Diário Da Raquel

[raqueltmr 0]

Essa semana ainda está muito corrida, mas vamos a nova dieta e ao treino de hj:

Dieta:

6:00- 1 copo de leite de soja zero+1 colher de gergelim+1 colher de linhaça+25g de quinoa/aveia+1/2 banana

2 torradas

1 colher de sopa de cotage

pós treino- whey+20g dextrose+creatina

20 min após: 1 iogurte desnatado+1/2 banana

9:00 - 50gr de batata doce+1 clara

12:00- arroz (4 colheres0+feijão branco (1 concha)+80gr peixe+salada

1 mexerica

15:00- sanduiche pão integral+30g frango

18:00 salada+frango 80g

21:00 = caseina (1 colher de sopa)+1 castanha do pará+4 amendoas

Treino:

Stiff - 4X10 (30kg) + agachamento pé abduzido (50kg)

Leg 45 (120kg)- 4X8

Mesa flex- 4X8 (40 kg)

cadeira flex (5 placas) 4X8

gluteo stiff (4 placas) 3X10

gluteo polia baixa- (5 placas) - 3X10

Sissy squant- 3X10(segurando anilha de 10kg)

Abs infra

Comentem, please!!!

[Mayy 16]

Odeio todas as flexoras

Tá gostando da creatina?

[raqueltmr 0]

Mayy

T

Odeio todas as flexoras

Tá gostando da creatina?

Tô gostando, tô tomando ainsane da neonutri, que já vem com dextrose!

Tô mais forte, mas ainda não aumentei medidas!

Bjs

[Mone 13]

Parabens pelo resultado Raquel!

beijos

[raqueltmr 0]

Ai gente, eis que fui pro rock in rio nesse fds! fui sa sexta pro Rio, tudo certinho, já tinha treinado quadriceps e gluteo, dieta certinha. Sábado achei uma academia em Copa, treinei superiores! Aí vou tomar um suco na esquina, o tal me fez muuuito mal, baita infecção que deu as caras de verdade no domingo, dia do show do guns! Pense nuns calafios, uma dor na barriga!!! comer era difícl demais! Fui no pão de açucar e comprei salada, iogurte e peito de peru, e assim passei o domingo e a segunda!!

Hj de volta a rotina, não totalmente recuperada, mas já treinada e bem alimentada.

Não vou relatar meu treino, pois não tava com o pique total não!!!

Bjcas

[Mayy 16]

Poxa, que droga, hein? Passou mal o show todo? Conseguiu curtir? Guns é bom demais

[raqueltmr 0]

Poxa, que droga, hein? Passou mal o show todo? Conseguiu curtir? Guns é bom demais

Curti o Evenecense, mas no meio do show do Guns tive que ir embora, com dor, ainda andar uns 400m para pegar o ônibus até o terminal e ainda pegar um taxi pro hotel. Quase desmaio dentro do ônibus. Um sufoco!! Mas ainda assim, valeu a pena!

[Mone 13]

Nossa q sufoco hein menina?

Ta melhor?

bjos

[raqueltmr 0]

Nossa q sufoco hein menina?

Ta melhor?

bjos

Estou sim, Mone. Hj já treinei bem. Dieta normal, enfim!!!!!!!!!

E vc? Como estão os treinos e a dieta?

[raqueltmr 0]

‎9:22, treino muito bom de quadriceps e gluteo hj- feito!

Agachamento em bi set com sissy squat- 5X10-8

Afundo em bi set com extensora - 4X8

Gluteo polia - 4X10

Gluteo smith em bi set com elevação pelvica - 3X10

cadeira adutora - 4X10