Hipertrofia Sarcoplasmatica

[Matgarcos 0]

Salve galera!

Tenho algumas duvidas a respeito do que seria melhor para o treino de hipertrofia metabólica. Para ganhos de definição e qualidade muscular.

1ª) Seria melhor executar poucas repetiçoes (8-12) com cadencia lenta, durando uma serie em torno de 45s;

ou

2ª) Seria melhor executar muitas repetiçoes (15-20) de forma mais rapida, durando uma serie em torno de 45s;

[RogerGalvao 6]

Treino tensional:

-faixa de reps? 4 - 7 reps (podendo ser maior também)

-cadencia? 3010 / 4020 / 5020 / 6020, entre outras - valorização da fase excentrica do movimento

-numero de series/exercicio? depende

-numero de exercicios/musculo? depende

-intervalo entre series/exercicios? 2-4mintuos

Treino metabolico:

-faixa de reps? 10-15 reps (podendo ser maior também)

-cadencia? 1030 / 2020 / 2040 / 2060, entre outras - valorização da fase concentrica, ou cadencia ritimada, com mesma duração para as fases.

-numero de series/exercicio? depende

-numero de exercicios/musculo? depende

-intervalo entre series/exercicios? até 2 minutos

Editado Julho 26, 2011 às 14:52 por RogerGalvao

[Vagallumy 0]

imagino que deve estar ultilizando dessa metodologia para dar uma variação no treinamento, para descansar a musuclatura de pesos intensos e depois entao retornar a rotina normal..

se for isso creio que voce deve fazer as repetiçoes de forma controlada, nao pode ser mto lento pois assim derrubariam demais as cargas e perderia o valor do treino...

Editado Julho 26, 2011 às 19:09 por Vagallumy