Duração Do Treino

[ggustavo93]

Bom dia...

Tenho dúvidas quanto à duração do treino...

Eu não converso, não amolo, descanso de 50s~1min entre as séries,

1,5min entre os exercícios...

E a execução não é em câmera lenta...

Mas não importa o que eu faça, o meu treino:

(http://www.hipertrof...-treino-abc-1x/)

Dura de 1h20min~1h30min

Obviamente não estou tendo ganhos, nem perdendo, estou estagnado...

Então minha dúvida:

Eu posso fazer 3 exercicos pros musculos grandes e 2 pra pequenos, assim o treino vai ficar em 1hr, porém não vai ser muito pouco?

Abraço!

@EDIT

E se eu diminuir as séries fazendo 3x8~10, não seria melhor que diminuir os exercícios?

Editado Julho 27, 2011 às 14:14 por ggustavo93

[danilorosario1]

O limite de tempo de hipertrofia é de ate 40min.

Levando em consideração a nao utilização de esteroides pois esse limite aumenta de acordo com drogas/dosagem.

[ggustavo93]

Nunca usei e nem pretendo usar esteroides,

Mas o limite de tempo não era 1hr?

[mokuro]

não existe essa de "O LIMITE É 42Min E 38 Segundos"

vai de organismo para organismo, mas manter entre 40-1h seria o ideial

[ggustavo93]

Entendi,

E a escolha mais sábia seria diminuir 1 série de cada exercicio, ou diminuir os exercicios?

[Blackeminem]

faça 3 séries de 8~10 rep cara...

vai diminuir com certeza pra 1h ou menos o seu treino ...

é o que eu faria..

Abraço!!

[Aless]

Tirando da matéria postada no Blog ontem:

Apesar de um treino com volume alto aumentar a liberação da testosterona, estudos mostraram que ocorre um declínio na liberação após 45-60 minutos de treino com pesos contínuo. Aqueles que amam ficar na academia por 2 horas ou mais deveriam parar um pouco para pensar e rever os seus conceitos.

Reduzir para 1h está mais do que bom. Reduzir mais talvez apenas fazendo ABCD, o que pode sair dos teus objetivos. Tente fazer no máximo 45s de intervalo entre reps e 1min entre exercícios, será melhor para o exercício e para o tempo total.

[danilorosario1]

Existe sim, a maioria das bases cientificas de hipertrofia afirmam que no maximo faça seu treino em 40min.

Eu prefiro nao ultrapassar muito este limite mas se vc tem um genetica privilegiada pode ficar a vontade.

[PauloEgídio]

Se vc fica uma 1 hora e meia na academia treinando sem parar claro q é ruim...

Agora tira o tempo de descanso,montagem de pesos etc etc....

[ggustavo93]

Hoje fiz o treino B, montava os pesos correndo...

Mas ainda assim, consegui fazer só em uma hora...

Estava pensando em manter o 4x8 e diminuir 1 exercicio pra musculo grande e 1 pra pequeno no A e C...

Não sei, mas concerteza eu acabaria em uns 50 min...Mais rápido do que o 3x8 com todos os exercicios, pq o que toma tempo é o monta e desmonta

O que vocês acham?