Suplementação Certa ? Tempo De Treino Adequado Pra Tomar Suplemento ?

[luciano_Surfing 1]

Novamente falando

PEga os 150 reais por mês que vc deve tá gastando com suplemento e compra comida:

Frango

Peito de peru

Pão integral

Atum

Carne moida

Batata

Banana

Arroz integral

Queijo branco (Ricota e cottage)

Faz pelo menos 6 refeições ao dia que contenha alguns desses elementos e mais outros saudaveis:

Verduras, frutas, legumes, outras carnes magras, feijão, etc

Além disso beba entre 2 e 3 litros de agua por dia

Durma 8 horas por dia no minimo

Se afasta do alcool, drogas, excessos, etc

Se vc não seguir essa rotina, o suplemento não vai adiantar de nada.

Não gastei 150 não .. albumina + dextrose + whey = 115

e como eu já falei , só tô esperando minha albumina e a whey acabar .. isso daki pra semana q vem acaba

aí eu só vou comprar suplemento em janeiro . esses quinze dias q faltam pra acabar o mÊs e mais dezembro, vou me dedicar pra perder essa barriga .. correndo 3 vezes por semana (1 hora correndo ) e fazendo os abdominais todos os dias.

[Titi 0]

Velho vou falar a real pra vc.

Axo q vc naum deveria parar de tomar seus suplementos e o

q seu amigo falou lá em cima de três meses de adaptação

não tem nexo nenhum, o musculo leva certa de 4 semanas

pra se adaptar a rotina de cargas e mudanças, por isso muitos atletas de ponta mudam seus treinos todo mês.

VC deveria continuar tomando suplementação e investir em alimentação tb, vai ai algumas dicas de coisas baratas q vc pode comprar: batata doce e peito de frango.

Qto e como tomar suplementos indicaria

Albumina antes de dormir e na hora q acordar acompanhado de uma fruta preferencia banana

Whey com Malto ou Dextrose no pós-treino se tiver grana colocaria pra vc tb uam creatina nesse shake pós-treino 5g é o sulficiente...Comer bem e dormir muito