Diário Da Raquel

[raqueltmr 0]

Oi gente,

Ontem foi meu treino de triceps/peito/ombro, mara, os braços queimam muitttttttttttttto

Supino Reto + Elev. Lateral + triceps testa 4x15

Crucifixo reto + des. Halter + triceps pulley 4x15

Peck deck+Crucifixo Invertido + Triceps banco 4x15

Pull Over+RemadaAlta + Triceps corda 4x15

Hj foi quadriceps:

agachamento smith - 40kg (a máquina tava enganchando, não deu pra aumentar o peso +) - 4X10

leg 45 (120kg) +sissy squat (anilha de 10 kg) - 4X10

hack (40-60-80-100kg)- 4X10

extensora(65kg) - 34X8 +10 (em drop set)

adução+abdução- 4X20

Em anexo primeira foto de 2012.

[raqueltmr 0]

Treino hj: costas, bicpes, pantu

1- pulley costas+rosca direta (4X15)

2- pulley frente+biceps máquina (4X15)

3- remada baixa+ rosca martelo (4X15)

4- pullover+ rosca barra (4X15)

5- pantu no leg(4X15)

6- pantu máq em pe (4X15)

20 min cardio - bike

Bom dia!!!!

[raqueltmr 0]

Andei adoentada por conta de um dente, mas de volta aos treinos.

Ainda treino anterior de costas+biceps+pantu

Dieta, apesar da falta de apetite por conta da inflamação, consegui manter a proteina de 3 em 3h!!

enfim, é isso, vamo que vamo.

[TrueBull 11]

Começou 2012 com tudo hein tá lindo viu!!! Parabéns

[ClovesJunior 4]

Começou 2012 com tudo hein tá lindo viu!!! Parabéns

Essas fotos são suas?!!??!?! Parabéns pela evolução, maninho!!! Estou nessa batalha também... 33%, com meta de cortar pela metade até junho.

Abração!

[raqueltmr 0]

Treino de pernas hj, ênfase quadriceps

agachamento smith - 4X10

agachamento hack - 4X10

extensora perna normal - 4X10

extensora pés pra fora - 4x10

afundo - 3X10

gluteo smith - 3x10

abdução - 3X20

agachamento peso frontal - 3x10 até o chão

Fui..

Dieta está assim:

ao acordar - 1 scoop de whey

café- 50 gr batata doce+2 claras

treino

pós treino - whey+waxy mayse+glutamina

lanche- 50g batata doce+2 claras

almoço- 100gr peixe ou frango + 4 colheres arroz integral+ legumes+saladas

lanche- myofusion (1 soop) + 50gr de abacate

jantar- 100gr peixe ou frango+ legumes+salada

antes de dormir - myofusion ou caseína (1 scoop)+ 1 colher de sopa de oleo de coco

Opinem!!!

[raqueltmr 0]

Treino de ontem: triceps+ombro+peito - última semana deste treino

Treino de hj: posterior e glúteo

1- Aquecimento na mesa flexora -1X20

2- Mesa flexora - 4X12-10-8-6 - aumentando a carga

3-Cadeira Abdutora- 3X20- 10 normais, 10 curtinhas

4-Afundo na plataforma smith - começa em cima e a perna desce sem encostar no chão- 3X10

5-Cadeira flexora em bi set com stiff- 3x10

6- graviton - 3X10

7- gluteo polia- 3X12

8- Eleveação pélvica- 4X15

[raqueltmr 0]

Sexta feira: day off de treino: merecido descanso

[TrueBull 11]

Essas fotos são suas?!!??!?! Parabéns pela evolução, maninho!!! Estou nessa batalha também... 33%, com meta de cortar pela metade até junho.

Abração!

Sim cara sou eu mesmo, nem eu acredito que parecia um barril, vc consegue!!!

[ClovesJunior 4]

Sim cara sou eu mesmo, nem eu acredito que parecia um barril, vc consegue!!!

Valeu pela força!

Essa semana foi tudo lindo... Treinei muito bem, me alimentei corretamente com poucos deslizes, devidamente compensados na esteira kkkk

Ainda não me pesei, mas já me surpreendi com algumas calças e bermudas ficando mais confortáveis... Meu palpite é que detonei uns 3 a 4 kg só nessa semana!!!

Abração!