Visitante Postado Agosto 1, 2011 às 01:00 Postado Agosto 1, 2011 às 01:00 (editado) Altura:1,61/62 Peso:55 kl BF: 3,5% Objetivo da dieta: bulking 6:50 - -250 ml / g de leite = /7,5 g de proteínas/ 12 g de carboidratos/8 g de gordura/130 calorias -1 pão francês(50g) = 4 g de proteínas/25 g de carboidratos/2 g de gordura/ 140 calorias -1 banana = 27 g de carboidratos/ 105 calorias -2 colheres de nescau = 17 g de carboidratos/ 75 calorias -60g de farinha láctea = 7g de proteínas/44 g de carboidratos/4 g de gordura/ 240 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 18,5 g Carboidratos: 125g Gorduras: 14g Calorias: 700 9:50- -100 g de pão de queijo(creio que da 1 unidade né?) = 5 g de proteína/34 g de carboidrato/24g de gordura/ 360 calorias -300ml / g de leite = 9g de proteínas/15 g de carboidratos/ 10 g de gordura/ 150 calorias -2 colheres de nescau = 17g de carboidratos/ 75 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 14g Carboidratos: 66g Gorduras: 34g Calorias: 585 12:30- -1 xícara de arroz integral(acho que são 200 g) = 5g de proteína/50g de carboidratos/1g de gordura/230 calorias -1 xícara de feijão = 15g de proteínas/ 40g de carboidratos/1g de gordura/225 calorias -1 bife = 30g de proteínas/ 8g de gorduras/ 200 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 50g Carboidratos: 90g Gorduras: 10g Calorias: 665 15:10- -200 ml/g de leite = 6g de proteínas/10g carboidratos/8g de gordura/120 calorias -5 ovos de codorna = 5g de proteínas/80 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 11g Carboidratos: 10g Gorduras: 8g Calorias: 200 17:00 - pré treino -300 ml/g de leite = 9g de proteínas/15g de carboidratos/10g de gorduras/150 calorias -90g de aveia = 13g de proteínas/68g de carboidratos/6g de gorduras/ 400calorias -30g de farinha láctea = 3,8g de proteínas/22g de carboidratos/2g gordura/120 calorias >Posso colocar uma colher de açucar pra bater junto pra n ficar mt ruim ou atrapalha por causa dos picos de insulina? -1 pão francês(50g) = 4 g de proteínas/25 g de carboidratos/2 g de gordura/ 140 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas: 29,8g Carboidratos: 130g (mais alguma sugestão de carboidrato aqui fora batata doce? Gorduras:20g Calorias: 810 18:00: treino 19:20: - 4 ovos de galinha = 22g de proteína/22g de gordura/320 calorias -400ml/g de leite = 12g de proteínas/ 18g de carboidratos/16g de gordura/240calorias -1 banana = 27g de carboidratos/105 calorias -Um doce qualquer pra dar um up nos carboidratos e ajudar nas calorias do dia TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas:34g Carboidratos:45g Gorduras:41g Calorias: 665 22:20: -1 xícara de arroz integral(acho que são 200 g) = 5g de proteína/50g de carboidratos/1g de gordura/230 calorias -1/2 xícara de feijão = 7,5g de proteínas/ 20g de carboidratos/112 calorias -100g de amendoim = 20g de proteínas/ 20g de carboidratos/ 40g de gordura/480 calorias TOTAL DA REFEIÇÃO: Proteínas:32,5g Carboidratos:90g Gorduras:41g Calorias: 822 Valor total do dia Proteínas:190g Carboidratos:556g Gorduras:168g Calorias:4.447 Obs: acho que exageria um pouco, mais postei aqui pra isso, pra que me ajudem e tals, espero que esteja da forma correta e fico grato pela atenção desde já. Abraços! Editado Agosto 4, 2011 às 22:04 por Visitante
mulp19 5 Postado Agosto 1, 2011 às 01:06 Postado Agosto 1, 2011 às 01:06 ta exagerado 1 pouco sim...ve no topico de montar dietas como que voce deve montar... ta com mt gordura, mt carboidrato e mt calorias...a quantidade de proteinas eu achei boa até, mas da pra diminuir 1 pouco se quiser tbm
Visitante Postado Agosto 1, 2011 às 01:17 Postado Agosto 1, 2011 às 01:17 Obs: Eu jogo futebol a alto nivel e treino 2/3 vezes por semana levando um gasto calórico em torno de 800 calorias, com mais as calorias gastas no treino ja passa de 1000 calorias gastas e mais a taxa metabólica basal que não to conseguindo calcular agora no site aqui porém que eu me lembre é em torno de 1.700 calorias.. Dai como sou ectomorfo e sempre comi muito e nunca ganho nada de peso per questão do metabolismo ser o mais rápido que vi até hoje achei até razoável esse excedente de calorias, mais talvez eu esteja exagerado mesmo nas calorias também. Os carboidratos o que dava pra mim pra diminuir? Sera que diminuir a farinha láctea ajudaria?? Ja que não perderia muito com sua baixa proteína?
mulp19 5 Postado Agosto 1, 2011 às 01:40 Postado Agosto 1, 2011 às 01:40 auhauhuahuah cara, vou te falar a real...voce é a pessoa que mais entende do seu corpo...faz essa e vai vendo de acordo com o seu corpo vai mudando... eu tbm tenho 1 dificuldade fudid* de engordar, se voce ler no meu diario tem explicando la, o meu metabolismo é mt acelerado tbm, tava fazendo dieta de 4700 kcal ( mais q vc) e engordei mt pouco... o certo é voce ir vendo de acordo com o seu corpo o que é melhor pra voce
Heronsf 9 Postado Agosto 1, 2011 às 15:55 Postado Agosto 1, 2011 às 15:55 3,5% de BF? OW LOKO. Come ferozmente pra aumentar isso ae mano. Haha. E malha pesado.
JulioSonic 307 Postado Agosto 1, 2011 às 19:06 Postado Agosto 1, 2011 às 19:06 Achei alguém com BF menor que o meu... tenho 7%, se bem que eu tenho 1,75m, então ta quase meio igual...
Visitante Postado Agosto 2, 2011 às 15:41 Postado Agosto 2, 2011 às 15:41 ok mais ngm tem nehuma dica pra usar aew?
Kaleo 53 Postado Agosto 2, 2011 às 15:50 Postado Agosto 2, 2011 às 15:50 Nossa tem bastante coisa mesmo ,da pra você diminuir praticamente que pela metade os carbs e as gorduras a proteina em 160 já fica bom ,tente usar mais carbo de IG medio aon longo do dia ,assim tu vai poder economizar comida rsrsrsr
donizildo 1 Postado Agosto 2, 2011 às 19:44 Postado Agosto 2, 2011 às 19:44 Mano, tem muita caloria na sua dieta... quase 4,500 calorias... Vc tem 1,62... qual tua idade? reveja os cálculos que tu vez... abraços e bons treinos.
imnotsorry 3 Postado Agosto 2, 2011 às 20:51 Postado Agosto 2, 2011 às 20:51 Parceiro, acho que tu pode começar com 3500 e ir aumentando, 4400 pra uma pessoa do seu "tamanho" é MUITO.
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