Acabei De Montar A Serie - 2 Anos Malhando Voltando Apos 2 Meses S/ Malhar!

[Clecinho 0]

Ae galera, fechei a serie! Fui eu que abri o topico falando da serie absurda que me passaram, malhando a 2 anos e a 2 meses sem malhar, voltando agora!

24 anos

1,78m

73,5 kg

Ectomorfo

SUGESTÕES?

TODAS 3 DE 10

A- PEITO / TRÍCEPS

Voador

Supino Reto com Barra

Supino inclinado com halters

Supino declinado

Triceps testa

triceps pulley

triceps c/ corda

Panturilha

B- COSTAS/BÍCEPS

VOADOR INVERTIDO

PUXADA PELA FRENTE

REMADA PEGADA ABERTA

REMADA BAIXA BARRA V

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT

ROSCA ALTERNADA

ABDOMEM

C- OMBRO / PERNA

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO MAQUINA

VOADOR INVERTIDO

REMADA ALTA COM BARRA

ENCOLHIMENTO ANTERIOR

AGACHAMENTO EM PÉ

LEG PRESS 45°

BANCO EXTENSOR

BANCO FLEXOR

Editado Julho 29, 2011 às 21:32 por Clecinho

[carlos alexandre 52]

Simples, vai no basicão:

Treino A - peito/Ombro/Tríceps

Treino B - Perna completa

Treino C - Costas/Trapézio/Bíceps.

[anderson_actj 1]

Pq todo mundo acha que é ectomorfo?

Eu acho que sou Mesomorfo

Simples, vai no basicão:

Treino A - peito/Ombro/Tríceps

Treino B - Perna completa

Treino C - Costas/Trapézio/Bíceps.

Cara para mim o Treino A que passou é a pior das hipoteses malhar peito x ombros junto não me deixa treinar ombro corretamente nem a pau, isso iniciando com Peito...e ainda por cima inserir Triceps.

Seria melhor -

Peito / Biceps

Costas / Ombro / Trapézio

Pernas / Triceps

Pelo menos foi para mim em treino abc2x

[carlos alexandre 52]

Eu acho que sou Mesomorfo

Cara para mim o Treino A que passou é a pior das hipoteses malhar peito x ombros junto não me deixa treinar ombro corretamente nem a pau, isso iniciando com Peito...e ainda por cima inserir Triceps.

Seria melhor -

Peito / Biceps

Costas / Ombro / Trapézio

Pernas / Triceps

Pelo menos foi para mim em treino abc2x

- Pois para mim é uma das melhores soluções que existem quando se pensa no descanso muscular em 1º lugar, e essa rotina que funcionou contigo, se for treiná-la em ABC2x o Tríceps vai trabalhar 6 x na semana.