Montagem De Treino

[troll-x 0]

Opa pesoal, já tem um tempo que frequento o site a procura de informaçoes, e queria saber se o meu treino esta correto, queria sujestoes de exercicios para ganhar mais massa pois sou bem magro

ai esta meu treino

Idade: 16

Altura:1.81

Peso:59

Objetivo do treino: ganho de massa

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. ( não sei o que é isso rsrs)

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Segunda

Costas/ tríceps :

Remada/ remada inclinada /Puxador (atrás/frente)/

Tríceps testa (barra “W” deitado)/ Pulley (barra “torta” e reta)

Terça

Peito/ bíceps:

Supino inclinado / crucifixo/ Voador / pullover

Rosca scott com barra( barra “W” )/ rosca direta/ rosca alternada inclinada

Quarta

Ombro/trapézio

Atras da nuca com barra/ militar (pela frente com barra )/ elevação frontal dos braços com barra ou haltere/ elevação lateral dos braços com halteres/ elevação dos ombros com halteres)/ ROWING VERTICAL(bate a barra no queixo)

Quinta

Costas/ tríceps :

Remada / remada inclinada / Puxador (atrás/frente)/

triceps Frances / Pulley (barra “torta” e reta)

Sexta

Peito/ bíceps:

Supino reto/ crucifixo inclinado/ voador / crossover/

Rosca scott com barra( barra “W”/ rosca direta / rosca concentrada

quero malhar perna 2 vezes por semana geralmente terça e quinta

agradeço desde já

Editado Agosto 1, 2011 às 21:57 por troll-x

[carlos alexandre 52]

Pela proporção pesoxaltura, vc está quase um nativo da Somália, aqui no fórum vc irá encontrar diferentes oipiniões sobre qual rotina será a melhor para o ganho de massa muscular, eu vou junto com o Iceman: rotinas enxutas são o melhor caminho.

[troll-x 0]

Faça SL 5x5 e coma feito um mamute.

É a melhor coisa que um cara no teu shape pode fazer.

PS. se quiser fazer o SS também pode.

opa amigo esse SL que vc falou é tipo fazer 5x5 aumentando peso em cada serie ?

O "SS" seria o que? ,

desculpa as perguntas é que sou leigo no assunto

obrigado por responder

Carlos rotinas enxutas que vc fala é tipo pegar o maximo de peso que eu aguentar ??

realmente to so o "chassi " mesmo kkkk

vlw pela dica

Editado Julho 30, 2011 às 15:15 por troll-x

[carlos alexandre 52]

opa amigo esse SL que vc falou é tipo fazer 5x5 aumentando peso em cada serie ?

O "SS" seria o que? ,

desculpa as perguntas é que sou leigo no assunto

obrigado por responder

Carlos rotinas enxutas que vc fala é tipo pegar o maximo de peso que eu guentar ??

realmente to so o "chassi " mesmo kkkk

vlw pela dica

- Rotinas enxutas querem dizer rotinas apenas com o básico e exercícios compostos, que são superiores na costrução muscular como um todo, na condição física quer vc se encontra, eu corriria de exercícios isoladores como o diabo corre da cruz. Dá uma lidas nesses dois tópicos para vc ter uma noção do que se trata:

[troll-x 0]

Opa vlw iceman e carlos

vou dar uma estudada,

obrigado

[troll-x 0]

Opa galera, li (tentei rsrs) o livro e os topicos

o onico ruim foi o 3x por semana... mais agora vou planejar um treino mais basicão

e perna falei pro intrutor pra colocar pra malhar segunda quarta e sexta

ele falou que não pode pois se malhar costas ou peito que sao musculos grandes e logo apos malhar perna anula o treino, tem fundamento isso???

outra quais exercicios posso adicionar ou devo retirar do meu treino?

a e eu queria comessar a malhar o levantamento terra, que dia seria melhor?

vlw ai pela ajuda galera

Editado Agosto 1, 2011 às 22:00 por troll-x

[Visitante Rodrigo1985]

O meu querido, tu não leu o e-book que te mandei não?

Não existe essa de adicionar ou retirar exercícios do seu treino, ou tu treina o SL 5x5 da maneira como está proposta, ou não treina SL.

E teu instrutor é um imbecil por falar uma besteira dessa.

Opa galera, li (tentei rsrs) o livro e os topicos

o onico ruim foi o 3x por semana... mais agora vou planejar um treino mais basicão

e perna falei pro intrutor pra colocar pra malhar segunda quarta e sexta

ele falou que não pode pois se malhar costas ou peito que sao musculos grandes e logo apos malhar perna anula o treino, tem fundamento isso???

outra quais exercicios posso adicionar ou devo retirar do meu treino?

a e eu queria comessar a malhar o levantamento terra, que dia seria melhor?

vlw ai pela ajuda galera

Po rapaz este metodo que o Ice lhe passou , muitos já usaram aqui no forum e podem falar super bem dele , com esta resposta que você deu , pareceu que simplesmente você não quis ler e preferiu dar ouvidos a seu instrutor , se não quiser ler o livro , leia pelo menos aqui no fórum e duvidas é só perguntar 5x5

[WhitePump 555]

É normal o pessoal não ler, querem tudo de mão beijada.

Preguiça é foda.

[troll-x 0]

desculpas é que não falo ingles! pra mim fica um pouco dificil

vou pesquisar sobre o treino 5x5 aki no furum

obrigado pelas respostas

obs: rodrigo vlw pelo link

Editado Agosto 2, 2011 às 15:43 por troll-x

[Edu Personal 2]

Anula o treino fazer treinos seguidos com mm grandes envolvidos? Nova essa eim...

Se vc já treinava parta direto para o SL 5x5 tbm acho uma boa. Se não treinava ainda de uma fortalecida antes nas articulações e tendões, pode ser no treino msm, pegando mais leve e com mais movimentos, aprenda os movimentos bem e então parta para a guerra.

E coma, coma muito bem.

Editado Agosto 3, 2011 às 05:20 por Edu Personal