Diário Da Raquel

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Hj o treininho foi matador: Quadriceps+gluteo

Agachamento normal smth em bi set com sissy squat- 3X10 - 40 kg

Agachamento sumô - 3X10- 40 kg

Gluteo 4 apoios - 3 placas

Cadeira extensora iso 3"- 4x10- 60 KG

hACK- 80 KG- 3x10

GLUTEO BANCO- CANELEIRA-14kg- 3X10- com amplitude total

cadeira abdutora- 3X10

cadeira extensora unilateral- 3X10.

Dietinha de ontem:

ao acordar- shake de leite de soja zero+2 colheres sopa de proteina isolada de soja+linhaça

1 torrada com cream cheese light

pós treino- whey+creatina+ dextrose

9:30- batata doce+ 2 claras

12:00- arroz integral+salmão assado+salada

15:00- sanduiche de frango desfiado+ shake de albumina com clight

18:00- salada+salmão (de novo)

2 ameixas

21;00- caseína com colageno.

Bjs

[raqueltmr 0]

Ontem, treino básico de superiores e 20min de esteira.

Hj treino foda de posterior e gluteo:

1- AGACHAMENTO até o chão no disco de equilíbrio (sem carga)-3X15-12-10

2- Afundo com o pé de trás em cima do banco-3X15-12-10

3-Mesa Flexora- pirâmide crescente-3X15-12-10 em bi set com graviton

4- Cadeira Flexora-3X15-12-10 pirâmide crescente c/ drop set no final

5- Gluteo polia baixa - 3X10 - aumento a carga

6-Stiff em bi set com elevação pelvica!!!!!

Saí com o bumbum ardendooooooooooooo

[Mayy 16]

Você gosta dessa pirâmide crescente? Já li que a pírâmide decrescente é mais proveitosa...

[raqueltmr 0]

Você gosta dessa pirâmide crescente? Já li que a pírâmide decrescente é mais proveitosa...

Eu tenho mudado sempre o treino para estimular diferente. As vezes faço crescente e as vezes decrescente.

aquele teu treino é matador, hein?? bom demais

[Mayy 16]

Foi a primeira vez que fiz, adorei! Vou testar fazer ele pra posterior e pra glúteos...

[Mone 13]

Oi Raquel!

Boa semana pra ti!

bjs

[Pri86 8]

OI Raquel, como estão os treinos????

bjks

[raqueltmr 0]

OI Raquel, como estão os treinos????

bjks

Oi meninas (os)

Estou meio ausente, mas é falta de tempo mesmo.

Vou resumir:

No fds minha academia fechou pra reforma, então dei uma corridinha na praia básica de 30 min, na sexta e no domingo. E malhei braços e abs em casa mesmo, tb por uns 30 minutinhos,com uns pesos e bola que tenho em casa.

A dieta foi meia boca porque acabei bebendo uma garrfa de prosecco na sexta e 02 doses de wisky no domingo.kkkk.

De todo modo fui a nutri no sábado e descobri que tô comendo pouco carbo. Fiz uns exames de fígado que ela pediu e vou retornar dia 24 para pegar a dietinha. Ela é especializada em nutrição esportiva, espero que funcione!

Segunda feira - treine quadriceps - achei o treino mais ou menos porque tava cansada da viagem (cheguei 1:00 da manhã e acordei as 6:00), então tava meio sem força, mas para minha surpresa fiquei dolorida!!! Dieta - ok-100%

Hj (terça)- treino bem pesado de superiores+20' de cárdio - muito bom - dieta até agora - 100%

Oi Raquel!

Boa semana pra ti!

bjs

Idem pra ti, Mone!

Meninas vcs já tomaram o pré treino - OMR? Ganhei uma amostra e o bicho é bom, viu?

[Mayy 16]

Tomara que sua nutri nova seja boa, porque o mercado tá recheado de péssimos profissionais... Impressionante, mas como em todas as outras áreas!

[raqueltmr 0]

Tomara que sua nutri nova seja boa, porque o mercado tá recheado de péssimos profissionais... Impressionante, mas como em todas as outras áreas!

É vero, eu não levo sorte!! Se morasse em Sampa ia de Rodolfo Peres!