O Que Tomar?

[mokuro 35]

o descanço também influencia diretamente, era 4h da manha vc acordado aidna, tem dormido quantas horas por dia?

[CalebeCypriano 11]

geralmente eu vo dormi as 2h, hoje foi excessão rsrs!

durmo 9~10h por dia, so estudo a noite então tenho manha e tarde livre!

[Willyan Franco 2]

Boto fé tb...

Vc começar a dieta bem rica em ptn e talz depois de uns 2 3 meses começa a suplementar....

dá uma pesquisava aqui... preços e talz...

[CalebeCypriano 11]

eu vi 2 sites de vendas de suplementos que são bons e meus pais ja foram marcar a nutricionista então quando eu for la vo conversa bem com a nutricionista e posto aqui os resultados e assim comparo as opiniões até por que existe bastante gente aqui que ja tem uma certa experiência então eu acho que seria uma boa.

E sobre a alimentação rica eu ja faço isso faz um booooooom tempo, e não saiu dos 60KG é o que eu to tentando explicar rsrsrs!

por isso queria ja começa com uma suplementação básica pelo menos e malhar tbm ou não seria recomendado eu começar a malhar tbm?

Editado Julho 27, 2011 às 16:24 por CalebeCypriano

[CalebeCypriano 11]

passei umas horas lendo e vendo os resultados do pessoal e se a nutricionista concorda comigo vai ser whey protein + malto + albumina e 1h por dia de musculação, sem contar que vo seguir a risca uma dieta rica que eu vo pedir para ela.

o que vocês acham?

Editado Julho 27, 2011 às 21:30 por CalebeCypriano

[WhitePump 555]

Se a dieta for seguida, a suplementação for tomada em horarios corretos como adicional na dieta e o treino for bem eleborado com o descanço correto (você vai ter resultado) isto é certeza.

abraços

[CalebeCypriano 11]

entendi, nutricionista ta marcado para esta quarta e ja achei uma academia onde um amigo meu trabalha. E em relação as séries, tempo de treino, se é recomendado 5 vezes por semana ou menos , enfim..

como deve ser?

[mulp19 5]

cara, eu ia de seg a sabado no comeco e tive bons ganhos...em 6 meses ganhei 10cm de braco...ia pilhadao e tal, mas tem gente q vai seg-sexta só...eu atualmente vou de seg-sexta

[Filipe Pires 0]

Bom cara, pra quem ta começando, como pessoal disse ai, o MAIS importante (além do treino claro) é a alimentação correta. Depois o descanço e o sono. Ai voce pensa em suplementar.

Procure comer alimentos integrais (pão integral), queijos o mais brancos possivel, alimentos sem gorduras ruins (alimentos com gorduras boas são nozes, azeite) e com ALTO teor de proteina. Muito frango. Carne vermelha tb vale. Dormir sempre 8 horas por dia. Treino nao passa de 1 hora. Comer de 3 em 3 horas, e em todos as refeiçoes coloque proteinas. Mas isso sua nutricionista dirá.

Os suplementos que voce escolheu são os mais basicos e importantes. Whey e dextrose pra mim são sagrados. Sempre no pós treino 30g de whey e 50g de dextrose é o que eu faço. A albumina antes de dormir e acordar.

Quanto ao treino, depende do modelo que você fará, mas 4 exercicios para musculos grandes (peito, costas, perna) e 3 para pequenos (biceps, triceps, panturrilha) costumam contribuir para um treino dentro de uma hora e bem equilibrado.

E muita força de vontade! Abçs

[WhitePump 555]

entendi, nutricionista ta marcado para esta quarta e ja achei uma academia onde um amigo meu trabalha. E em relação as séries, tempo de treino, se é recomendado 5 vezes por semana ou menos , enfim..

como deve ser?

Não tem como ninguém afirmar quantas vezes por semana seria melhor,

porque cada corpo reage de uma forma... as vezes 3x é o suficiente, as vezes 4,5,6,7... então cabe a você descobrir.

O importante é inicialmente não pegar pesado nos exercicios/cargas, sendo assim pode fazer um treino de segunda a sábado ou de segunda a sexta pra ver nas estruturas AB, ABC, ABC2x, ABCDAB, ABoffCD, etc.... várias estruturas, certamente uma seria melhor pra você, mais quem descobre isto com o tempo é você as fazendo.

Sempre tem que ter variações, faça o seguinte, como entrou em uma academia (nova), paga o treino que te passarem, e poste aqui pra gente dar uma olhada.

abraços