Diário Da Raquel

[Milla_ 14]

oi raquel!! os treinos tao bons! acompanhando!!!!

segue firme

[raqueltmr 0]

Meninas e meninos

O fato é que já fui da corrida e sequei demais e perdi massa muscular junto... Hj prefiro o spining mesmo...

Fim de semana é tãoooo complicado, niver de um, barzinho do outro, nosssaaaa, tem que resistir

hj no almoço. todo mundo de parmegiana e eu de frango+legumes

mas saiu umas caipis de abacaxi com adoçante, ninguém é de ferro, né?

[raqueltmr 0]

Bem, como falei, meu treino hj foi: superiores e spinning

suei pra caramba!!!

antes do treino - fui de clara e batata doce

pós: whey+dextrose

lanche: wrap de cottage

almoço: frango+ salada+ legumes+abóbora+arroz 7 grãos

lanche: barrinha de proteína+suco de limão

no jantar vou de carne assada com salada de grão de bico e legumes...

E vcs?? Como foram de fds???

Boa semana para todos.

[Mone 13]

Oi raquel! Acabei de descobrir o teu diario Vou te acompanhar q nem novela

Forca ai mulher!

Beijos

[Mayy 16]

Adoooro grão de bico!

[Pri86 8]

Eeee tbm! com bacalhau desfiado entao, fica uma delicia! gente bacalhau engorda? é mais o sal né?!

bjks

[Mone 13]

Hmmm gente, vcs so falam de comida ruim ahahhaha

Raquel, te respondi la como faz pra postar a imagem.

bjos

[marcelina 0]

Eu tambem adoro grão de bico, antes do cutting eu comia todos os dias na salada do almoço, não me ligava em olhar quantas calorias, quanto de carbo as comidas tinham. Agora com o cutting, vi que 1/4 de xícara de chá de grão de bico tem 36g de carbo . Por enquanto deixei de comê-lo...rss

[raqueltmr 0]

Eu tambem adoro grão de bico, antes do cutting eu comia todos os dias na salada do almoço, não me ligava em olhar quantas calorias, quanto de carbo as comidas tinham. Agora com o cutting, vi que 1/4 de xícara de chá de grão de bico tem 36g de carbo . Por enquanto deixei de comê-lo...rss

Mone

Vou dar uma olhada, ok???

Bem, hj terça, meu treino foi assim:

3X10 afundo no smith - 15 cada lado

stiff (10 kg cada lado) em bi serie com levantamento de quadril com isometria 3" - 3X10

leg vertical - 3X 10- 85 kg

abdutora - 6 placas

adutora - 5 placas

graviton - 13 placas

mesa flexora- 3 X10 com isometria 3"

extensora - 3X10 com isometria 3"

extensão de quadril na máquina- carga progressiva até 6 placas

Abs superior e inferior

20' de elíptico

1:30 de treino intenso - pernas bambas

Ah, gente, começei o velashape na parte interna da coxa ontem...depois conto se adiantou...

Parte interna da coxa é uma área difícil, não??w

A dieta tá ok, mais tarde posto ela completa!!!

bom dia a todos

[Mone 13]

Depois vou procurar ver qq eh esse vela shape ai.... sou tao desligada com esses tratamentos esteticos e afins... na verdade sou mao de vaca! fala em gstar dihheiro ja fico td arrepiada hahahaaha eh trauma

boa sorte ai

bjs