Diário Da Raquel

[Darkanegli 0]

Acompanhando o/

[raqueltmr 0]

HJ foi treino de quadriceps e gluteos, assim:

Agachamento no smith - 4X até falha

Gluteo na polia - 3X12

Sissy squat - 3X10

Leg press - 4X até falha, aumentando a carga

Hack - 4X até falha com isometria

Cadeira extensora - 4X até falha aumentando a carga, cheguei em 70kg

Gluteo ponte na bola - 3X até falha

Dieta de hj:

5:30 - 1 scoop de aveia+ 1 scoop de whey concentrada

treino

pós treino: 1 scoop whey isolada+5g de glutamina+5g de BCAA+ 20gr waxy waze

8:00 - 3 claras+3fatias de eito de peru+1 colher de cotage + 2 torradas integrais

10:00- 1/2 scoop de caseina+ 1/2 scoop de aveia

12:30- 50gr de batata doce+ 100gr de peito de frango+legumes

15:00 - 1 scoop de caseina+2 castanhas do pará

18:00 - 50gr de batata doce+100gr de peito de frango+legumes

21:00- 1 scoop de caseina+ 1/4 de abacate

Acompanhando o/

Bem vinda!!!

[raqueltmr 0]

Treino de ontem: quadriceps

1- agachamento pliomérico na cama elástica em bi set com agachamento do disco de equilibrio

2- agachamento no smith com um dos pés apoiado no disco de equilibrio

3- leg press horizontal

4- hack

5- cadeira extensora

Esse treino recruta as fibras internas da musculatura, pega muitiiiito

[raqueltmr 0]

Treino de ontem : biceps+triceps

Treino de hj: posteriores+gluteos

Dieta: 100%

[raqueltmr 0]

Hj o treino foi adutores e abdutores, assim:

1- smith sumô, sempre aumentando a carga, no máximo de amplitude possível

2- graviton com pé virado pra fora

3- extensora com pé pra fora

4- passada alternada lateral com halteres

5-gluteo 4 apoios com pé pra fora, caneleira 10kg

6- adução em pé com caneleira

dieta 100%

A foto é a atualizada!

[GiovannaS 7]

HJ foi treino de quadriceps e gluteos, assim:

Agachamento no smith - 4X até falha

Gluteo na polia - 3X12

Sissy squat - 3X10

Leg press - 4X até falha, aumentando a carga

Hack - 4X até falha com isometria

Cadeira extensora - 4X até falha aumentando a carga, cheguei em 70kg

Gluteo ponte na bola - 3X até falha

Dieta de hj:

5:30 - 1 scoop de aveia+ 1 scoop de whey concentrada

treino

pós treino: 1 scoop whey isolada+5g de glutamina+5g de BCAA+ 20gr waxy waze

8:00 - 3 claras+3fatias de eito de peru+1 colher de cotage + 2 torradas integrais

10:00- 1/2 scoop de caseina+ 1/2 scoop de aveia

12:30- 50gr de batata doce+ 100gr de peito de frango+legumes

15:00 - 1 scoop de caseina+2 castanhas do pará

18:00 - 50gr de batata doce+100gr de peito de frango+legumes

21:00- 1 scoop de caseina+ 1/4 de abacate

Bem vinda!!!

Oi Raquel td bem? Mt legal seu treino, estou acompanhando.

Eu estou querendo aderir o meu treino á falha nos exercicios para gluteos. Como vc faz? Vc falha com "pouco" peso e mts repetições ou taca peso no treino e falha com poucas reps? Vi que vc faz tudo isso em 1 hr!! =o!! Como consegue?!!

Força ai, e aguardo sua ajuda! =D

Bjsss