Diário Da Raquel

[raqueltmr 0]

Então, Mayy, estou meio fraquinha ainda.kkk

na extensora estou em 60kg

na mesa flexira estou com 25 a 30 kg

no leg - 10 placas

no graviton- 12 placas

no leg 45°- 120 kg

Meu problema é que treino em 2 academias diferentes, já que moro metade da semana num lugar e metade no outro, e os pesos mudam de máquina para máquina. Outro problema é a falta de um bom treinador para que eu possa aumentar as cargas do leg e do agachamento com segurança...

Enfim, mas vou dando meu jeito!

Valeu!

Oi raquel td bom? estou acompanhando seu diario tbm, deixa eu te pergunta uma coisa, qual é a medida q vc usa p/ tomar a albumina?

eu to usando 2 colheres de sopa cheias.

bjks

Então, é aquela medida que veio dentro do pote mesmo, deve ter uma 30gr.

Na verdade às vezes misturo 1 medida de Whey tb.

Fiz um pedido de caseína que vou substituir essa albumina e tomar antes de dormir.

[Mayy 16]

Ah, tá bem nas cargas... Você tá em dieta pra perder gordura ou pra ganhar massa?

Qts calorias diárias?

[Cacaupb 13]

Oi Raquel vou acompanhar por aqui também, tão super legais tuas medidas e o bf também já ta super bom mas bora corre atrás dos objetivos

bjs

[raqueltmr 0]

Ah, tá bem nas cargas... Você tá em dieta pra perder gordura ou pra ganhar massa?

Qts calorias diárias?

Então, se possível ganhar massa e perder gordura (pra ficar em 15 ou 16% de BF).kkk. Sei que é difícil os dois ao mesmo tempo. Nem sei qtas calorias tem, na verdade só estou priorizando carbo complexos (e até o lanche da tarde) e boas fontes proteicas (e nas quantidade ideais para ganhar massa muscular).

Daqui a há 2 meses reavalio para ver o que mudaria na dieta.

E vc? Tá visando o que: ganho de massa e/ou perda de gordura?

Oi Raquel vou acompanhar por aqui também, tão super legais tuas medidas e o bf também já ta super bom mas bora corre atrás dos objetivos

bjs

Então, Cacau, meu problema maior é que minhas gordurinhas se acumulam nas coxas e qdo eu perco gordura quase sempre vem dos outros locais... Coisinha difícil, viu?

Estou até fazendo umas sessões de velashape para diminuir a gordura e a celulite (maldita!!!).

Obg pelas boas vindas.

bj

[Mayy 16]

Eu quero perder um restinho de gordura ainda, mas já vou mudar o foco da dieta pra ganhar massa!

Comecei uns tratamentos estéticos hoje também pra ajudar a mandar o culote embora...

[raqueltmr 0]

ontem (26.07) treinei superiores e abs oblíquo, tudo ok. Alimentação ok.

hoje (27.07) Meu treino foi assim:

afundo no smith (15kg/lado) em bi set com levantamento de quadril (20 kg)

gluteo 4 apoios no smith (10 kg)

agachamento pernas abduzidas no smith (20 kg/lado)

mesa flexora (com isometria 3") em bi set com stiff (11 kg/lado)

adutora

abdutora

cadeira flexora

extensora (c/isometria 3")

panturrilha

glúteo na polia

aeróbico - bike - 20 min

Bjs, fuiii

[Mayy 16]

Flexora com stiff é tudo de bom!

Poxa, mas você tá fazendo 12 exercícios. Não é muito, não?

[Pri86 8]

Puxado o treino msmo!

bjks

[raqueltmr 0]

Puxado o treino msmo!

bjks

Deu mais ou menos 1 hora de treino + os 20 min aeróbico, foi puxado sim, saí de pernas bambas...kkkk

[raqueltmr 0]

Ontem a dieta foi 100%, o único problema é que comi feijão verde no almoço e meu deu gases!!! Eca...

O treino de hj foi superiores + abs com carga + 25 min de corrida intervalada na esteira!!

bom dia a todos!!