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Excelente o treino.. você quem monta? Porque não é sempre o mesmo treino, né?

Na abdução e adução você fez só a isometria, sem nenhuma repetição depois?

Beijos e bom sábado...

Na abdução e adução, faço as repetições, cada uma com iso 3" e no final mais 15" de iso.

Tenho baseado meus treinos nas orientações da personal Paulinha (do blog ETC.) que são excelentes.

Bom dia!!

treino bom ein??

vc faz esse gluteo no banco como 4 apoios????

carpaccio e lixinho leve!! ta de boaaa! eheheeh

beeijoos

Esse glúteo no banco faz assim, parecido com o 4 apoios, só que desce a perna até quase o chão e sobe depois. entendeu????

bjs

Resumo do findi:

Dieta do sábado, permiti uma refeição off - na verdade não foi refeição, foram 2 drinks.kkkkk, uma margarita e uma capi de lima da persia sem açucar, claro.

Dieta do domingo: permiti 1 refeição off, na casa da sogra, que foi um pouquinho de farofa delíciosa. Ah e treinei superiores completos+20 min de eliptico.

Segundona de volta a rotina, né?

Treino de hj: Posteriores+gluteos

Leg 90°+4 apoisos no smith - bem pesado, mas não sei o quanto de peso...3X10

Afundo no smith - 40 kg- 4X10

Mesa flexora - 2X10- 35kg + 2X10 com unilateral na descida em bi set com stiff-30kg

Cadeira flexora - 5 placas - 4X10 + drop set até falha (MORRI!!!!!!!!!)

Graviton - 4X8 - 7 placas (beeeem pesado)

Minha bunda dóooiiiiiiiii, quase não ando!!!!!!Mas gostoooooooooooo.

Boa semana!!!!!!!!!!!

Postado

Odeio esses drop até a falha, parece que a série não acaba nunca... Eu só termino quando praticamente acabam as placas.

Essa mesa flexora unilateral deve doer, eu não aguento... :lol:

Postado

Bom dia!!!!!!!!!!!!!

Treinão de superiores completo+abs reto e infra na prancha+20 min de esteira a 6.5 km/h

Dietinha de ontem:

6:00- shake de leite de soja zero com albumina e proteina isolada de soja+2 torradas integrais com cream cheese light

pós treino: dextrose+whey+creatina

9:30- batata doce +clara

12:00- arroz integral+feijão+salmão grelhado+salada

15:00- inhame(50g)+clara de ovo

18:00 - slada+frando desfiado+ 1 iogurte desnatado com gelatina diet

21:00- coalhada desnatada com uma medida de proteina isolada de soja e linhaça.

Vamo que vamo, o verão tá aí!!!!!!!!!!!!

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