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Avaliem Minha Dieta Bullking P/ Ectomorfo


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Postado (editado)

Altura:1,61/62

Peso:55 kl

BF: 3,5%

Objetivo da dieta: bulking

6:50 -

-250 ml / g de leite = /7,5 g de proteínas/ 12 g de carboidratos/8 g de gordura/130 calorias

-1 pão francês(50g) = 4 g de proteínas/25 g de carboidratos/2 g de gordura/ 140 calorias

-1 banana = 27 g de carboidratos/ 105 calorias

-2 colheres de nescau = 17 g de carboidratos/ 75 calorias

-60g de farinha láctea = 7g de proteínas/44 g de carboidratos/4 g de gordura/ 240 calorias

TOTAL DA REFEIÇÃO:

Proteínas: 18,5 g

Carboidratos: 125g

Gorduras: 14g

Calorias: 700

9:50-

-100 g de pão de queijo(creio que da 1 unidade né?) = 5 g de proteína/34 g de carboidrato/24g de gordura/ 360 calorias

-300ml / g de leite = 9g de proteínas/15 g de carboidratos/ 10 g de gordura/ 150 calorias

-2 colheres de nescau = 17g de carboidratos/ 75 calorias

TOTAL DA REFEIÇÃO:

Proteínas: 14g

Carboidratos: 66g

Gorduras: 34g

Calorias: 585

12:30-

-1 xícara de arroz integral(acho que são 200 g) = 5g de proteína/50g de carboidratos/1g de gordura/230 calorias

-1 xícara de feijão = 15g de proteínas/ 40g de carboidratos/1g de gordura/225 calorias

-1 bife = 30g de proteínas/ 8g de gorduras/ 200 calorias

TOTAL DA REFEIÇÃO:

Proteínas: 50g

Carboidratos: 90g

Gorduras: 10g

Calorias: 665

15:10-

-200 ml/g de leite = 6g de proteínas/10g carboidratos/8g de gordura/120 calorias

-5 ovos de codorna = 5g de proteínas/80 calorias

TOTAL DA REFEIÇÃO:

Proteínas: 11g

Carboidratos: 10g

Gorduras: 8g

Calorias: 200

17:00 - pré treino

-300 ml/g de leite = 9g de proteínas/15g de carboidratos/10g de gorduras/150 calorias

-90g de aveia = 13g de proteínas/68g de carboidratos/6g de gorduras/ 400calorias

-30g de farinha láctea = 3,8g de proteínas/22g de carboidratos/2g gordura/120 calorias

>Posso colocar uma colher de açucar pra bater junto pra n ficar mt ruim ou atrapalha por causa dos picos de insulina?

-1 pão francês(50g) = 4 g de proteínas/25 g de carboidratos/2 g de gordura/ 140 calorias

TOTAL DA REFEIÇÃO:

Proteínas: 29,8g

Carboidratos: 130g (mais alguma sugestão de carboidrato aqui fora batata doce?

Gorduras:20g

Calorias: 810

18:00: treino

19:20:

- 4 ovos de galinha = 22g de proteína/22g de gordura/320 calorias

-400ml/g de leite = 12g de proteínas/ 18g de carboidratos/16g de gordura/240calorias

-1 banana = 27g de carboidratos/105 calorias

-Um doce qualquer pra dar um up nos carboidratos e ajudar nas calorias do dia

TOTAL DA REFEIÇÃO:

Proteínas:34g

Carboidratos:45g

Gorduras:41g

Calorias: 665

22:20:

-1 xícara de arroz integral(acho que são 200 g) = 5g de proteína/50g de carboidratos/1g de gordura/230 calorias

-1/2 xícara de feijão = 7,5g de proteínas/ 20g de carboidratos/112 calorias

-100g de amendoim = 20g de proteínas/ 20g de carboidratos/ 40g de gordura/480 calorias

TOTAL DA REFEIÇÃO:

Proteínas:32,5g

Carboidratos:90g

Gorduras:41g

Calorias: 822

Valor total do dia

Proteínas:190g

Carboidratos:556g

Gorduras:168g

Calorias:4.447

Obs: acho que exageria um pouco, mais postei aqui pra isso, pra que me ajudem e tals, espero que esteja da forma correta e fico grato pela atenção desde já. Abraços!

Editado por Visitante

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Postado

ta exagerado 1 pouco sim...ve no topico de montar dietas como que voce deve montar...

ta com mt gordura, mt carboidrato e mt calorias...a quantidade de proteinas eu achei boa até, mas da pra diminuir 1 pouco se quiser tbm

Postado

Obs: Eu jogo futebol a alto nivel e treino 2/3 vezes por semana levando um gasto calórico em torno de 800 calorias, com mais as calorias gastas no treino ja passa de 1000 calorias gastas e mais a taxa metabólica basal que não to conseguindo calcular agora no site aqui porém que eu me lembre é em torno de 1.700 calorias.. Dai como sou ectomorfo e sempre comi muito e nunca ganho nada de peso per questão do metabolismo ser o mais rápido que vi até hoje achei até razoável esse excedente de calorias, mais talvez eu esteja exagerado mesmo nas calorias também.

Os carboidratos o que dava pra mim pra diminuir? Sera que diminuir a farinha láctea ajudaria?? Ja que não perderia muito com sua baixa proteína?

Postado

auhauhuahuah cara, vou te falar a real...voce é a pessoa que mais entende do seu corpo...faz essa e vai vendo de acordo com o seu corpo vai mudando...

eu tbm tenho 1 dificuldade fudid* de engordar, se voce ler no meu diario tem explicando la, o meu metabolismo é mt acelerado tbm, tava fazendo dieta de 4700 kcal ( mais q vc) e engordei mt pouco... o certo é voce ir vendo de acordo com o seu corpo o que é melhor pra voce

Postado

Nossa tem bastante coisa mesmo ,da pra você diminuir praticamente que pela metade os carbs e as gorduras a proteina em 160 já fica bom ,tente usar mais carbo de IG medio aon longo do dia ,assim tu vai poder economizar comida rsrsrsr

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