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Ajuda A Treino De Retorno Depois De 3 Meses Em Off


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Ola Galera...

Bemmm , estouu aquii prestes a dar retorno daki a uns 20 dias ao meus treinos depois de tres meses em OFF( correria pra o vestibular....¬¬), e eu gostaria de saber qual seria a melhor coisa a fazer...montar um treinoo de condicionameto para os treinos que viram , ou ja começar com um treinoo normal tipo ABC , ABCD....etc.

é o seguinte....estive pensando em dividir treinos futuros ABCD E ABCDE da seguinte forma.

ABCD.

Segunda: Peito/biceps

terça: posterior da coxa/ abd

quarta: Costas /triceps

Quinta:descanso

Sexta: Ombro/trapezio (Queria que vcs comentassem se ao inves de ombro/trapezio seria uma boa fazer ombro/anti-braço)

Sabado:Anterior da coxa /abd

e o ABCDE seria:

Segunda: Peito

terça:costas

quarta:pernas( em geral)

quinta:ombro/trapezio

sexta:biceps/triceps

sabado:descanso

Mass estou em duvida; quais exercicios a serem executados nesses dias?

Alguem poderia opinar por quais exerciicios eu poderia colocar em cada dia dos dois treinos que foram apresentados?

Ja agradeço desde já galera.

Abraços.

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