Agachamento E Levantamento Terra - Iniciante

[Vinicius Santos]

eu tenho uma duvida....eu completo um ano d treino daki duas semanas.....eh d boa eu começa no terra?tippo eu n tenho mta instruçao e n sei qts series/repetiçao eu faço nesse exercicio....to pesquisando, se alguem poder ajudar awe

[Nakamoto]

Uma dica que eu te dou. Começa devagar. Fiz minha primeira serie de Terra na terca. Na primeira levantei 50kg segunda e terceira 80kg e a terceira 90kg. Mesmo usando cinta a ultima por estar acima do meu limite acabei fazendo com má execucao. Fiquei terca e quarta com uma dor ferrada na lombar, nao conseguia nem curvar as costas pra escovar os dentes. kkkkk ontem chegando do servico tomei remedio e coloquei salompas mas hj ainda nao deu pra treinar mas jah melhorou. Semana que vem com ctz vou respeitar mais meu corpo e fazer com uma carga menor e melhor execucao. Engracado que agachamento faco sem cinta e nao tive problemas ate hoje. Realmente o terra se tiver uma ma execucao ou lombar fraco eh certo que vc vai acabar sentindo nos dias seguintes.

[Saintgraal]

eu tenho uma duvida....eu completo um ano d treino daki duas semanas.....eh d boa eu começa no terra?tippo eu n tenho mta instruçao e n sei qts series/repetiçao eu faço nesse exercicio....to pesquisando, se alguem poder ajudar awe

pode começar sim.. sempre atento com a postura...

faça 5 a 6 repetições, explosivas, mantenha a costa sempre reta.