Dieta

[Visitante Justfbe]

Se é pra responde assim, nem responde..

aehAuehaUEHAuehaUHEAuheauHEAUheuaHEUAhuheAUH

[Seifer 4]

hauhauheuhaeuh

Acabei de olha os valores nutricionais do amendoim percebi qe nao precisa tanto =)

E quanto ao hipercalorico tem um horario preferencial pra toma??

Senão aumentar a ingestão em no mínimo 500 calorias, nem adianta o hipercalórica, é dinheiro no lixo.

Desjejum, almoço e refeição sólida pós treino pobres. Se vc não dobrar as quantidades não vai ter ganho algum.

[Simon 0]

Senão aumentar a ingestão em no mínimo 500 calorias, nem adianta o hipercalórica, é dinheiro no lixo.

Desjejum, almoço e refeição sólida pós treino pobres. Se vc não dobrar as quantidades não vai ter ganho algum.

Acrescentei algumas coisas e aumentei outras =)

Dieta -> http://img76.imageshack.us/my.php?image=dietazq7.jpg

Nossa se eu acrescenta o hipercalorico agora vai bomba de caloria 0o

[Sphinter 4]

tira o leite do pós-treino!! com água eh melhor

e adiciona o azeite antes de dormir...

de resto ta excelente, se ingerir isso certinho e a contagem tbm estiver correta vai ter ótimos ganhos, pode continuar com essa dieta ateh atingir uns 72kg por ai dai aumenta um pouco a quantidade denovo.

Durma umas 8 horas por dia e treine intensamente (se já nao o faz), se precisar consulte a parte de treinamento

na minha opiniao vc NEM DEVE tomar hipercalorico se seguir isso.

bons treinos kra abraço

[Simon 0]

tira o leite do pós-treino!! com água eh melhor

e adiciona o azeite antes de dormir...

de resto ta excelente, se ingerir isso certinho e a contagem tbm estiver correta vai ter ótimos ganhos, pode continuar com essa dieta ateh atingir uns 72kg por ai dai aumenta um pouco a quantidade denovo.

Durma umas 8 horas por dia e treine intensamente (se já nao o faz), se precisar consulte a parte de treinamento

na minha opiniao vc NEM DEVE tomar hipercalorico se seguir isso.

bons treinos kra abraço

Ah vo tira o leite do pós sim.

Só uma dúvida esse azeite antes de dormi ajuda na produção de testosterona na noite?

vlw pela força =D

[erico.albino 1]

não consigo ver sua dieta aqui no trampo (proxy sucks), mais pelo relato do pessoal ai em cima, vc deve priorizar 2 coisas;

1- Alimentação

comma muito e de tudo...se vc ficar se concentrando em quantidade de comida, vc vai pirar, e quando ver que os ganhos foram poucos vai pirar mais ainda...

2- Descanso

tente dormir no minimo 8horas/noite, para que seus musculos descansem completamente. seria bacana postar seu treino (se já não o fez ocm a dieta, que não consigo ver), pra saber se ta sobrecarregado ou não.

ps: neste momento de AUMENTO DE PESO esqeuça a regra "4g ou 2g por kg corporal", que vai dar merda...

[Simon 0]

não consigo ver sua dieta aqui no trampo (proxy sucks), mais pelo relato do pessoal ai em cima, vc deve priorizar 2 coisas;

1- Alimentação

comma muito e de tudo...se vc ficar se concentrando em quantidade de comida, vc vai pirar, e quando ver que os ganhos foram poucos vai pirar mais ainda...

2- Descanso

tente dormir no minimo 8horas/noite, para que seus musculos descansem completamente. seria bacana postar seu treino (se já não o fez ocm a dieta, que não consigo ver), pra saber se ta sobrecarregado ou não.

ps: neste momento de AUMENTO DE PESO esqeuça a regra "4g ou 2g por kg corporal", que vai dar merda...

Agora não vai da pra posta meu treino mais tarde eu coloco...

Ai vai a dieta

Aveia 50g

Leite 200ml

Banana 1(unidade)

Pão Integral 50g

Aveia 50g

Leite 200ml

Banana 1(unidade)

Pão Integral 50g

Peito de Frango 200g

Batata Doce 200g

Salada a vontade

Sardinha 100g

Batata Doce 100g

Batata Doce 100g

Peito de Frango 100g

Abacate 50g

Whey 30g

Malto 30g

Peito de Frango 200g

Batata Doce 200g

Salada a vontade

Ovo (clara) 5 (unidades)

Amendoim 50g

[Simon 0]

Na imagem la tem tudo certinho, quantidade proteina, carbo, gordura e caloria...

Fiz no excel dai nao da pra cola aqui fica desformatado.

[erico.albino 1]

num consegue colocar a albumina ou proteinato de calcio no lugar das 5 claras na noite?? e trocar o amendoin pro azeite?

são dois cafés da manhã iguais né?? se quiser, da pra colocar um hipercalorico após o primerio e o segundo.

[Simon 0]

num consegue colocar a albumina ou proteinato de calcio no lugar das 5 claras na noite?? e trocar o amendoin pro azeite?

são dois cafés da manhã iguais né?? se quiser, da pra colocar um hipercalorico após o primerio e o segundo.

Eu prefiro às claras de ovo =)

E quanto ao azeite é bem mais pratico mesmo ^^

Vo da uma lida sobre o azeite..

vlw