lucas01 Postado Julho 30, 2011 às 20:32 Postado Julho 30, 2011 às 20:32 (editado) Faz pouco tempo que criei uma conta no blog, e este é o meu primeiro post, eu montei uma dieta com base nas dietas postadas no blog com o objetivo de ganhar massa muscular, treino há sete meses, mas só agora decidi treinar sério. Queria pedir que vocês pudesse avaliar a minha dieta e falar o que preciso alterar. Suplementação: Atual: BCAA-Nutrilatina Age Creatina-Nutrilatina Age Albumina-Milly Mes que vem Whey protein:Optimum Malto:Probiotiva Albumina:Probiotica Altura:180 Peso:80kg BF:? braço:38 quente Treino:ABCD Tempo de Treino:7 meses Objetivo:hipertrofia Café – 7:00 h 200ml Leite Desnatado ( 63kcal / 9g carb / 6g prot / 0g gord ) 40g Granola ( 169 kcal / 30g carb / 5g prot / 3g gord ) 40g Aveia ( 140 kcal / 23g carb / 6g prot / 3g gord ) 25g Nestom ( 83 kcal / 17g carb / 3g prot / 0g gord ) Banana ( 105 kcal / 27g carbo / 1g prot / 1g gord ) 2 Fatias Pão de Centeio ( 128 kcal / 27g Carbo / 9g prot / 1g gord ) 50g Atum ( 83 kcal / 0g Carbo / 14g prot / 4g gord ) 1Ovos cozidos ( 80 kcal / 2g carbo / 6g prot / 6g gord ) ______________________________________________________________________ Lanche manhã – 10:00h Na escola ¬¬ ______________________________________________________________________ Almoço – 12:30 h 200g Arroz Integral (248 kcal,50 carb, 5 prot , gord) 1 xícara Feijão (225 kcal,41g carb,15 prot ,1g gord) 100g frango (118 kcal,0g carbo, 22g prot, 3g gord) 2 Ovos cozido (160 kcal,2g carbo, 12g prot, 12g gord) 100g Carne moída (288 kcal,carbo 0g 23g prot, 21g gord) ______________________________________________________________________ 15:30 Pré-Treino 200ml Leite Desnatado (63kcal,9g carb,6g prot,0g gord) 1 Banana (105 kcal,27g carbo,1g prot,1g gord) 40g Aveia (140 kcal,23g carb,6g prot,3g gord) 25g Nestom (83 kcal,17g carb,3g prot,0g gord) 40g Granola (169 kcal,30g carb,5g prot,3g gord) 2 capsulas BCAA 16:00–17:00] = TREINO (Só água) 17:15 Pós-Treino 2capsulas BCAA 4 capuslas Creatina 2 fatias de Pão de centeio (128 kcal,27g Carbo,9g prot,1g gord) 100g Atum (166 kcal,0g Carbo,26g prot,6g gord) ______________________________________________________________________ Jantar – 20:00 100g Macarrão (230 kcal,48g carb,8,8g prot,1g gord) 100g frango (118 kcal,0g carbo, 22g prot,3g gord) 100g Batata Doce (100 kcal,24carbo, 1,75 prot,0g gord) ______________________________________________________________________ Antes de Dormir 21:00 100g Atum (166 kcal,0g Carbo,28g prot,8g gord) Albumina (72kcal,10g carb,8g prot,0g gord) Total: 3430 kcal / 443g Carboidratos / 251g Proteinas / 76g gord Estou pensando em fazer na Segunda, quarta e sexta vou fazer aeróbicos na esteira de 30 min. para perder gordura acumulada Editado Julho 30, 2011 às 22:16 por lucas01
fernandows Postado Julho 30, 2011 às 20:35 Postado Julho 30, 2011 às 20:35 O seu post ficou muito confuso.
TheHalw5 Postado Julho 30, 2011 às 21:44 Postado Julho 30, 2011 às 21:44 Formatação ta ruim, edita ae.
caiquefc Postado Julho 30, 2011 às 22:06 Postado Julho 30, 2011 às 22:06 Arruma isso ai amigo, para poder te ajudar !
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