Dieta Cutting

[matteuscb 0]

O valor do atum ta errado, num tem como em 50g ter 23 de prot e 24 de fat. O.o

Abraços

to tendo que alterar varias vezes, acabei esquecendo de arrumar isso, pera que vou editar! =)

[Ferret 46]

cara use a katch mcardle que é a mais precisa, vc falar precisa de tantas calorias por libra nao funciona, e se o cara gasta 500 calorias por dia? dai nao conta

TMB = 370 + (21,6 x peso em massa magra)

depois vc multiplica pelo nivel de atividade

Sedentário ? Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo ? (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo ? (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo ? (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

se perder muito peso e massa magra, aumenta as calorias, se perder pouco peso aumente os aerobicos

[matteuscb 0]

não to entendendo, o gusmão e o leandrotwin(topico de como montar dieta)fala pra usar um e você outro...no final qual é o mais indicado? =S

[Gusmão420 230]

Pra MIM, uso para meso 15xpeso em libras, endo 13-14xpeso, ecto 16-17xpeso, para achar libras basta multiplicar por 2,2, e depois vc tira 500-600kcals.

Abraços

[Ferret 46]

a que eu te falei é a mais precisa, ja que leva em conta somente sua massa magra

por ex: um obeso com 40% de bf nao precisa de tantas proteinas do que alguem com 10% de bf

por isso que nao tem como voce falar "tantas calorias por libra" levando so em consideraçao o peso, se 2 caras tiverem 110kg, um com 9% de bf e outro com 42% de bf, voce acha que vai funcionar? claro que nao

[matteuscb 0]

no calculo "do gusmão" da 2373Kcal e no "do ferret" da 1946kcal,

a dieta esta batendo EXATAMENTE com a minha tmb calculada de acordo com o ferret,

e esta com um defict de 427kcal com relação ao calculo do gusmão...analizando a dieta, esta de bom tamanho ou devo reduzir?

EDIT: levando em conta a massa magra pelo "calculo do gusmão" seria (2,2*73)*13=2087kcal =)

Editado Julho 28, 2011 às 00:44 por matteuscb

[Gusmão420 230]

Não se deve usar apenas a massa magra pois a gordura tb tem gasto calorico, apesar do musculo ter mto mais.

Começa a dieta com esse defcit ai e vai cortando mais aos poucos.

Abraços

[SaBiih 4007]

PRA MIM cutting soh da certo aumentando os aeróbicos ao invés de diminuir as calorias da dieta....deixo um deficit entre 20~25% da TMB,mais que isso eh fail na certa.

[Gusmão420 230]

Mas aumetar aerobicos ou diminuir kcals no final da na msma, pois vc acaba equilibrando do msmo jeito, o defcit calorico será o msmo.

[Ferret 46]

Mas aumetar aerobicos ou diminuir kcals no final da na msma, pois vc acaba equilibrando do msmo jeito, o defcit calorico será o msmo.

mas é claro que nao da na mesma, com base no que voce fala isso?