Drop Set

[nabas]

Tenho uma duvida sobre o Drop set.

Venho lendo e lendo, amigos, conhecidos dizendo que o Drop set é o melhor para hipertrofia.

Agora o Drop set se faz:

Peito

Supino reto , faço 2 series com 30 kg cada lado, vou para 3° serie na 3 ° eu começo o drop set ?

Exemplo : 1º serie, 10 repetições, 30kg cada lado

2° serie, 10 repetiçoes , 30kg cada lado

3° serie, 10 repetições, 30kg cada lado, tiro 5 cada lado e faço + 8 repetições, tiro mais 5 cada lado faço +6 repetições.

Ouu

já começo no drop set ? Exemplo

30kg cada lado, 12 rep, tiro 5 cada lado, 10 rep, tiro 5 cada lado, tiro 5 cada lado, +8 rep?

obrigado

[LucasLamin]

eu faço só na ultima serie

[Lib`s]

Já tive essa dúvida. Mas pelo que li e o que faço atualmente é usar o drop apenas na última repetição.

[Edu Personal]

Em geral quando uso é na última série que é sempre minha série mais pesada!

Mas pode ser feito em todas em séries também. No treino de pernas, na cadeira extensora por exemplo faço em todas.

[VitorT]

Pode ser feito em todas as séries, mas o mais comum é na última.

Depende do seu objetivo com o treino/frequência/descanso etc.