Chaves Bolaños 0 Postado Julho 30, 2011 às 02:34 Postado Julho 30, 2011 às 02:34 (editado) Ultimamente tenho lido com muita frequência as publicações nos forums e uma coisa que observei e que existem muitas opiniões divergentes a cerca de nutrição, treinamento e suplementação. Neste caso nada melhor do que a criação de um diário para monitoramento dos resultados e quando necessário, realizar mudanças nas técnicas utilizadas. Treinei e parei por várias vezes sem muito conhecimento. Inicie os treinos ah 22 dias e pretendo levar a sério desta vez! Tipo físico: ENDOMORFO Idade: 24 anos Altura: 1,89 m Peso: 96,10 Kg BF: 20,41% Antebraço: 29,50 (Direito), 29,00 (Esquerdo) Braços: 34,50 (Direito), 33,50 (Esquerdo) Coxas: 59,00 (Direita), 60,00 (Esquerda) Panturrilhas: 38,00 (Direita), 39,00 (Esquerda) Tórax: 101,50 cm Cintura: 89,00 Abdome: 100,00 Fotos atuais: De início pretendo fazer um Cutting com perda mínima de massa magra, para então partir para um Bulking! OBS: Tenho Ginecomastia hereditária e pretendo operar no final do ano. Minha Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTI3MzI= Aeróbico (7:00): Faço AEJ 4 vezes por semana nos dias: Seg,Ter, Quin, Sex. Tomo 150 mg de cafeina e 15 mg de Efedrina (Famoso EC) 30 minutos antes do AEJ. Treino (16:30): Treino desde 13/07/2011 5 cinco dias por semana no sistema ABCAB CABCA ... Descanço: Sábado e Domingo A: Peito / tríceps / Trapézio (4x10) Peito: Supino reto com barra (4x10), Supino inclinado com alteres (4x10), Crucifixo reto (4x10), Pullover (4x10). Tríceps: pulley corda (4x10), Tríceps Testa (4x10), Tríceps Francesa (4x10). Trapézio: Encolhimento (4x10) B: Bíceps / Costa Bíceps: Rosca direta (4x10), Rosca scott (4x10), Rosca 21 (4x21) Costa: Remada Baixa (4x10), Puxada Frontal Pegada Neutra (4x10) , Puxada costa (4x10). C: Pernas / panturrilha / Ombro Pernas: Extensora (4x10), Flexora (4x10) Abdutora (4x10), Adutora (4x10), Leg press 45º (4x10). Ombro: Desenvolvimento (4x10), Elevação Lateral (4x10), Remada Alta (4x10) Panturrilha: Sentado (4x10) Faço abdominais 4 vezes por semanas nos dias: Seg,Ter, Quin, Sex. Com o passar do tempo diminuirei as séries e repetições e aumentarei as cargas. Ficarei grato por qualquer sugestão. Editado Julho 30, 2011 às 21:49 por Chaves Bolaños
Chaves Bolaños 0 Postado Julho 30, 2011 às 17:00 Autor Postado Julho 30, 2011 às 17:00 (editado) Resumo da semana (25/07 à 29/07) Segunda 16:30: TREINO A - Peito / tríceps / Trapézio Peito: Supino reto com barra (4x10), Supino inclinado com alteres (4x10), Crucifixo reto (4x10), Pullover (4x10). Tríceps: pulley corda (4x10), Tríceps Testa (4x10), Tríceps Francesa (4x10). Trapézio: Encolhimento (4x10) Abdominais 30 minutos de caminhada rápida na esteira após o treino Terça 16:30: TREINO B - Bíceps / Costa Bíceps: Rosca direta (4x10), Rosca scott (4x10), Rosca 21 (4x21) Costa: Remada Baixa (4x10), Puxada Frontal Pegada Neutra (4x10) , Puxada costa (4x10). 30 minutos de bicicleta após o treino Quarta 16:30: TREINO C - Pernas / panturrilha / Ombro Pernas: Extensora (4x10), Flexora (4x10) Abdutora (4x10), Adutora (4x10), Leg press 45º (4x10). Ombro: Desenvolvimento (4x10), Elevação Lateral (4x10), Remada Alta (4x10) Panturrilha: Sentado (4x10) Abdominais 30 minutos de caminhada rápida na esteira após o treino Quinta: TREINO A - Peito / tríceps / Trapézio Ás 7:00 tomei 220mg de cafeina + 2 comprimidos de Franol (30mg de efedrina) + 1 comprimido de aspirina Fiz AEJ das 7:30 às 8:00 na bicicleta em uma velocidade moderada. Me senti mau no decorrer da manhã por isso cortei a segunda dose do coquetel na parte da tarde. Treinei a tarde a partir das 16:30. Peito: Supino reto com barra (4x10), Supino inclinado com alteres (4x10), Crucifixo reto (4x10), Pullover (4x10). Tríceps: pulley corda (4x10), Tríceps Testa (4x10), Tríceps Francesa (4x10). Trapézio: Encolhimento (4x10) Sexta: TREINO B - Bíceps / Costa Ás 7:00 tomei 220mg de cafeina + 2 comprimidos de Franol (30mg de efedrina) + 1 comprimido de aspirina Fiz AEJ das 7:30 às 8:00 na bicicleta em uma velocidade moderada. Me senti mau no decorrer da manhã. Resolvi tomar a segunda dose do coquetel as 16:00 hrs sem aspirina e em menor proporção, ficando: 150mg de cafeina + 1 comprimidos de Franol (15mg de efedrina). Treinei a tarde a partir das 16:30. Bíceps: Rosca direta (4x10), Rosca scott (4x10), Rosca 21 (4x21) Costa: Remada Baixa (4x10), Puxada Frontal Pegada Neutra (4x10) , Puxada costa (4x10). Abdominais Tive dificuldades para dormir, a partir de segunda (01/08/2011) passo a tomar a segunda dose do EC antes das 14:00 hrs. Editado Julho 30, 2011 às 17:02 por Chaves Bolaños
-henrique- 22 Postado Julho 30, 2011 às 17:39 Postado Julho 30, 2011 às 17:39 sera que é ginecomastia mesmo ou apenas uma liposmastia devido ao BF? 2800kcal para cutting acho muitas calorias ainda, tente tirar umas 400~500kcal ai... treino bacana, costas podia ter um peso livre em, remada curvada ou remada unilateral... perna um legpress cairia bem também abdominal faça 3x só, para ter intervalo de descanso maior
Chaves Bolaños 0 Postado Julho 30, 2011 às 18:41 Autor Postado Julho 30, 2011 às 18:41 (editado) sera que é ginecomastia mesmo ou apenas uma liposmastia devido ao BF? Cara acredito que seja lipomastia e ginecomastia, pois os mamilos são bem saltados tb! Tipo, Era mt seco Até os meus 10 anos, a partir de então fui engordando e meus mamilos começaram a saltar e criar um acúmulo de gordura na região, motivo este que me levou a parar de praticar esportes (vergonha de cair no time sem camisa) e frequentar clubes aquáticos. aos 15 anos ganhei o apelido de gordim pq era baixo e gordo... No fundo eu gostava de ser chamado de gordim, pois sabia que poderiam me chamar de uma apelido bem pior caso me vissem sem camisa. srsrsr! A partir dos 15 comecei a crescer, crescer mt rápido, fui secando tb. Infelizmente a gordura no meu peitoral e no restante do corpo continuou devido a minha vida sedentária e os mamilos não desincharam! Dos 20 anos para cá venho sofrendo um efeito sanfona, mas o engraçado e que a minha gordura não sofre tanta alteração quando estou mais magro, principalmente na região do peitoral, o que faz com que meus peitos pareçam ser bem maiores devido o maior acúmulo de gordura no peitoral em comparação com o restante do corpo. Tenho medo de perder mt peso rapidamente e a gordura no peitoral não sumir. Por isso que deixo a minha dieta mais equilibrada. Valews pelas dicas... Editado Julho 30, 2011 às 18:52 por Chaves Bolaños
WhitePump 555 Postado Julho 30, 2011 às 22:40 Postado Julho 30, 2011 às 22:40 Vamos lá! Boa sorte em seus treinos e na cirurgia caso a faça.
marc01 218 Postado Julho 31, 2011 às 00:46 Postado Julho 31, 2011 às 00:46 mano lipomastia eh quando ha excesso de gordura nos lados do peito? e gine e os mamilos em si bem grandes? desculpa a pergunta, mas eu jah buskei sabe, mas to precisando de uma resposta mais clara... Abraço
Chaves Bolaños 0 Postado Julho 31, 2011 às 01:56 Autor Postado Julho 31, 2011 às 01:56 mano lipomastia eh quando ha excesso de gordura nos lados do peito? e gine e os mamilos em si bem grandes? desculpa a pergunta, mas eu jah buskei sabe, mas to precisando de uma resposta mais clara... Abraço Também já pesquisei mt sobre esse assunto e não tenho certeza de nenhum método de diagnosticar ginecomastia. Eu sei que mamilo saltado é uma caracteristica de gineco, mas não exclusivo. Esistem casos de caras que possuem a doença mas não sofreram alteração dos mamilos. Pretendo procurar um médico para esclarecer todas as minhas dúvidas, mais isso apenas no final do ano.
Chaves Bolaños 0 Postado Agosto 2, 2011 às 02:11 Autor Postado Agosto 2, 2011 às 02:11 Segunda (01/08/2011) Ás 7:00 tomei 150mg de cafeina + 1 comprimidos de Franol (15mg de efedrina) Fiz AEJ das 7:30 às 8:15 na esteira emvelocidade moderada. Às 11:00 e as 14:00 tomei novamente as doses de EC (150mg de cafeina +15mg de efedrina Fiquei preocupado pq senti mt falta de fome, tanto que tive que engolir na marra uma porção de batata doce no pre-treino as 15:30. 16:30: TREINO C - Pernas / panturrilha / Ombro Pernas: Extensora (4x10), Flexora (4x10), Leg press 45º (4x10). Ombro: Desenvolvimento (4x10), Elevação Lateral (4x10), Remada Alta (4x10) Panturrilha: Sentado (4x10) Abdominais O treino não rendeu o esperado, senti náuseas, mt fadiga e os batimentos acelerados, efeitos do EC. Cheguei em casa e no pós treino apenas engoli uma vitamina de banana com aveia, minha janta foi mt fraca tb e n fiz a ceia como de costume. Preciso me acostumar logo com esse EC. Estou decidido a iniciar um protocolo de citrado de tamoxifeno para amenizar a gineco. 20mg - 1°mês, 40mg - 2ºmês e 20mg - 3ºmês totalizando 90 dias, igual ao do bodyengineering. Boa Noite
Chaves Bolaños 0 Postado Agosto 4, 2011 às 01:09 Autor Postado Agosto 4, 2011 às 01:09 Resumo de Terça (02/08/2011) 16:30: Treino A: Peito / tríceps / Trapézio (4x10) Peito: Supino reto com barra (4x10), Supino inclinado com alteres (4x10), Voador (4x10), Pullover (4x10). Tríceps: pulley corda (4x10), Tríceps Testa (4x10), Tríceps Francesa (4x10). Trapézio: Encolhimento (4x10) Abdominais 40 minutos de aeróbicos (Bicicleta). Resumo de Quarta (03/08/2011) 16:30: TREINO B - Bíceps / Costa Bíceps: Rosca direta (4x10), Rosca scott (4x10), Rosca 21 (4x21) Costa: Remada Baixa (4x10), Puxada costa (4x10) , Pulldown (4x10) OBS: Dormi muito mau em ambos os dias, consequentemente fiquei mt indisposto, por isso não tomei EC e nem fiz AEJ. Até mais.
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