Dieta

[Simon 0]

Preciso de umas sugestões de em que horario inseri um hiper calórico e um mix de proteina na minha dieta..

eu treino faz 4 mes só, talvez eu esteja me precepitando mas vo toma igual =)

Bom to com 19 anos, 1,78 de altura, 65 kilos, treino de segunda à sabado um grupo muscular por dia, até biceps separei de triceps..

meu treino dura por volta de 40 à 45 minutos, só o de perna dura um poco mais, mas bem poco, é bem intenso o treino..

comecei à pouco mas eu busca o máximo de concentração possivel nos meus treinos...

Dieta -> http://img83.imageshack.us/my.php?image=dietavs0.jpg

Bom à real mesmo eu so quiria algumas sugestoes de em que horario coloca os suplementos citados acima

Treino às 19 hrs até 19: 40 ou um pokinho a mais, meu pós treino é logo que eu saio da academia e nao como ta na imagem da dieta..

e as outras 2 refeições são um poko mais cedo tbm =)

É isso ai vlw =)

[Seifer 4]

Quer emagrecer?

Falta comida, e muita!

[Simon 0]

Quer emagrecer?

Falta comida, e muita!

Na verdade eu tbm acho poca comida, mas veja bem 2g de proteina por kilo até um poco mais, 4g de carboidrato por kilo um poco mais, dae vo faze o que?

[Visitante Justfbe]

Se continuar assim, tu vai ficar com uma banana no rabo!!

[Simon 0]

Se continuar assim, tu vai ficar com uma banana no rabo!!

Se é pra responde assim, nem responde..

[Sphinter 4]

esquece essa de 4g ou 2g por kg corporal e COMA

nao seja sistemático observe na balança se vc ta crescendo ou nao

COMAAAAAA se nao notar aumento de peso, pode aumentar inclusive a ingestao de gordura, preferindo sempre as boas eh claro.

pega esses ovos no fim da noite e ingira umas 3 gemas tbm, sem medo, vc n vai crescer sem calorias!!!!!

sem mais, aumente essas quantidades ou vai aparecer seu esqueleto daqui uns dias.

ah, tome o whey com agua, esquece leite nessa hora

tira as frutas antes de dormir e troque por azeite (1 colher ta bom), amendoins tbm seriam uma boa pedida já q n tem muita proteina ai.

se quiser pode adicionar mais frutas no shake de manhã, mamao acabaxi e tal

no mais, ta simples e eficaz sua dieta, parabéns.

[Simon 0]

esquece essa de 4g ou 2g por kg corporal e COMA

nao seja sistemático observe na balança se vc ta crescendo ou nao

COMAAAAAA se nao notar aumento de peso, pode aumentar inclusive a ingestao de gordura, preferindo sempre as boas eh claro.

pega esses ovos no fim da noite e ingira umas 3 gemas tbm, sem medo, vc n vai crescer sem calorias!!!!!

sem mais, aumente essas quantidades ou vai aparecer seu esqueleto daqui uns dias.

ah, tome o whey com agua, esquece leite nessa hora

tira as frutas antes de dormir e troque por azeite (1 colher ta bom), amendoins tbm seriam uma boa pedida já q n tem muita proteina ai.

no mais, ta simples e eficaz sua dieta, parabéns.

Algo construtivo enfim, cara peguei uns 7 kilos desde que comecei, vo come mais proteina, vo troca um poco desses frango com carne bovina, amedoim sei la 100 g por dia ta bom ???

[Sphinter 4]

100g? hahah nao precisa tanto, amendoins sao super calóricos, 50g ja estaria de bom tamanho, antes de dormir

no começo eh normal ganhar massa rápido, mesmo fazendo tudo errado, dpois tem q ser rígido, senao nao cresce mesmo.

pode trocar as vezes o frango por carne bovina, mas prefira o frango na maioria das vezes por nao conter gordura.

[Simon 0]

100g? hahah nao precisa tanto, amendoins sao super calóricos, 50g ja estaria de bom tamanho, antes de dormir

no começo eh normal ganhar massa rápido, mesmo fazendo tudo errado, dpois tem q ser rígido, senao nao cresce mesmo.

pode trocar as vezes o frango por carne bovina, mas prefira o frango na maioria das vezes por nao conter gordura.

hauhauheuhaeuh

Acabei de olha os valores nutricionais do amendoim percebi qe nao precisa tanto =)

E quanto ao hipercalorico tem um horario preferencial pra toma??

[Simon 0]

Vo coloca uns pão integral e uns queijo demanha e abacate na tarde, e os amendoim na noite =)