Diário Da Raquel

[Pri86 8]

Raquel me diga uma coisa, vc esta sentindo algum colateral com o oxyelite?

bjos

[raqueltmr 0]

Raquel me diga uma coisa, vc esta sentindo algum colateral com o oxyelite?

bjos

Pri, bem no ínicio tive um pouco de insônia, mas já passou. Ás vezes sinto que estou mais elétrica e as mãos, na hora que tomo a 2° caps ficam meio trêmulas. Só isso. Não tive dor de cbç, nem enjôo, nem perdi apetite, como algumas pessoas relataram.

bjs

[Mone 13]

O doce perguntou ao doce: Ha doce mais doce que o doce de batata doce? O doce respondeu ao doce: Nao ha doce mais doce que o doce de batata doce!

Estou sendo bobinha

Forca ai Raquel! Nao enjoou da batata doce ainda nao?

Beijos

[raqueltmr 0]

O doce perguntou ao doce: Ha doce mais doce que o doce de batata doce? O doce respondeu ao doce: Nao ha doce mais doce que o doce de batata doce!

Estou sendo bobinha

Forca ai Raquel! Nao enjoou da batata doce ainda nao?

Beijos

Oiiiiiiiiiiii Mone

Enjoei um pouco, sim. Tanto que mudei meu café da manhã.kkkkkk

Treininho básico de posteriores e glúteos hj:

Leg horizontal (para aquecimento)- 9 placas - 20-15-10

Gluteos no smith - 30kg 3X10 (não aguentei fazer 4 séries)

afundo no smith - 30 kg (4X10)

agachemanto sumô no smith - 4X10 - com drop set -15 - 10kg

mesa flexora com isometria 3" - 35 kg-4X8

cadeira flexora - 5 placas - 4X10

graviton - 4X10 (6 placas)

Incrível como as cargas mudam dependendo da máquina (marca) usada. Na outra academia que frequento por ex., pego 14 placas no graviton!!!!

Dieta:

6:00 - shake leite de soja zero+1 medida de albumina+2 torradas integrais com cream cheese ligth

treino

pós treino - whey+dex+crea

9:30 - barra de proteina (no inglês)

12:00 - arroz integral+feijão+peixe grelhado+salada

15:00 batata doce+claras

18:00 - salada+omelete de peixe com cogumelos

21:00- albumina com iogurte desnatado+1 castanha do para+linhaça

E aí gente??? Bjs

[Mone 13]

hmmmm babei nesse teu almoco ai!

E como estao os resultados? O oxyelite ta gostando?

bjos

[Mayy 16]

É porque o peso das placas varia, né Raquel? Como ficou depois desse treino? Achei bem legal...

[raqueltmr 0]

É porque o peso das placas varia, né Raquel? Como ficou depois desse treino? Achei bem legal...

Pois é e muito né????

Cara, fiz hj e já tá começando a doer principamente bumbum.

Amanhã conto!!!!

hmmmm babei nesse teu almoco ai!

E como estao os resultados? O oxyelite ta gostando?

bjos

o oxy emagrece horrores!!!! Até minha última medição em 19.08 tava com cintura 4 cm menor!!! O único senão é que perdi coxa tb (2 cm), mas acho que foi gordura mesmo!!!

Desde essa medição aumentei um pouco minha racio diária!!!!

[raqueltmr 0]

Resumão dos últimos dias:

sexta: off nos treinos. Dieta - 90% (porque teve um carpaccio de salmão com 2 fatias de pão branco)

Hj: treino quadriceps e gluteos

4X10 - agachamento sumô - 40kg

3X10 - agachamento normal- 40kg

leg 45-120kg- 4X8

extensora 2X8 -7 placas - com isometria 3

2X8 -unilareal na descida

abdutora - 3"iso

adutora - 15" iso

gluteo polia - 2X10 - pé normal

2X10- pé voltado pra fora (pega bem a lateral)

gluteo banco - caneleira 10kg em bi set com elevação pelvica- 20kg - 3X10 cada perna

Acabei com meu quadriceps e gluteos - doendo pacas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!]

Bom diaaaaaaaaaaaaaa, fuiii

[Mayy 16]

Excelente o treino.. você quem monta? Porque não é sempre o mesmo treino, né?

Na abdução e adução você fez só a isometria, sem nenhuma repetição depois?

Beijos e bom sábado...

[Milla_ 14]

Bom dia!!

treino bom ein??

vc faz esse gluteo no banco como 4 apoios????

carpaccio e lixinho leve!! ta de boaaa! eheheeh

beeijoos