Dá Pra Reverter?

[FelipeAraujo 0]

Primeiramente vou me apresentar, sou novato aqui no fórum, moro em Brasilia, tenho 20 anos, 1.84...

Comecei a treinar tem 2 meses, e estava com poucos 61kg, e agora estou com 66kg. Suplementei com Whey Protein IntraPro Isolate + Hipercalórico + Maltodrextrina... Agora estou no 2 Hipercalórico...

Bom, agora que vem: Semana passada comprei uma creatina, pesquisei com uns amigos que toma e me falaram pra tomar 1 colher de chá por dia antes do treino (3g). E andei pesquisando hoje na net e vi que tem que fazer diferente do que eu fiz...

Falaram que é bom tomar 20g por dia na primeira semana, depois 5g e assim por diante...

Agora vem a questão, tomei por 5 dias 3g por dia antes do treino, eu posso começar a tomar 20g por dia, ou já era? Fico do jeito que estou mesmo?

Abraço galera, espero crescer bastante aqui (mentalmente e fisicamente)

[ippo 17]

toma 5g diarias, essa 20g é so pra saturação nem precisa fazer isso nao, continua tomando 5g de preferencia pos treino.

[Palm 5]

Cara, isso que você viu é como ciclar a creatina, se voce quiser ciclar segue esse topico aee, mas se for tomar normal, joga 5g por dia que ta de bom tamanho.

abraços e bons gannhos

[Heronsf 9]

Acho que você começou muito cedo com suplementação. Com 2 meses teus músculos ainda tão se acostumando e vai ter um ótimo ganho só com dieta.

Eu esperaria mais um tempo.

Eu mesmo comecei a suplementar só com quase 6 anos de treino. haha

Mas como já ta decidido de tomar mesmo, não, não precisa saturar. Se procurasse no fórum iria ver que não precisa.

Dando um atalhozinho pra você: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial/

Editado Julho 30, 2011 às 02:08 por Heronsf

[FelipeAraujo 0]

toma 5g diarias, essa 20g é so pra saturação nem precisa fazer isso nao, continua tomando 5g de preferencia pos treino.

Entendi, pos treino é melhor que antes do treino? Pensava que a creatina 'dava' mais resultado/força tomando antes, por isso estava achando que as cargas que pegava estavam aumentando muito...

Mas se for melhor tomar pos treino, eu mudo!

Cara, isso que você viu é como ciclar a creatina, se voce quiser ciclar segue esse topico aee, mas se for tomar normal, joga 5g por dia que ta de bom tamanho.

abraços e bons gannhos

Beleza, então acho que vou ficar tomando 5g mesmo, seria o que? Tipo 2 colheres de chá?

Acho que você começou muito cedo com suplementação. Com 2 meses teus músculos ainda tão se acostumando e vai ter um ótimo ganho só com dieta.

Eu esperaria mais um tempo.

Eu mesmo comecei a suplementar só com quase 6 anos de treino. haha

Eu treinava antes, só que parei um tempo e agora voltei firme... Mas 6 anos é muito cara! Não aguento esperar isso tudo não!

Mas estou tendo bons resultados (eu acho) todo mundo já viu a diferença... espero no final do ano já ter mudado bastante!

Ah, pra complementar a creatina que comprei é: Excel Creatine Edge, importada... '100% high quality creatine monohydrate'

Sabem se é boa?

Editado Julho 30, 2011 às 02:12 por FelipeAraujo

[ippo 17]

Entendi, pos treino é melhor que antes do treino? Pensava que a creatina 'dava' mais resultado/força tomando antes, por isso estava achando que as cargas que pegava estavam aumentando muito...

Mas se for melhor tomar pos treino, eu mudo!

a creatina pode ser tomada em qualquer horario, mais ela no pre treino nao vai te dar mais energia nem nada, pq creatina é cumulativa, ou seja, se vc toma antes do treino a energia dela nao é do dia q vc esta tomando e sim do dia anterior. É melhor tomar no pos treino, se vc fiser um shake de whey com dextrose, pq ela é melhor absorvida.

[FelipeAraujo 0]

a creatina pode ser tomada em qualquer horario, mais ela no pre treino nao vai te dar mais energia nem nada, pq creatina é cumulativa, ou seja, se vc toma antes do treino a energia dela nao é do dia q vc esta tomando e sim do dia anterior. É melhor tomar no pos treino, se vc fiser um shake de whey com dextrose, pq ela é melhor absorvida.

Deixa eu ver se entendi...

Então eu treino normal, e depois de treinar eu posso misturar a creatina com o Whey e jogar tudo pra dentro?

E me aconselha a tomar só 1 vez por dia?

abraço e valeu!

[2drafael 106]

Como o colega ippo citou, creatina tem efeito cumulativo. Não necessariamente a creatina de ontem está fazendo efeito hoje, mas sim a creatina que você tomou todos os dias antes de hoje estão fazendo efeito. Você deve tomá-la TODOS OS DIAS. Em dias de não treino, pode tomar a qualquer hora. Pode ser logo após uma refeição. Em dias de treino, serio interessante jogar ela junto com o shake de whey e malto.

Creatina é "melhor" absorvida quando tomada junto com um carboidrato de alto IG, por isso recomenda-se tomá-la logo após o treino.

Abraço!

[FelipeAraujo 0]

Como o colega ippo citou, creatina tem efeito cumulativo. Não necessariamente a creatina de ontem está fazendo efeito hoje, mas sim a creatina que você tomou todos os dias antes de hoje estão fazendo efeito. Você deve tomá-la TODOS OS DIAS. Em dias de não treino, pode tomar a qualquer hora. Pode ser logo após uma refeição. Em dias de treino, serio interessante jogar ela junto com o shake de whey e malto.

Creatina é "melhor" absorvida quando tomada junto com um carboidrato de alto IG, por isso recomenda-se tomá-la logo após o treino.

Abraço!

Pronto, agora entendi! Valeu mesmo 2drafael!

Só queria saber por quanto tempo posso ficar tomando creatina... posso tomar sempre ou tenho que dar algum intervalo?

abraços

[Nika 31]

Deixa eu ver se entendi...

Então eu treino normal, e depois de treinar eu posso misturar a creatina com o Whey e jogar tudo pra dentro?

E me aconselha a tomar só 1 vez por dia?

abraço e valeu!

Exatamente se puder misturar com um malto melhor ainda.