Diário Da Raquel

[Mayy 16]

E eu preciso ir p/ Noronha! kkkkkkkkkkkkk

2!

Hahahahaha

[Mone 13]

E eu preciso ir p/ Noronha! kkkkkkkkkkkkk

[3]

[raqueltmr 0]

Geeeenteeeeeeeee cheguei!!! Vcs não tem noção do que é Noronha, certeza que é o paraíso!!

Booooooooom demais, vcs precisam ir meeeesmoooooooo...

bem, lá não é difícil comer legal, pois sai um peixe na brasa delicioso, no café da manhã da pousada sempre tinha pão integral e tal, então deu pra manter ums boa dieta em 80% das vezes. Numa viagem isso é bom, né?

atividade física tb não falta por lá, tá certo que não é musculação, mas vc faz trilha, mergulha, escala...enfim, gasta um montão de calorias e até dá um estímulo diferente na musculatura, fiquei com a panturrilha doendo cara!!

voltando a Noronha, aquela cor do mar não existe, é demais, transparente, vc se sente dentro de um aquario!!!!

ah, e o oxyelite vai fazer uma semana amanhã, já era pra ter acrescentado a 2capsula, mas como viajei resolvi esperar um pouco. A insônia já melhorou um pouco e não tive nada de enjôo nem dor de cabeça. Qto aos resultados acho que só com 1 mês se tem uma idéia, né???

bjão, bom resto de domingo!!!

[Mayy 16]

Ah, mas essas atividades ao ar livre são tudo de bom e é atividade física de qualquer maneira, ué...

Hummm.. peixinho na chapa! delícia..

[raqueltmr 0]

Ah, mas essas atividades ao ar livre são tudo de bom e é atividade física de qualquer maneira, ué...

Hummm.. peixinho na chapa! delícia..

Menina, pense, fui treinar hj superiores e aerobico e...adivinhe tava toda quebrada das atividades ao ar livre!!!

Então fiz doisexercício para costas, um para triceps, um para biceps, um para ombro e fui pro spinning... só!!!

Dietinha voltou ao normal a partir de hj.

Boa semana pra todos!!!

[Milla_ 14]

entao.. eu nao quero postar aqui enquanto esse lance de Noronha, peixinho e ar livre nao acabar ta!?

eu morro no meio do cerrado! se eu sair ao ar livre morro de insuficiencia respiratoria...

¬¬'

fica o manifesto!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beijoooooos

Editado Agosto 15, 2011 às 20:38 por Milla_

[raqueltmr 0]

Bem, de volta a rotina, o treino hj foi:

Agachamento - 20 kh/lado - 3X10

Agachamento pé abduzido - 25kg/lado - 3X10

gluteo no smith 4 apoios - 10 kg

mesa flxora - 4X8 com isometria 3"

abdutora - 4X10 com isometria 3"

adutora - 4X10 com isometria 3"

extensora - 4X8 com isometria 3"

panturrilha na máquina- 3X10 com 8 placas

leg horizontal em bi set com panturrilha - 4X8 com 11 placas...

Dietinha de ontem:

café: clara com batata doce

pós treino: whey com dextrose

lanche: batata doce com clara

almoço: salmão+salada+arroz integral

lanche: biscoito integral+1 polenguinho light

jantar: sanduiche de pão integral com creme de ricota e peito de peru

ceia: 1 barra de proteina + 1 castanha do pará

Hj meu dia tá cheio, trabalho, viagem a trabalho....

Bjcas

[raqueltmr 0]

Bom dia!!!!!!!!!!!

Hj vou começar os 2 comp de oxyelite!!!

já treinei superior:

supino - 4kg/lado - 3X5

remada- 5kg/lado-3X15

ombro - peso-3kg/lado 3X10

puxada costas- 4placas- 3X15

puxada fechada frente- 4 placas- 3X15

abs - 4 exercicios

pulover halter

30 min caminhada na esteira!!!!!!!!

Dia corrido de novo!!!!!!!!

bjocas

[Pri86 8]

Raquel fico de cara c/ sua dieta! vejo algumas pessoas na lanchonete da acdemia msmo comendo, macarrao c/ peito de frango, ou batata doce c/ ovo, putz, fico pensando como deve ser, n sei se consigo!!! rs

O q vc achou do oxyelite?

bjks

Editado Agosto 17, 2011 às 14:01 por Pri86

[Mone 13]

Ai que tudo! Babando aqui!

Seja bem vinda de volta!

beijos