Faz pouco tempo que criei uma conta no blog, e este é o meu primeiro post, eu montei uma dieta com base nas dietas postadas no blog com o objetivo de ganhar massa muscular, treino há sete meses, mas só agora decidi treinar sério. Queria pedir que vocês pudesse avaliar a minha dieta e falar o que preciso alterar.

Suplementação:

Atual:

BCAA-Nutrilatina Age

Creatina-Nutrilatina Age

Albumina-Milly

Mes que vem

Whey protein:Optimum

Malto:Probiotiva

Albumina:Probiotica

Altura:180

Peso:80kg

BF:?

braço:38 quente

Treino:ABCD

Tempo de Treino:7 meses

Objetivo:hipertrofia

Café – 7:00 h

200ml Leite Desnatado ( 63kcal / 9g carb / 6g prot / 0g gord )

40g Granola ( 169 kcal / 30g carb / 5g prot / 3g gord )

40g Aveia ( 140 kcal / 23g carb / 6g prot / 3g gord )

25g Nestom ( 83 kcal / 17g carb / 3g prot / 0g gord )

Banana ( 105 kcal / 27g carbo / 1g prot / 1g gord )

2 Fatias Pão de Centeio ( 128 kcal / 27g Carbo / 9g prot / 1g gord )

50g Atum ( 83 kcal / 0g Carbo / 14g prot / 4g gord ) 1Ovos cozidos ( 80 kcal / 2g carbo / 6g prot / 6g gord )

______________________________________________________________________

Lanche manhã – 10:00h Na escola ¬¬

______________________________________________________________________

Almoço – 12:30 h

200g Arroz Integral (248 kcal,50 carb, 5 prot , gord)

1 xícara Feijão (225 kcal,41g carb,15 prot ,1g gord)

100g frango (118 kcal,0g carbo, 22g prot, 3g gord)

2 Ovos cozido (160 kcal,2g carbo, 12g prot, 12g gord)

100g Carne moída (288 kcal,carbo 0g 23g prot, 21g gord)

______________________________________________________________________

15:30 Pré-Treino

200ml Leite Desnatado (63kcal,9g carb,6g prot,0g gord)

1 Banana (105 kcal,27g carbo,1g prot,1g gord)

40g Aveia (140 kcal,23g carb,6g prot,3g gord)

25g Nestom (83 kcal,17g carb,3g prot,0g gord)

40g Granola (169 kcal,30g carb,5g prot,3g gord)

2 capsulas BCAA

16:00–17:00] = TREINO (Só água)

17:15 Pós-Treino

2capsulas BCAA

4 capuslas Creatina

2 fatias de Pão de centeio (128 kcal,27g Carbo,9g prot,1g gord)

100g Atum (166 kcal,0g Carbo,26g prot,6g gord)

______________________________________________________________________

Jantar – 20:00

100g Macarrão (230 kcal,48g carb,8,8g prot,1g gord)

100g frango (118 kcal,0g carbo, 22g prot,3g gord)

100g Batata Doce (100 kcal,24carbo, 1,75 prot,0g gord)

______________________________________________________________________

Antes de Dormir 21:00

100g Atum (166 kcal,0g Carbo,28g prot,8g gord)

Albumina (72kcal,10g carb,8g prot,0g gord)

Total: 3430 kcal / 443g Carboidratos / 251g Proteinas / 76g gord

Estou pensando em fazer na Segunda, quarta e sexta vou fazer aeróbicos na esteira de 30 min. para perder gordura acumulada

Editado 30/07/2011 às 22:16 07/30, 2011 por lucas01

O seu post ficou muito confuso.

Formatação ta ruim, edita ae.

Esqueci de Formata --"

Arruma isso ai amigo, para poder te ajudar !

Ja arrumei ^^