Diário Da Raquel

[Breslau 3]

Oi gente, iniciando nesse tópico.

Tenho 41 anos e apesar de me exercitar desde sempre, treino sério é coisa mais recente pra mim. Acabei de fazer nova avaliação física e o treinador elaborou nova ficha de treino.

Amanhã posto a avaliação e meu treino sugerido. Tenho como objetivo reduzir o % de BF para uns 16% (estou com 18,4%), hipertrofiar inferiores e definir superiores e abdomen!!

Minha dieta é a seguinte:

Desjejum: clara de ovo (1) com batata doce + vit C + BCAA

TREINO: musculação+25 min de aerobico

pós treino: 1 medida de Whey isolada (estou usando o ISOPURE) + 10 g de dextrose

lanche: clara de ovo (1) com batata doce

almoço: massa integral (ou arroz integral)+ frango ou peixe+legumes

lanche: sanduiche de páo integral com queijo branco ou ovo cozido

jantar: salada+frango ou atum

ceia: 1 medida de whey com 1 pote de coalhada diet

Gostaria de ouvir as opniões de todos os mais experientes.

Desde já, muito obrigada e estou aprendendo bastante com os relatos deste forum.

Olá, como vai?

Meu nome é Ramon, treino ha mais de dez anos e sou fisioculturista.Acabei de fazer meu perfil, amanha posto minha foto.

Bom quanto á sua dieta nao está ruim mas sua ingestao proteica na primeira parte do dia está baixa, e como disse que alem

do treinamento com pesos vai fazer aerobico pode ser q perca tb um pouco de massa magra, mesmo com a ingestão de whey

logo apos o treino.

Por isso recomendo que aumente de 1 para pelo menos 3 claras de ovos ja q cada clara contem mais ou menos 4 gramas de

porteina.

Ja suas outras refeiçoes estao bem servidas de proteinas com whey, frango e atum.

Se quiser podemos falar sobra trenamento tb, pois alem de atleta sou profissional de ed fisica.

Grande abraço e ótimos treinos.

[raqueltmr 0]

Olá, como vai?

Meu nome é Ramon, treino ha mais de dez anos e sou fisioculturista.Acabei de fazer meu perfil, amanha posto minha foto.

Bom quanto á sua dieta nao está ruim mas sua ingestao proteica na primeira parte do dia está baixa, e como disse que alem

do treinamento com pesos vai fazer aerobico pode ser q perca tb um pouco de massa magra, mesmo com a ingestão de whey

logo apos o treino.

Por isso recomendo que aumente de 1 para pelo menos 3 claras de ovos ja q cada clara contem mais ou menos 4 gramas de

porteina.

Ja suas outras refeiçoes estao bem servidas de proteinas com whey, frango e atum.

Se quiser podemos falar sobra trenamento tb, pois alem de atleta sou profissional de ed fisica.

Grande abraço e ótimos treinos.

Oi Ramon

Obg pelas dicas, essa minha dieta foi de jul/11 e já mudou.

Está assim agora: 5:30 - 1 scoop de whey isolada (ao acordar)

5:45- 50gr batata doce+2 claras ou 90gr de mix de aveia, quinua, chia e linhaça

BCAA+ pré treino 1MR+5g de glutaminha

Treino

Imediatamente pós treino: 15gr waxy wayse+1 scoop de whey isolado+ 5g de glutamina

40 min pós treino - batata doce (50gr) + 1 colher de sopa de cotage+ 2 claras

10:00 - 50gr batata doce+2 claras

12:00 - 100gr peixe ou peito de frango+ 80gr arroz inetgral+legumes e salada

15:00 1 scoop myofusion (proteina time realise)+ 50gr abacate

18:00 - salaga+legumes+100gr peixe ou frango

20:00- 1 scoop de caseina+1 colher de oleo de coco.

Meu treino tb mudou: A- costas+biceps

B- quadriceps

C- peito+ombros+triceps

D- posterior+gluteos

Em média 5 a 6 vezes na semana.

Pode opinar. Na última avaliação estava com 15,5% de BF. Quero definição nos superiores+ hipertrofia inferiores.

Valeu

Essa semana estou em treino de choque, 1 grupo muscular por dia e muito forte, tipo robocop mesmo, pois vou viajar por 21 dias e a gente não sabe como vai ser a rotina, especialmente se tem ou não gym nos hotéis, etc.

Estou morta com farofa!!! Domingo foi costas, segunda foi quadriceps, hj foi ombros, amanhã biceps e triceps e quinta posteriores e gluteos. Se alguém se interessar posto os treinois aqui.

[Mone 13]

Oi Raquel!!! Ta linda mulher! Desculpa eu dei uma sumidinha (eu e td mundo pelo visto... o diario do povo ta meio devagar, q nem o meu huahuah)

Vou tentar acompanhar mais. Tambem estou morta com farofa (adorei essa hahaha hmmmm saudade da farofa )

beijos e bons treinos!

Ah esqueci de perguntar, ta td mundo tomando waxy maze... ta gostando?

Editado Janeiro 24, 2012 às 19:36 por Mone

[Breslau 3]

Oi Ramon

Obg pelas dicas, essa minha dieta foi de jul/11 e já mudou.

Está assim agora: 5:30 - 1 scoop de whey isolada (ao acordar)

5:45- 50gr batata doce+2 claras ou 90gr de mix de aveia, quinua, chia e linhaça

BCAA+ pré treino 1MR+5g de glutaminha

Treino

Imediatamente pós treino: 15gr waxy wayse+1 scoop de whey isolado+ 5g de glutamina

40 min pós treino - batata doce (50gr) + 1 colher de sopa de cotage+ 2 claras

10:00 - 50gr batata doce+2 claras

12:00 - 100gr peixe ou peito de frango+ 80gr arroz inetgral+legumes e salada

15:00 1 scoop myofusion (proteina time realise)+ 50gr abacate

18:00 - salaga+legumes+100gr peixe ou frango

20:00- 1 scoop de caseina+1 colher de oleo de coco.

Meu treino tb mudou: A- costas+biceps

B- quadriceps

C- peito+ombros+triceps

D- posterior+gluteos

Em média 5 a 6 vezes na semana.

Pode opinar. Na última avaliação estava com 15,5% de BF. Quero definição nos superiores+ hipertrofia inferiores.

Valeu

Essa semana estou em treino de choque, 1 grupo muscular por dia e muito forte, tipo robocop mesmo, pois vou viajar por 21 dias e a gente não sabe como vai ser a rotina, especialmente se tem ou não gym nos hotéis, etc.

Estou morta com farofa!!! Domingo foi costas, segunda foi quadriceps, hj foi ombros, amanhã biceps e triceps e quinta posteriores e gluteos. Se alguém se interessar posto os treinois aqui.

Morta com farofa? haha, essa nunca tinha ouvido,muito boa.

Sua alimentação está boa.

Quanto ao treinamento, eu sempre preferi treinar um grupo por dia, para dar maior enfase,

e me interesse pelo treino sim, se puder postar...

Abraço!!!

Morta com farofa? haha, essa nunca tinha ouvido,muito boa.

Sua alimentação está boa.

Quanto ao treinamento, eu sempre preferi treinar um grupo por dia, para dar maior enfase,

e me interesse pelo treino sim, se puder postar...

Abraço!!!

Ah, esqueci de opinar sobre seu treino rs.

Pra mim ta ótimo, costas e bíceps pois ambos são recrutados nos em seus respectivos exercicios.

Peito, triceps e ombros, bom treino ja q pra trabalhar peito vc recruta ombros e triceps

e assim por diante...

[raqueltmr 0]

Oi Raquel!!! Ta linda mulher! Desculpa eu dei uma sumidinha (eu e td mundo pelo visto... o diario do povo ta meio devagar, q nem o meu huahuah)

Vou tentar acompanhar mais. Tambem estou morta com farofa (adorei essa hahaha hmmmm saudade da farofa )

beijos e bons treinos!

Ah esqueci de perguntar, ta td mundo tomando waxy maze... ta gostando?

Oi Mone, linda está vc!!!!!

Pois é eu tb tenho dado umas sumidas do blog, mas não dos treinos e da dieta.kkk

Bem, eu substituí a dextrose pelo waxy, ainda não senti muita diferença, tem um mês que estou tomando...

Vou aí nos states agora em fevereiro, vou tentar treinar e não sair muito da dieta... férias.

bjs

Morta com farofa? haha, essa nunca tinha ouvido,muito boa.

Sua alimentação está boa.

Quanto ao treinamento, eu sempre preferi treinar um grupo por dia, para dar maior enfase,

e me interesse pelo treino sim, se puder postar...

Abraço!!!

Ah, esqueci de opinar sobre seu treino rs.

Pra mim ta ótimo, costas e bíceps pois ambos são recrutados nos em seus respectivos exercicios.

Peito, triceps e ombros, bom treino ja q pra trabalhar peito vc recruta ombros e triceps

e assim por diante...

Então, meu trino tem sido ondulatório, com 2 semanas de treino intenso, 1 de choque e 1 recuperativo.

O treino de choque é baseado no da personal queridíssima paula gomes, do blog Etc.

o que vou postar é o de choque.

dia 1 - quadriceps

biset de agachamento+cadeira extensora 4x8

biset leg 45+cadeira extensora unilateral 4X12

biset agachamento hack+extenora pés abduzidos 4X10

bi set agachamento abduzido+sissy squat 4x10

cadeira abdutora -4X15

tÔ FICANDO SEM BATERIA, AMANHÃ POSTO O RESTO DOS DIAS.

BOA NOITE

COSTAS

1-Barra fixa 3sets máx.

2-Pulley Frente 4x8 a 10

3-Remada Baixa 4x10, drop na ultima

3-Bi-set Pulley Costas + Serratil 4 x 8 a 10

4- Bi-set Remada Máquina Pegada Pronada + Rem curvada 3x10, ultima drop

5-Remada Baixa Unilateral .non STOP 3x10

6-Pull over 3x10

OMBROS

1-Desenvolvimento Barra Frente 4x8

2-Arnold Press 4x8-10 drop

3-Bi-set Elevção Unilateral no Banco + Posterior 4x10

4-Bi-set Elevação Lateral +Des. Maquina 3x10 (sentar apoiando a testa no encosto do banco)

5-Bi-set Post. Ombros no Cross Over + Remada alta na polia baixa 4x10

6-Frontal alternada supinada 3x10

TRÍCEPS + BÍCEPS

1-Tríceps Testa 4x10

2-Tríceps Corda Over Head 4x10

3-Bi-set Tríceps Pulley + Invertido 4x10

4-Bi-set de Tríceps no Gravitron 4x10 + Flexões para Triceps 4x máx.

5-Bi-set Tríceps Francês Unilateral + Coice 3x10

1-Rosca 21 4 sets.

2-Bi-set Rosca Simultânea Aberta

3-Bi-set Rosca Direta + Rosca Hammer 4x10

4-Bi-set Rosca Cruz no Cross + Rosca Concentrada 4x10

5-Rosca Scott 45º Unilateral 3x10

Amanhã, quinta feira, POSTERIOR e GLUTEO será assim:

POSTERIORES E GLÚTEOS

1-Bi-set Afundo no Hack + Stiff 4x10

2-Bi-set Cadeira Flexora + Stiff 4x8

3-Bi-set Mesa Flexora + Stiff 4x8

4-El. Pélvica Barra 4x12

5-4 apoios no Smith 3x10

6-Cadeira Abdutora 4x15 + 15 tronco inclinado

É ou não é de sair morta com farofa???kkkk

[Breslau 3]

Tem razão, seu treino é realmente desgastante mas tb é muito bom.

Por enquanto acredito q nao tenha oq mudar no treino, mas sempre é bom mudar quando o corpo começar a

"nao sentir mais".

Tá de parabens!!!

[raqueltmr 0]

Realmente, sempre tem que mudar o estímulo. Os últimos 7 meses foram os melhores pra mim em termos de dieta e treino!!

Hj meus triceps estão gritando e os posteriores que acabei de treinar estão doendo desde já. Adoroooo, no pain, no gain!!!

Abraço.

Tem razão, seu treino é realmente desgastante mas tb é muito bom.

Por enquanto acredito q nao tenha oq mudar no treino, mas sempre é bom mudar quando o corpo começar a

"nao sentir mais".

Tá de parabens!!!

Qual é o seu diário de treino??Tá fazendo?

[Breslau 3]

Realmente, sempre tem que mudar o estímulo. Os últimos 7 meses foram os melhores pra mim em termos de dieta e treino!!

Hj meus triceps estão gritando e os posteriores que acabei de treinar estão doendo desde já. Adoroooo, no pain, no gain!!!

Abraço.

Qual é o seu diário de treino??Tá fazendo?

Na vdd nunca me preocupei muito com "diário de treino", treinava ao "estilo Ronnie Colemam",ou seja, treinava sempre a parte do corpo q sentia maior disposição no dia, salvo se a tivesse treinado no dia anterior é claro ou se nao a tivesse recuperado ainda.Hj tenho como parceiro de treino e professor o grande Waldinei de lima o "Rambinho", ele ja se sagrou campeão paulista e brasileiro de culturismo entre outros títulos,entao sempre q meu corpo começa a parar de sentir os estímulos ele muda meus treinos.

Apesar de eu treinar ja ha dez anos ainda conheço muito pouco sobre treinamentos considerando o vasto campo da musculação, porém se precisar de algo é só falar, o q eu não souber pergunto ao meu parceiro que é bem mais experiente.

Grande abraço e bons treinos.

Ah, no pain, no gain, é isso aí!!!rs

[raqueltmr 0]

Hj, apenas, cardio: 15 min de eliptico intervalado+15 min esteira 6,5km/h+10 min bike intervalada.

Abs na prancha inclinada+ 3X15 supeior+3X15 inferior

Abs obliquo na máquina - 3X20

sab e domingo serão de descanso.

Bom fds a todos.

[raqueltmr 0]

Come back!!!!

Sumi daqqui, mas está tudo sob controle!!

Dieta e treino ok.

Mudei a dieta e tb a rotina de treinos.

Treino: A - biceps / costas/ abs

B - triceps/ombro/peito

C - posteriores/ gluteos

D - quadriceps

No máximo 1 h de treino por dia

Cardio no máximo 45 min em dias separados da musculação

Objetivo: ganho de massa com o mínimo de gordura possível - BF atual - 16%

Dieta - ao acordar: 1 scoop de whey+1 scoop de aveia

1 medida de 1MR

Treino

Pós treino - whey iso+waxy+BCAA+gluta

refeição 2 - batata doce 50gr+ 4 claras+ 1 colher de sopa de cotagge+ 3 fatias de peito de peru

refeição 3 - salada+ 50gr de arroz integral+ 100gr de frango ou peixe+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem

refeição 4 - 1 scoop de myofusion+2 castanhas do pará

refeição 5 - salada+ 50gr de arroz integral+ 100gr de peixe ou frango

refeição 6- 1 scoop de caseina+ 1colher de sopa de óleo de coco

Enfim, é isso!