Novo Treino Com O Sistema 1 - 10, Aprendido Aqui No Site!

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Obrigado, wacabanga!

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Olá, pessoal.

Executei hoje o treino 1-10 para bíceps.

Vou contar como fiz:

1) Rosca direta:

1 série de 18 repetições para aquecer

1 série de 12 repetições com 12kg

1 série de 10 repetiçoes com 14kg

1 série de 8 repetiçoes com 16 kg

Depois, aumentei o peso para uma carga onde executei apenas 1 repetição, bem feita.

Reduzi 2 kg e fiz 2 repetições.

Fui reduzindo de 2 em 2 kg, até conseguir fazer 10 repetições. Ficou assim:

1º série: 1 rep. com 16 kg

2º: 2 com 14 kg

3º 3 com 12kg

4º 4 com 10kg

5º 5 com 8kg

6º 6 com 6kg

7º 7 com 4kg

2) Fiz também rosca alternada com alteres e rosca concentrada.

Caraca. nem tomei banho e já tá tudo doendo...

Amanhã conto como acordei.

Valeu!