Diário Da Raquel

[raqueltmr 0]

Bom dia galera

Obg pelos elogioss, vamo que vamo!!!

Bem hj o treino foi assim:

4X10 agachamento normal - com 10, 15, 20 kg cada lado

4X10 agachamento perna aberta - c/ 20 kg cada lado

3X10 leg 45

3X10 extensora com isometria 3" + 10 em drop set - queimoooooooooooooouuuuuuu

3X10 mesa flexora com isometria+10 em drop set - ai meu Deusssssssss

3X10 graviton

3X10 abdutora com isometria

3X10 adutora com isometria

3X10 afundo

Abs

Por fim 20' de esteira levinha

Ufaaaaaaaaaaaa

Ontem a dieta foi assim:

café: batata doce e clara

pós treino: whey+dextrose

lanche: pão integral+cottage+peito de peru

almoço: soja cozida+arroz integral+salada

lanche 1: sanduiche de peito de frango com queijo branco

lanche 2: yoggy de balnilha com morango (lixinho pós cinema - Assalto ao banco central)

jantar: 1 temaki de salmão (lixinho tb)

ceia: 1 castanha do pará...

Oi Raquel! Gsotei da sua dieta! Vc mesma quem montou ou foi um nutri?

bjos

Mone

Nunca tive sorte com nutri. Eu mesma montei, com base em leituras aqui na net, especialmente do blog da Dani Tamega (excelente), o da Paulinha (Etc.) e o da Dany Castro (Eu queria ser Betty Boop).

Esses blogs são ótimos!!!

Dê uma olhada!

Bjs

[Mayy 16]

Adoro cottage, Raquel... como todo dia e não enjoo!

Agacho foi livre ou no smith?

Coloca as cargas dos outros exercícios, pra gente acompanhar sua evolução...

Compraram uma mesa flexora pra minha academia finalmente!

[Milla_ 14]

eu quero uma mesa flexora na minha academia tbm!!!!!

La quase nao tem aparelho pra posterior...

vai que vai! o treino ta mto bom!!

[OptimusPrime 1]

Raquel, achei muito longo esse seu treino, não seria melhor dividir em quadriceps e gluteo 1 dia

posterior e laterais de perna e panturrilha outro dia

[raqueltmr 0]

Adoro cottage, Raquel... como todo dia e não enjoo!

Agacho foi livre ou no smith?

Coloca as cargas dos outros exercícios, pra gente acompanhar sua evolução...

Compraram uma mesa flexora pra minha academia finalmente!

O agachamento foi no smith, 10, 15 e 20 kg/lado

no leg 45 - 120 kg

na extensora - 7 placas

na flexora - 3 placas

no graviton - 13 placas

as cargas variam...

Raquel, achei muito longo esse seu treino, não seria melhor dividir em quadriceps e gluteo 1 dia

posterior e laterais de perna e panturrilha outro dia

Tlz...Esse treino dá cerca de 1h musculação masi 20 min de aerobico

Foi o profs que bolou.

O que vc me indicaria???

[raqueltmr 0]

Passarei os próximos 3 dias sem net, mas qdo voltar postarei um resumão.

Fui!!!

[raqueltmr 0]

Bem, antes de viajar, trino: superiores+30 min bike...

fui....

[Mayy 16]

Boa viagem, aproveita!

[raqueltmr 0]

Ih, voltei!!

Gente, como é difícil manter a dieta viajando, mesmo levando umas marmitinhas...

Na sexta até deu pra manter, mas sábado foi lixo mesmo...

Hj, domingo, mais ou menos...

Enfim, ainda bem que amanhã é segunda!!!!

[Mayy 16]

É, eu viajei há uns 3 fins de semana e foi o mesmo. Levei meus iogurtes, meu whey, tudinho... quem disse que deu certo? Foi pé na jaca total...

O whey foi e voltou da viagem...