[Relato] No Shotgun + No Synthesize

[marc01 218]

não to fazendo mais 4 de bíceps pq sinto que no 3º exercício o pump já tá sinistro, mas ai eu alterno os exercícios de bíceps por treino, só rosca direta e rosca scott que eu mantenho, quando não faço a rosca alternada, eu faço a rosca cruz em polia alta, mas quando eu sinto que o pump não tá muito bom, eu mando o 4 exercício só pra matar.

e eu fico bolado com meu bíceps, minha genética pra ele é podre, mas meu tríceps eu AMO rss.

abraço

mano, soh pra te dah idea: PUMP N TEMM NDAA A VER COM HIPERTROFIA

acompanhndo

Abraço

[pereiraRJ 13]

Cheguei atrasado, mas vou acompanhar seu relato. Boa sorte!

valeu !

abraços

mano, soh pra te dah idea: PUMP N TEMM NDAA A VER COM HIPERTROFIA

acompanhndo

Abraço

eu sei disso, mas eu fiquei com um pensamento que eu li em um artigo aqui no blog que dizia o seguinte.

"Se você tiver que fazer 10 séries para um grupo, mas sente que na 7ª o pump já está bom, esqueça as outras três."

Posso estar errado sobre isso, mas vou tentar fazer 4 exercícios de bíceps semana que vem. Vou ver qual vai ser.

Abraços

Sexta-Feira - 26/08

Treino de pernas

Agachamento pernas juntas - 3 séries entre 10, 12 rpt. 30 kg de cada lado priorizando execução, não o peso. Descendo rápido e subindo em 4 segundos.

Agachamento pernas afastadas - 3 séries entre 10, 12 rpt. Mesma história do agacho com pernas juntas. Descendo rápido e subindo em 4 segundos.

Leg press pernas juntas - 2 séries com 12 rpt com 240 kg colando perna no peito.

Leg press pernas afastadas - 2 séries com 12 com 220 kg colando no ombro, drop na última pra 140 kg com + 12 rpt.

Flexora - 3 séries, sendo 1 série com 3 placas, 1 série com 6 e + 1 série com 6 + drop pra 3 placas. Rpt na faixa de 8 - 12.

Extensora - aqui o bicho pegou, rsrs. 3 séries fazendo assim. 4 rpt travando 3 seg, 4 séries rápidas, 2 séries travando 3 segundos e 2 séries rápidas.

Stiff - 3 séries com halter de 20 kg, 12 rpt.

Gêmeos em pé - 4 séries com 30 rpt.

Força - Muito acima do normal

Fadiga - Zero

Cansaço - Pouco devido ao desgaste do treino, mas recuperava rápido

Pump - Show

Colateral - Zero

Como de costume, quase caio na rua andando pra vir pra casa. Perna falhou umas 3, 4 vezes. hahaha. Quero ver como vai ser amanhã pra levantar, vou trabalhar o dia todo e domingo to de plantão também ¬¬.

Abraço galera ! Obrigado a quem acompanha mesmo em OFF.

[IParanoid 15]

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Como de costume, quase caio na rua andando pra vir pra casa. Perna falhou umas 3, 4 vezes. hahaha. Quero ver como vai ser amanhã pra levantar, vou trabalhar o dia todo e domingo to de plantão também ¬¬.

Abraço galera ! Obrigado a quem acompanha mesmo em OFF.

Assim que é bom mano, tem que ver quando eu desço os degraus da academia, com a perna tremendo pra kct e eu quase caindo e descendo rolando academia abaixo ahushuashuashu

Somos 2 que vamos trabalhar sábado e domingo mas pra mim é bom que ai não saio pra balada podendo prejudicar meu treino ashuauhshuas

Abraços

[Heronsf 9]

Eu já fiz esse combo ano passado. Gostei muito.

Com relação a ganhos, acha que ta tendo legal?

[pereiraRJ 13]

Somos 2 que vamos trabalhar sábado e domingo mas pra mim é bom que ai não saio pra balada podendo prejudicar meu treino ashuauhshuas

Abraços

Não fica nessa neurose não cara, a gente tem que ter vida social também ! hahahaha

Abraços

Eu já fiz esse combo ano passado. Gostei muito.

Com relação a ganhos, acha que ta tendo legal?

To tendo sim cara, final do relato vou postar as fotos pra ver a comparação e medidas do corpo e peso dos exercícios.

Abraços

[IParanoid 15]

Eu sei po, eu saio mas fico na maior neura quando saio pq oque eu ganhei pode ser perdido numa noite que fico sem descanso e bebendo :S

Mas eae hoje tem treino?

[pereiraRJ 13]

Tem nada, man hahaha

To no trabalho e sábado e domingo eu não treino.

Abraços

[Vieira... 5]

acompanhando,esse combo é show msm,ja usei e ganhei muito,principalmente em força.

[pereiraRJ 13]

acompanhando,esse combo é show msm,ja usei e ganhei muito,principalmente em força.

Valeu !

To notando isso também, força tá aumentando, praticamente, a cada semana que passa.

abraços

[nastynick 23]

acompanhando, pretendo fazer esse combo tb

o synthesize toma logo depois do treino né? e aí espera um tempo e manda o whey?