Avaliem A Ficha Que Meu Prof. Passou Por Favor. Abdce

[Saulo Lacerda 0]

Idade: 17 anos

Altura: 180cm

Peso: 80kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCDE

Número de repetições:8

Número de séries:3

(A) Peito

Supino Reto

Crucifixo cross over

Supino 45º

Voador ( 8 + 8 + 8) ( oito repetições + segurar oito segundos fechado o voador + oitor repetições)

Flexão de braço ( o maximo que conseguir colocando o pé em cima do banco)

( Costas

Barra fixa posterior + anterior

pulley posterior

remada aberta

remada cavalinho

pulley anterior

© Ombro

Remada alta

Flexão de ombro

Desenvolvimento barra

Encolhimento

(D) Biceps

resca scoth com barra

rosca martelo alternada

rosca direta com barra

rosca concentrada

rosca inversa barra

(E)

Paralela

tricps testa com barra

triceps coice polia

triceps pulley

triceps corda unilateral

Ele me passou sem exercicios para perna + falou que posso colocar no dia de Ombro.

Avaliem por favor..

Obrigado..

[alepiottih 0]

eu nao gostei de muita coisa.

nao vale nada a pena deixar um dia apenas pára biceps, e outro para triceps.

Se quer mesmo fazer um ABCDE, ou seja, um musculo por dia, faz assim A-peito , B-costas, C-ombro e trapezio, D-perna, E- biceps e triceps.

exercicios de peito e costas estao ok. Os de biceps e triceps tem muito exercicio ai, deixe no maximo 3 para biceps, e 3 para triceps.

abraco

[Saulo Lacerda 0]

Pow Cara vlw mesmo.

eu até tinha lido e vi q eram 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos

quando eu falei pro meu instrutor ele falo que não tem nada a ver.

Seria bom mesmo eu faser 5x pra costa e 5x pra peito?

[joe weider 0]

O cara montou um treino e não colocou perna?

Sem comentarios.

[heveer 0]

ué, cadê o treino de pernas? o.O

[Daniiel-10 1]

Tenho lá minhas dúvidas se um prof vai passar uma ficha sem treino de pernas...

[Blackeminem 2]

coloca treino de pernas nisso ai ...

junta biceps e triceps em um dia e coloca perna no que sobra

faça 3 ex. apenas para musculos pequenos ... biceps/tricéps

e ABS??

Abraço

[PMarcos 38]

Cadê perna?

Pra que tanta barra fixa e tanto pulley?

[anderson_actj 1]

Esse treino seu está um pouco estranho, não gostei muito...

Para mim remada alta é costas e não ombro e encolhimento é trapézio.

[PMarcos 38]

Remada alta pega ombro e trapézio.