Diário Da Raquel

[raqueltmr 0]

Mayy, meu whey tb foi e voltou intacto. Em compensação, ontem, domingo, deu tudo certo, o único mais ou menos foi o almoço, que foi um combinado japa. Em compensação, jantei whey e ceei iogurte com linhaça, proteina isolada e soja e linhaça!! E ainda dei uma corridinha na praia de 40min.

Ah, ontem chegou meu oxyelite, e iniciei hj. Vou relatando.

Hj meu treino foi de inferior e aumentei a carga de alguns aparelhos:

Extensora - 7placas com isometria

cadeira flexora´- piramide crescente, 6, 7 e 8 placas

mesa extensora 3 placas com isometria

leg horizontal - 9 placas

leg vertical- 60kg

stiff 10/lado

graviton 14 placas

abdutora e adutora - 7 placas com isometria

É isso, boa semana pra todos.

ah, e 20" de esteira leve!

[Mayy 16]

Apaga o lixo e segue em frente

Corridinha na praia deve ser tudo de bom. Calçada ou areia?

[raqueltmr 0]

A corridinha foi no calçadão mesmo!!!

Bem, ontem a dieta foi assim:

café: clara com batata doce

pós treino: whey c/ dextrose

lanche: 1 torrada integral com cottage

almoço: salmão, legumes, arroz integral

lanche 1: 1 barra de proteina

lanche 2: sanduiche de frango com ricotta

jantar: iogurte, proteina isolada de soja, linhaça

ceia: castanha do pará e amendoas

Hj o treino foi: superiores com aumento de carga, spinning

Oxyelite: apenas um pouco de insônia...

Vou contando.

Bjs

[raqueltmr 0]

Ontem a dieta foi ok

oxyelite - sem colaterais, um pouquinho de insônia só

treino de hj, muito bom:

agachamento - 40 kg- 3X10 conjugado com levantamento de quadris (ponte)- 20kg

agachamento pés pra fora- 3X10 - 40kg

graviton - 14 placas

adutora e abdudora com isometria 3"

extensora - pirâmide crescente - 6, 7 e 8 placas + drop set

flexora em pé unilateral + extensora unilatral

abs

glúteo 4 apoios - 4X 10 - caneleira de 10kg

Hj tem velashape...

Bjs

[WhitePump 555]

Essas cargas estão ótimas.

[Mayy 16]

É a primeira sessão do Velashape? Depois conta aqui como foi...

[raqueltmr 0]

É a primeira sessão do Velashape? Depois conta aqui como foi...

Não, foi a 5° e ultima já, gostei pois deu mais firmeza na pele. O certo é fazer 10 sessões mas eu vou voltar a trabalhar, então não dá pra continuar...

Hj o treino foi de superiores: supino tradicional, puxada invertida, triceps unilateral, bicpes c/ halter, biceps com barra, voador nomal e invertido, triceps testa, abs.

Dieta ontem: café: batata+clara

pós treino: whey+dextrose

lanche: 2 torradas integrais+cottage

almoço: macarrão integral+atum+salada

lanche 1: 2 torradas integrais+cottge

lanche 2: castanha do pará+4 amendoas

jantar: peixe na chapa com legumes.

Bem, hj estou feliz pois vieram me perguntar se eu estava suplementando pois estava mais definida. Oba!

Estou indo pra Noronha hj por 4 dias..

[Mone 13]

Oi Raquel, to pensando em tomar esse Oxyelite tambem. Vai contando ai como ta funcionando ehhhhee

Tambema chei aquele treino de pernas imenso

Beijos e VQV!

[Milla_ 14]

eu PRECISO tomar esse oxyelite!!!!

[Pri86 8]

E eu preciso ir p/ Noronha! kkkkkkkkkkkkk