Poderiam Avaliar Meu Novo Treino?

[marc01 218]

ABCDE com 4 exerccios pra musculo pekenu com 3 meses de academia?????

tem certeza q foi a instrutora q fez ou vc?

nunka vi isso na minha vida

[Pokan 0]

Bem Volumoso hem ... pra 3 meses que seria adaptação ...

ser fosse um treino de 1 ano por ai mas 3 meses pede pra rever esse treino ai p não entrar em overtrain que eu ja entrei e te falar é bem dolorido ;/

resultado 2 tendinites e febres contantes ...

pede pra rever iusso ai amigo abraços

[marc01 218]

sergio tem cmo disponibilizar esse programa ae n?

Abraço

[VitorT 43]

Não achei assim tãão volumoso como tão falando, só para os músculos pequenos.

Musculos grandes tem 12 séries por dia, eu mesmo já fiz vários treinos com essa quantidade e me dei bem.

E não é exatamente um "ABCDE" também (seria só pela mudança nos exercícios), vejam que o treino D seria ombros+peitoral+tríceps, e o E pernas+costas+biceps, ou seja, é um ABC2x só que juntando o segundo ABC em apenas dois treinos.

Não achei ruim não, além disso tem uma certa periodização dentro da própria semana, diminuindo um pouco as reps e tal.

única mudança que eu faria seria tirar um exercício para os músculos pequenos no ABC, que realmente fica beem volumoso, mas no DE dá pra manter.

Mas é o que falaram, pra iniciante qualquer coisa vai funcionar.. huauhauhauha

[will123 0]

Sergio tem como vc mim enviar essi programa parcero...queria dar uma olhada nele.

[Annelise Zaniquéli 0]

Avaliem a ficha do meu treino de superiores, por favor.?

OBS: TREINO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR
TRÍCEPS E PEITO\COSTAS E OMBROS.
TREINO SUPERIORES DE TERÇA E QUINTA.
AQUI VAI:
ÁS TERÇAS:

TRÍCEPS E PEITO:
PULLEY TRÍCEPS: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW)
SUPINO PEGADA FECHADA: 3 REPETIÇÕES DE 10\8\6 (SLOW)
EXTENSÃO DO TRÍCEPS CURVADO COM CABO: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW)
SUPINO RETO: 3 REPETIÇÕES DE 10\8\6 (SLOW)
PECK DECK: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW+ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS)
PULLOVER COM HALTERES: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW)

ÁS QUINTAS:

COSTAS E OMBROS:
ELEVAÇÃO LATERAL: 2 REPETIÇÕES DE 10\8 (SLOW)
SHOULDER PRESS COM HALTERES FIXOS: 2 REPETIÇÕES DE 10\8 (SLOW)
LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS COM INCLINAÇÃO PARA FRENTE: 2 REPETIÇÕES DE 10\8 (SLOW)
PULLEY COSTAS: 3 REPETIÇÕES DE 10\8\6
REMADA SENTADO: 3 REPETIÇOES DE 10\8\6 (SLOW+ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS)
ENCOLHIMENTO DE OMBROS: 3 REPETIÇÕES DE 15

MAIS OBSERVAÇÕES: COMO O MEU TREINO É HIPERTROFIA, EU COMEÇO UMA SÉRIE DE 10 COM UM PESO, DIMINUO A SÉRIE E AUMENTO O PESO.
ESSE TREINO É AVANÇADO.
ESTOU DISPOSTA A RECEBER SUGESTÕES E AJUDAS. AVALIEM!
UM BEIJÃO! ESTOU NO AGUARDO!

[Lucas suplt 88]

ressuscitar um tópico de 2011 pra isso..

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