Opinião Sobre Meu Treino!

[MuriloSCF 0]

Idade: 16

Altura: 171

Peso: 69~72

BF: ?

Medidas: braço 33~34, cocha 56++

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Peito

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Crucifixo

Pollover

Costa

Puxador alto atraz

Puxador frente inclinado...

Puxador frente pegada inversa (parei de fazer, porque o treino ficava muito grande! + faço de vez em quanto!)

Serrote

Levantamento terra

Bíceps

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca inversa (quando o treino não esta muito longo)

Tríceps

Rosca testa

Rosca francesa

Supino fechado

Ombro

Desenvolvimento costa

...Desenvolvimento frente (quando não estou cansado! ai n faço elevação frente)

Elevação lateral

Elevação frente

Trapézio

Encolhimento frente barra

Encolhimento costa barra

Remada alta

Perna

Agachamento

Leg.

Extensora

Flexora

Panturrilha na leg.

Treino abs no Maximo 3x semana... e fazendo 3x15 somente,

com peso, e cada serie de um modo diferente

Treino somente 2 dias seguidos (seg ~ terça, quinta ~ sexta)

E sempre reparto meus treinos da seguinte forma

Peito e ombro, costa trapézio, bíceps e tríceps, perna

Mais sempre eu misturo de vez em quanto faço

os treinos para descontrair exemplo Peito e bíceps...

e vou dar uma pesquisada em uns treinos de panturrilha para adicionar ao treino de perna

[WhitePump 555]

Achei bem volumoso para sua estrutura.

[carlos alexandre 52]

Beeeem volumoso hein parceiro? treina a quanto tempo? Já segue essa rotina?

[gabrielwhey 213]

Você está fazendo assim ?

dia A: peito e ombro

dia B:costa e trapezio

dia C:biceps e treiceps

dia D:pernas

Se for assim eu estou fazendo um Abcd só que é bem diferente:

A= peito+triceps

B= Pernas

off

C=ombro

D=costas+biceps

ou pode fazer assim:

A=costa+peito

B=pernas

off

C=ombros+trapezio

D=biceps+triceps

no treino de costa o levantamento terra você poderia deixar como primeiro exercicio e tirar um puxador e jogar alguma remada.

[MuriloSCF 0]

Então eu faço o treino nessa repartição

Tentando deixar o treino de costa e peito

Longe do treino de bíceps e tríceps

Pois se fossem perto sobrecarregaria esses músculos pequenos

Treino dês de fevereiro de 2010 mas pode tirar de 2 a 3 meses de treino

Pois algumas vezes parei por motivos alheios

Então a repartição de treino fiz da seguinte maneira porque eu já treinava até uns 2~3 meses atrás os peito+tríceps, costa+bíceps, perna+ombro+trapézio.

Mas naquela época trapézio e ombro eram treinos simples e eu não tinha conhecimento! e li no hipertrofia que o treino de tríceps pode ser melhor aproveitado se não estiver junto ao treino de peito como todos pensam e também li no hipertrofia que para ter braços gigantes é bom trinar bíceps e tríceps e ante braço no mesmo dia!

Então resumindo tudo!

Pela minha experiência já vivida, e por conhecimento sendo buscado tanto no fórum ou no blog! E em outros meios de informações. Cheguei a ver que esse meu treino estava bem repartido não sobrecarregando nenhum músculo e mesmo assim obtendo o máximo de aproveito!

Ai depois de um tempo quis postar aqui para opiniões de vcs

há! minha cit é pequena e a galera vc sabe como é em questão dos exercícios que ficam em certas posições constrangedoras

minha academia é simples quase não tem aparelho

Vou das um exemplo ja de cara no treino de perna vou até mas cedo procurando um horário onde n tenha ou tenha o mínimo de pessoas possíveis devido o agachamento... pois vc sabe como é academia pequena cidade + ainda todo mundo conhece todo mundo! e nos outros treinos não tem esse problema + se for colocar uma remada hsuahsau ai fode xD

la vo eu ir + um dia cedo pra academia! Arruinando meus outros afazeres

Editado Julho 28, 2011 às 03:00 por MuriloSCF

[WhitePump 555]

A questão é que para sua estrutura isto esta sim volumoso,

por ai você vai achar vários tipos de treinos dentre os mais simples como os mais intensos.... mais no geral, pra conseguir ter resultados ótimos com um treino volumoso deve analizar sua dieta, sua estrutura, seu tempo de treino e tudo.

Como por exemplo, muitos ai usam um exemplo do treino do COLEMAN, mais o cara pesa 10x menos que ele, dorme menos que ele, sua alimentação é super inferior a dele, não tem resultados e fica confuso. É bem por ai que funciona, eu no seu lugar partiria pra um treino menos volumoso, ao menos melhor dividido jogando 3 para musculos pequenos, e 4 para grandes no máximo.

[MuriloSCF 0]

Então minha alimentação é boa,

fui na nutricionista pedi uma dieta para ganho de massa magra e

perda de gordura! Como o dobro do que ela receitou e + uns acréscimos

Se necessário tiro umas fotos!

dou descanso de 30s a 1m,

bebo muita água diariamente

tereré -> 2L diários

água -> 2 a 4L

e fora os Litros que bebo na academia

geralmente meus treinos variam de 1h a 1h e 20

dependendo meu entusiasmo no dia xD

meu treino não esta pesado eu acho eu já treinava isso só acrescentei

com o tempo os exercícios de ombro, trapézio, agachamento e levantamento terra

já que meu treino para ombro e trapézio se resumia em... elevação lateral~frontal, rotação ombro e remada alta

ao meu ver não esta pesado pois fiquei 2 semanas fazendo drops sets

em todos os exercícios (exceto perna e o levantamento terra) de 2 diminuições somente na ultima repetição!

e como eu sempre digo não há desculpa para fazer um treino leve

se vc se sente bem fazendo um pesado e obtendo resultados

Editado Julho 28, 2011 às 03:26 por MuriloSCF

[FelipeSantana 0]

Até eu que sou leigo sei que seu treino esta volumoso, discuti isso hj pois minha ficha ta muito grande e eu nao to gostando....

pensa bem um fisiculturista faz 4 ou no maximo 5 exercicios para peito e o cara dá uns 3 de vc e vc esta fazendo a mesma quantidade que a dele, ( se um dia vc estiver no tamanho dele, vc vai fazer quantos 20?) Segue essa linha de raciocinio....

[gabrielwhey 213]

também concordo com o White Pump,menos volume pra sua estrutura é melhor,o treino de costas e peito estão bem volumosos mesmo você poderia tirar um exercicio de cada,eu acredito que você não cicla ,então deveria não passar de 1hora no treino ,pra quem é natural volume demais nunca é bom,se você está ganhando com esse treino beleza,mas pense em testar o que a galera tá falando ,pois acredito que você pode ganhar ainda mais.

Abraços.

[Edu Personal 2]

Como já disseram... O treino está muito volumoso, diminua o volume e aumente a intensidade.

Alem disso melhore o treino de pernas, percebe que vc faz o mesmo numero de exercícios para biceps e coxas?!