Como Inserir Levantamento Terra Em Meu Treino?

[Uísque 59]

Gente alguma dica para melhorar o equilibrio na execução do terra ?

Tenho 185cm , e na hora da descida acabo me desequilibrando.

[gzdare 0]

Quando eu faço levantamento terra força muito as pernas , e nada de costas , porque o tem que ser inserido em costas ?

estou começando a fazer o terra e também tive esse problema, ele é um exercício composto, então de fato, vai pegar um pouco de perna também, mas acredito que o fato de parecer que trabalha mais perna do que costa, esta relacionado com uma má execução, pelo menos no meu caso sim, como fiz exercício apenas uma vez, é claro que não consegui executar 100% correto, mas com um tempo da pra aperfeiçoar legal. eu percebi que não consigo abaixar sem dobrar o joelho, estou dobrando um pouco exageradamente, mas é questão de flexibilidade, logo melhora

[Saintgraal 3463]

se você abaixar ou subir sem dobrar o joelho.. vira um stiff

[LFFraga 7]

se você abaixar ou subir sem dobrar o joelho.. vira um stiff

correto.

[gzdare 0]

então, mas não exageradamente, eu percebo que dobro alem do necessário

[rodrigolindoso 2]

Até que ponto deve-se dobrar para fazer levantamento terra? Até a linha do joelho seria necessário? Eu dobro somente o suficiente pra levar o peso até próximo ao chão, eu sinto a lombar e a parte posterior da coxa. Não faço mais que isso. Já vi ensinando quase como um agachamento .-.

[IRLAM 129]

num sei como vcs aceitaram essa divisao... biceps na segunda e no outro dia costas..

e peito na segunda e no outro dia triceps..

e o descanso fica onde??

eu mudaria a divisao nesse caso: peito e triceps / costas e biceps

[marce 1]

Aproveitando o embalo do tópico do amigo aqui... vocês concordam que pra uma pessoa de estatura alta realizar o levantamento terra é mais complicado em comparação a uma pessoa que mede, por exemplo, 1,60m ?

Eu penso que não cara, vai do centro de equilíbrio de cada um.

Andrew Rynes com 1,63 e 116kg (o "baixinho mais forte" que ja vi) fez deadlift de 380kg

Brian Shaw (com 2,08 /190kg ) e Bjornisson ( 2,09/180kg) (os "acima de 2,00m mais fortes" que ja vi) fazem o lev. terra com 450kg,

Alem disso o recorde é do Eddie hall que tem 1,85 e 150kg de peso corporal, ele levantou 462kg no terra

Enfim peso por peso parece que pernas curtas ajudam.

Editado Agosto 13, 2015 às 18:46 por marce

[Marlon Henrique01 997]

Aproveitando o ress, tenho essa dúvida quanto ao terra no dia de costas, eu faço corretamente mas

não sinto nada, com exceção da lombar. (sinto por alguns segundos)

Fico pensando como pega costas, já que você simplesmente se abaixa e levanta um peso do chão até sua coxa.

(a não ser que também tenha que contrai-lá, coisa que não faço no terra)

[MatheusFialho 10]

Pessoal, gostaria de incluir o levantamento terra no meu treino, mas não sei onde encaixar, me da uma ajuda ai galera. Tem mais algum exercício que seria bom de ser trocado?

Segue minha rotina de treino:

Segunda- Peito e bíceps

Supino reto

supino inclinado

crucifixo

rosca direta

rosca alternada

rosca Scott

Terça- costas e tríceps

Pulley costas

pulley frente

remada maquina

triceps pulley com barra

triceps pulley com corda

entre dois bancos(não sei o nome)

quarta- perna e ombros

leg 45º

panturrilha leg

mesa extensora

mesa flexora

elevação frontal

elevação lateral

quinta- peito e biceps

sexta- costa e triceps

Desde já agradeço a ajuda.

1 - pode incluir no dia perna ou no dia de costas;

2- que treino ridículo de perna, pqp. Coloca agachamento ai filhão!