Avaliem A Ficha Que Meu Prof. Passou Por Favor. Abdce

[Saulo Lacerda 0]

Obrigado a todos que responderam..

ele me passou sem pernas simm, por isto eu estou tentando adaptar outra

agr vou colocar

(A) Peito ( 5 exercicios)

(B)Costas ( 5 exercicios)

©Ombros + Trapésio ( 3 de cada )

(D)Biceps + Triceps ( 3 exercicios de cada com 3 repetiçoes de 8 - 10)

(E)Pernas ( 5 exercicios)

Assim fica melhor?

Obrigado.

[Edu Personal 2]

Perna tu pode fazer pelo menos 3 exercícios para quadríceps, 2 para posterior e mais 2 para panturrilha. Inclua ai agachamento, leg press e stiff fora os básicos e peça ajuda do professor para realizar o movimento correto. De preferência outro o que entende que é necessário treinar pernas.

O treino de costas não precisa desse monte de pulley depois de barra fixa.

Não entendi tbm como o cara passa 5 exercícios para bíceps e tríceps e 0 para perna, era pra vc começar a andar plantando bananeira???

[marcodamo 0]

Não entendi tbm como o cara passa 5 exercícios para bíceps e tríceps e 0 para perna, era pra vc começar a andar plantando bananeira???

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ..

melhor pegar alguem na sua academia que vc ve fzd agachamento, e seja forte... ele deve passar um treino de perna, melhor.

[Pokan 0]

KD O TREINO DE PERNAS ?

esses intrutores ai ai ....

Edit.. coloca pernas junto com ombro fica melhor na minha opnião.

Editado Julho 27, 2011 às 14:48 por Pokan

[Saulo Lacerda 0]

Este prof. eu estou treinando somente durante as férias , então como minha ficha jah tinha passado de 2 meses

ele resolvou trocar. E falou que se eu quisesse poderia colocar pernas no dia de ombro..

Fasso academia a 1 ano e 6 meses

Agora eu fis outra ficha Avaliem se ficou melhor..

(a)Peito

(b)Costas

©Ombro + trapézio

(d)Biceps + Triceps

(e)Pernas + Panturrilha

(a) Peito

Supino Reto 3 x 8 - 10

Supino Inclinado com Halteres 3 x 8 - 10

Cruxifixo Declinado 3 x 8 - 10

Pullover com haltere 3 x 8 - 10

Voador 3 x (8+8+8) ( 8 séries + 8 segundos com ele fechado + 8 séries )

( Costas

Pulley Costas 3 x 8 - 10

Remada Baixa 3 x 8 - 10

Voador Inverso 3 x 8 - 10

Remada Unilateral 3 x 8 - 10

Barra Fixa 3 x 8 - 10

© Ombros + Trapézio

Elevação lateral 3 x 8 - 10

Elevação Frontal com barra 3 x 8 - 10

Desenvolvimento com Halteres 3 x 8 - 10

Levantamento Terra 3 x 8 - 10

Encolhimento 3 x 8 - 10

Remada em pé 3 x 8 - 10

(d) Biceps + Triceps

Rosca Direta 3 x 8 - 10

Rosca Concentrada 3 x 8 - 10

Rosca Martelo 3 x 8 - 10

Rosca francesa com uma mão e halter 3 x 8 - 10

Rosca Testa com Halter 3 x 8 - 10

Pulley alto 3 x 8 - 10

(e) Pernas + Panturrilha

Stiff 3 x 8 - 10

LegPress 45º 3 x 8 - 10

Agachamento Livre 3 x 8 - 10

Cadeira Extensora 3 x 8 - 10

Panturrilha Sentado 3 x 8 - 10

LegPress 45º para panturrilhas 3 x 8 - 10

Ah E esqueci o ABS

vou colocalo 3x por semana

Segunda quarta e sexta.

[carlos alexandre 52]

Troca o treino D de lugar com o treino E.

[Dipunker 136]

Faça oq eu o amigo ai em cima falou e faça levantamento terra no dia de costas para ficar mais longe do dia de pernas... Voador inverso no dia de costas ... Se tiver remada cavalo eu prefiro mas ai é com vc, na minah academia nao tem remada cavalo eu faço remada inclinada.

a quanto tempo vc malha?

[gabrielwhey 213]

Quando treinava ABCDE fazia assim:

A = Costa

B =Peito

C =Pernas

D =Ombro+trapézio

E =biceps+triceps

Obs:Desta forma você aproveita o dia { C } pra descansar os membros superiores,e também no caso de se colocar o levantamento terra no dia de costa,você terá o dia { B } pra repousar antes de treinar pernas (antebraço você pode colocar no dia de costa ou no de braços,e panturrilha eu fazia 3 x na semana porque é um musculo mais resistente).Abdominal em off eu tinha preguiça de fazer ,então fazia em vez em quando ,mas acredito que 2x na semana já tá bom,porque é um musculo que só vai aparecer se seu bf estiver baixo.

Abraços.

Editado Julho 28, 2011 às 02:22 por gabrielwhey

[Saulo Lacerda 0]

Dipunker Malho a 1 ano e 6 meses .

vou faser uma mudança tipo a do gabriel.

A = Costa

B =Peito

C =Pernas

D =Ombro+trapézio

E =biceps+triceps

A = Costa

Pulley Costas 3 x 8 - 10

Remada Baixa 3 x 8 - 10

Remada Cavalinho 3 x 8 - 10

Remada Unilateral 3 x 8 - 10

Levantamento Terra 3 x 8 - 10

ABS

B = Peito

Supino Reto 3 x 8 - 10

Supino Inclinado com Halteres 3 x 8 - 10

Cruxifixo Declinado 3 x 8 - 10

Pullover com haltere 3 x 8 - 10

Voador 3 x (8+8+8) ( 8 séries + 8 segundos com ele fechado + 8 séries )

C = Pernas

Stiff 3 x 8 - 10

LegPress 45º 3 x 8 - 10

Agachamento Livre 3 x 8 - 10

Cadeira Extensora 3 x 8 - 10

Panturrilha Sentado 3 x 8 - 10

LegPress 45º para panturrilhas 3 x 8 - 10

ABS

D = Ombro + Trapézio

Elevação lateral 3 x 8 - 10

Elevação Frontal com barra 3 x 8 - 10

Desenvolvimento com Halteres 3 x 8 - 10

Encolhimento 3 x 8 - 10

Remada em pé 3 x 8 - 10

Rosca na barra para antebraço 3 x 8 - 10

E = Biceps + Triceps

Rosca Direta 3 x 8 - 10

Rosca Concentrada 3 x 8 - 10

Rosca Martelo 3 x 8 - 10

Rosca francesa com uma mão e halter 3 x 8 - 10

Rosca Testa com Halter 3 x 8 - 10

Pulley alto 3 x 8 - 10

ABS

Ficou melhor?

[gabrielwhey 213]

está melhor a divisão ,só que o treino ainda está bem volumoso,exemplo não é legal fazer 5 exercicios para peito e costa, procure fazer 4,tire uma das remadas no treino de costa e no treino de peito tem muito exercicio isolado tire um deles,e agora que reparei você faz antebraço no dia de ombro ,sendo que no dia seguinte você treina biceps e isso não é legal, porque seu treino de biceps não irá render muito, justamente porque você já destruiu o antebraço no dia anterior então como falei treine no dia de costa ou no proprio dia de braços.

segue firme brother,boa sorte com esse treino.

Abraços.