Treino Abc 1X

[ggustavo93 2]

Altura: 1,78

Peso: 87

BF: 17,83%

Idade: 18

Tempo de treino: 2 anos e 5 meses

Objetivo: Hipertrofia

Séries: 4

Repetições: 8

A- Peito, tríceps

Peito:

Supino reto (barra)

Supino inclinado (barra)

Cross Over

Supino Declinado (Barra)

Abdominal 3x15

------

Tríceps:

Tríceps testa

Pulley

E aquele entre os bancos, parecido com paralelas

B- Perna e ombro

Perna:

Agachamento livre

Extensão

Flexão

Agachamento livre unilateral

Panturrilha no Leg Press

----

Ombro:

Desenvolvimento com barra

Elevação unilateral 4x10

C- Costas, bíceps

Cotas:

Levantamento Terra

Pull Over

Serrote com halter (em pé)

Puxada na frente

-------

Bíceps:

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca com pegada invertida

Abdominal 3x15

Editado Julho 27, 2011 às 13:44 por ggustavo93

[Eniogf 24]

Essa divisão e pouco usada mas e bem legal, só não esqueça da panturrilhas e trapézio.

exercícios: peito OK, tríceps pode usar: tríceps no pulley, tríceps corda, supino fechado, tríceps testa, tríceps coice, entre outros...

costas: que agachamento pras costas e esse? deve ter confundido com levantamento terra., bíceps ok ombro ok

[Blackeminem 2]

tricéps ... testa , coice ,, corda ... pra mim sempre funcionou muito bem ...

coloca mais um pra ombro ai ...

talvez uma elevaçao frontal ou remada alta...

Abraço

[PMarcos 38]

Coloca uma remada alta+encolhimento, gosto bastante pra trapézio.

[ggustavo93 2]

Essa divisão e pouco usada mas e bem legal, só não esqueça da panturrilhas e trapézio.

exercícios: peito OK, tríceps pode usar: tríceps no pulley, tríceps corda, supino fechado, tríceps testa, tríceps coice, entre outros...

costas: que agachamento pras costas e esse? deve ter confundido com levantamento terra., bíceps ok ombro ok

Obrigado Eniogf, era realmente levantamento terra, errei ao digitar...

Obrigado pelas dicas, editei agora o post, coloquei os exercicios pra triceps

tricéps ... testa , coice ,, corda ... pra mim sempre funcionou muito bem ...

coloca mais um pra ombro ai ...

talvez uma elevaçao frontal ou remada alta...

Abraço

Booa, vou colocar um exercício pra ombro a mais...

Coloca uma remada alta+encolhimento, gosto bastante pra trapézio.

Vou colocar um encolhimento então...

OBrigado!

[paivinhamaroted 0]

o pullover que vc faz pras costas, vc utiliza barra, ou haltere?