20%, mas na segunda não...

Poste mais fotos pra galera avaliar, e estude bastante sobre nutrição/treinos com certeza vai ti ajudar.

E por experiência própria se você tiver o BF que eu imagino (de 10 a 12%) não faça cutting cara, você vai perder tempo ultilizando seu precioso primeiro ano de treino, onde seu corpo ainda está apto a obter ótimos ganhos em um bulk pra hipertrofia, daí quando você chegar nos 42 de braço você da faz uma consolidação, e logo após uma secada, aposto que não irá se arrepender, siga as dicas da galera, muitos aqui já cometeram tais erros.

Agora se a avaliação estiver correta(17%BF) oque acho muiiiiiittooooo dificil, aí sim é recomendado um cutting.

Abraços!

Meu querido, to carregando aqui novas fotos pra colocar!

Assim, espero seu novo parecer!! hahahahah

Abraçao e valeu por acompanhar! To aqui pra aprender mesmo!!

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Fala Galeraa,

Hoje foi treino A - Peito e Ombro

Cheguei na academia, alonguei e aqueci no manguito.

SUPINO RETO - 10x8x8x6 - 25kg - 30kg - 32kg

SUPINO INCLINADO COM HALTER - 10x10x8x8 - 22kg - 24kg

CRUCIFIXO RETO - 10x10x8x8 - 14kg - 16kg

PECKDECK - Drop Set - 6x6x6

ELEVAÇÃO LATERAL - 10x10x8x8 - 8kg - 10kg

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO - 10x8x8x6 - 15kg - 18kg - 20kg

ELEVAÇÃO FRONTAL NA MAQUINA - 3x8 - 7 Placas

Corri 10 minutos!

Tomei meu shake de whey, dextrose e creatina e fui pro supermercado comprar o pós solido!

FOTO DO POS SOLIDO

http://img600.images.../dsc00066fz.jpg

150g arroz

50g feijao

100g frango

100g brocolis

COISA FINA! hahaha

FOTOS DE HOJE LOGO APÓS O PÓS SOLIDO (PANÇA CHEIA HAHHAHA)

http://imageshack.us...dsc00065ca.jpg/

http://imageshack.us...dsc00067qq.jpg/

http://imageshack.us...sc00070sbm.jpg/

http://img713.imageshack.us/img713/9083/dsc00069kd.jpg

OUTRAS MEDIDAS:

Biceps 38cm

Coxa 62cm

Abdomem 90cm

Torax 101,50cm

Torax Inspirado 103cm

Panturras 38cm

EH isso ai galera!

Sugestoes e criticas sao sempre bem vindas!

Grande abraço!!

Editado Agosto 2, 2011 às 01:00 por phenrique1987

[Ferret 46]

brother so 10min de aerobico nem vai queimar calorias significantes pra ter impacto na perda de gordura

como agora é começo, faça 30min no minimo 3x por semana, na intensidade moredada (caminhada rapida) esteira em 6,5 km/h ja ta bom

aerobico é entediante sim, mas sem grandes esforços = sem grandes resultados

nao tem essa de rapido e facil, isso é propaganda de suplemento, resultados reais vem do seu trabalho pesado na academia, nada é facil e rapido infelizmente, ê vida injusta hahaha

nao vai mudar o treino? pra cutting ta com muito volume, tome nota que quando voce ta em defice calorico sua recuperaçao nao é a mesma de quando ta em superavit, portanto diminua o volume e use mais peso, faça low reps (2x6), fica tranquilo que vc nao vai regredir nao hahaha

[phenrique1987 0]

brother so 10min de aerobico nem vai queimar calorias significantes pra ter impacto na perda de gordura

como agora é começo, faça 30min no minimo 3x por semana, na intensidade moredada (caminhada rapida) esteira em 6,5 km/h ja ta bom

aerobico é entediante sim, mas sem grandes esforços = sem grandes resultados

nao tem essa de rapido e facil, isso é propaganda de suplemento, resultados reais vem do seu trabalho pesado na academia, nada é facil e rapido infelizmente, ê vida injusta hahaha

nao vai mudar o treino? pra cutting ta com muito volume, tome nota que quando voce ta em defice calorico sua recuperaçao nao é a mesma de quando ta em superavit, portanto diminua o volume e use mais peso, faça low reps (2x6), fica tranquilo que vc nao vai regredir nao hahaha

Entao Ferret, nos nao discutimos isso..

Na verdade eu to fazendo o mesmo treino de "antes", entendeu? nao mudei nada....

Cortaria tudo na metade, mais ou menos, eh isso? hahaha apesar de ta comendo menos, consegui fazer o treino normal, com cargas normais, uma ajuda aqui e outra ali, mas foi que foi !

To por fora de como deve ser um treino pra cutting, fico no aguardo de alguma sugestao, senao simplesmente vou diminuir a quantidade de series e repetiçoes e aumentar o tempo do aerobico!

Valeu! Abraços!!