Tradução De Artigos E Páginas

[Aless 4675]

Pessoal, mais um artigo da lista de traduções publicado: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/28/as-principais-filosofias-para-ganho-de-massa-muscular/

Obrigado, Martin!

[Visitante maloquerojiujitsu]

Ae.. to traduzindo este, logo mais disponibilizo para as correções!

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

[marc01 218]

http://www.leangains.com/2011/04/critique-of-issn-position-stand-on-meal.html

Esse ae contrariando a ISSN que diz haver beneficios e diferenças entre alta frequencia e baixa frequencia de refeiçoes...

todos nos jah sabemos que comer de 3 em 3h é mito, mas esse artigo pode ajudar quem ainda nao sabe...

Abraço

sobre a janela de oportunidade (tb já sabemos que nao importa - tirado do topico do IIFYM):

Por Alan Aragon:

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

esse é rapidim...

[Aless 4675]

Ae.. to traduzindo este, logo mais disponibilizo para as correções!

http://www.bodyrecom...oss-part-1.html

Me manda um MP quando estiver pronto!

http://www.leangains...nd-on-meal.html

Esse ae contrariando a ISSN que diz haver beneficios e diferenças entre alta frequencia e baixa frequencia de refeiçoes...

todos nos jah sabemos que comer de 3 em 3h é mito, mas esse artigo pode ajudar quem ainda nao sabe...

Abraço

sobre a janela de oportunidade (tb já sabemos que nao importa - tirado do topico do IIFYM):

Por Alan Aragon:

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

esse é rapidim...

Rápido? Deu 10 páginas no Word

Eu iaa começar a tradução agora, tenho um XP para formataar e instanlarr todo, mas estou num micro com teclado todo errado, nnão funcionada nada direito. Vou ver se consigo começar ele manhã, vlqw

[marc01 218]

Rápido? Deu 10 páginas no Word

o rapido se referia apenas a 2 parte (da janela) que eu colei todo aki, nao do link eheheh

Abraço

[GuiM 80]

Aless, nao acompanho muito esse topico aqui, nem sabia que tinha pra falar a verdade, se tu precisar de ajuda pra traduzir, manda mp pra mim, que eu ajudo sem problemas

[Aless 4675]

Aless, nao acompanho muito esse topico aqui, nem sabia que tinha pra falar a verdade, se tu precisar de ajuda pra traduzir, manda mp pra mim, que eu ajudo sem problemas

Você tem alguma coisa em específico que gosta de traduzir? Pode pegar qualquer link lá da página inicial e traduzir. Se quiser publicar no Blog, me manda um MP, se quiser no fórum, só manda o link aqui depois de publicado para mim atualizar o índice.

[Aless 4675]

Mais uma tradução pessoal! http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

[Aless 4675]

Mais uma tradução, dessa vez no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64674-mitos-sobre-powerlifting/

[victorpalandi 55]

Estava pensando aqui, não seria legal criar um subforum como o "academia em casa" para as traduções?

Apóio

Editado Dezembro 19, 2011 às 14:17 por victorpalandi