Diário Da Raquel

[Mayy 16]

Corpão tá lindo mesmo, Raquel! Parabéns... resultado da sua determinação!

[raqueltmr 0]

Hj treinão punk de superiores (ficha nova, novas cargas), depois copio aqui. Abs em bi set na prancha (superiores e inferiores)

Dieta de hj: 5:00 leite de soja, linhaça, banana, gergelim

2 torradas com geleia diet e creme de ricota

pós treino: whey+dex

8:00 1 iogurte desnatado+aveia

10:00 1 pcte biscoito club social integral+1 polenguinho light

12:00 100ge carne de colelho, macarrão integral, salada

15:00 1 bolinho light+1 barra de proteina

18:00 pizza de frigideira integral com salmão e tomate, creme de ricota para dar liga

20;00 caseína

Amanhã vou repetir os exames de fígado, então tenho que fazer jenjum de 12:00.

bjs

[Milla_ 14]

aaah eu adoro carne de coelho!!!

so nao gostei desse club social ai viu!?

mas bota o novo treino msm!!

beijao

[raqueltmr 0]

aaah eu adoro carne de coelho!!!

so nao gostei desse club social ai viu!?

mas bota o novo treino msm!!

beijao

tava na correria, não tinha nada em casa....pelo menos era integral.kkkkkk

[Milla_ 14]

ta perdoada entao!!!!!

[Mayy 16]

Como que faz essa pizza integral?

[raqueltmr 0]

Como que faz essa pizza integral?

Comprei a massa integral pronta (bem fininha). Untei a frigideira com oleo de coco (que não oxida e é termogenico), e cobri com tomate, lascas de salmão e creme de ricota pra dar liga. E pronto!!! Delícia!

[raqueltmr 0]

E hj o treino: bicpes+abs+peito

[raqueltmr 0]

Treino de Hj:

Agachamento sumô - 4X 15-10-10-8, carga crescente - até 30kg/lado

Gluteo smith: 3X10- bem pesado

Leg 45 com pés abduzidos- 4X10

Gluteo polia- 4X12 (com 5 placas)

Mesa flexora - 4X12-10-10-8- 1° série isometria, 2° série unilateral na negativa, 2 últimas séries normais

Cadeira flexora em bi set com stiff (18kg/lado na barra)

Glúteo caneleira - 14kg- 3X10

MORRI!!!!!!!!!!!!!!!

Dieta ok, estou acrescentando massa 3200 da probiotica antes de treinar (2 soops) para aumentar as calorias. Preciso crescer!!!!!!!!!!

[Mayy 16]

Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer!

Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer!