Diário Da Raquel

[raqueltmr 0]

Raquel fico de cara c/ sua dieta! vejo algumas pessoas na lanchonete da acdemia msmo comendo, macarrao c/ peito de frango, ou batata doce c/ ovo, putz, fico pensando como deve ser, n sei se consigo!!! rs

O q vc achou do oxyelite?

bjks

Não é fácil fazer dieta, não!! mas sou cabeçuda qdo me imponho um objetivo. De todo modo, no fds acabo tomando un drinks (com adoçante, of course) e comendo alguma besteirinha tb!!! Mas tento ir certinho de seg a sex, pelo menos.

Qto oa oxyelite, hj iniciei a dosagem das 2 cápsulas. Já estou sentindo a barriga mais sequinha, após uma semana +ou- de uso!!!

Ah, mas essas atividades ao ar livre são tudo de bom e é atividade física de qualquer maneira, ué...

Hummm.. peixinho na chapa! delícia..

Mayy, és tu neste post??? Tá tanquinho, hein???

Ai que tudo! Babando aqui!

Seja bem vinda de volta!

beijos

Thanks, Mone!!!

vamo que vamo, né???

bj

[Milla_ 14]

aah agora eu volto! ehehehe

pois e eu tbm sou obstinada! vcs vao ver qnd eu comecar minha dieta!!!! kkkkkkkkkkkkkkk

mais tem que ser ne? se nao resultados necas...

mto bons seus treinos! e eu to doida pra tomar um oxyelite tbm!!!!

beijo

[Mone 13]

Se seguir tudo direitinho e nao abusar no fim de semana voce consegue

beijos!

[Mayy 16]

Sou eu sim, Raquelll

Descobri nesse tempo de treino e diário que a dieta é o principal item para alcançarmos nossos resultados. É por isso que é tão difícil... Quer resultados sem esforço?

[raqueltmr 0]

Sou eu sim, Raquelll

Descobri nesse tempo de treino e diário que a dieta é o principal item para alcançarmos nossos resultados. É por isso que é tão difícil... Quer resultados sem esforço?

Parabéns, viu?? Mas é como vc disse: resultado proporcional ao esforço!!!

Vamos a dieta de ontem. Estou orgulhosa de mim porque mesmo viajando a trabalho, consegui manter a dieta.

café: batata doce com clara

pós treino: whey+dextrose+creatina

lanche: batata doce+clara de ovo

almoço: frango+salada+arroz+feijão verde

lanche: sanduiche de peito de frango com queijo branco

jantar: salada+filé de merluza grelhado+legumes (no hotel)

Hj não treinei, pois ainda estava viajando.

Dieta de hj:

café da manhã (no hotel): 1 coalhada diet+1 fatia peq de mamão+1 colher de sopa de aveia

1 rodela de inhame + 1 ovo de micoondas

lanche (em audiência): 1 barra de proteina

almoço (na estrada, restaurante self): salada+legumes+maminha sem gordura

lanche: barra de proteina

jantar: deve ser uma salada com atum

[Mayy 16]

poxa, que orgulho mesmo...é dificil se organizar em viagem! Levou tudo com vc?

[raqueltmr 0]

poxa, que orgulho mesmo...é dificil se organizar em viagem! Levou tudo com vc?

Levei só as barras de proteína!!!

[Milla_ 14]

ta de parabens!!

realmente se organizar e o maior desafio! ainda mais pra vc que vive viajando...

mais ta seguindo a dieta direitinho ein! Como a May falou..

a dieta e tudo!!!!

segue firme ai

beijoo

[raqueltmr 0]

bom diaaaaaaaaaaaaa

treino punk hj: Posteriores e Glúteos

agachamento no disco de equilíbrio ( já fizeram?) - sem peso, mas é f... em bi-set com stiff - 15kg/lado - 4X10

mesa flexora - 35kg - 4x10 em bi set com adutora

glúteo 4 apoios no smith 9 não sei a carga direito alternando com abs infra na prancha - 4X10

glúteo na polia com o pé de apoio do disco de equilíbrio (4 placas)- 4X10

abdutora 4+10 + 15 curtinhas no final de cada série + drop set com 15+10

elevação pélvica - 20 kg (já tá leve, mas não sei como aumentar, tentei o smith, mas o banco é baixo, não rola...

abs obíquo para acabar com tudo!!!

MORTA

Mudei a dieta na parte da manhã:

ao acordar: leite ades zero+1 medida de albumina+1 torrada integral+1 fatia de queijo branco

pós treino: whey+dextrose+creatina

lanche: mantive a batata doce com a clara...

Bjocas

[Mayy 16]

Só não entendi a função do bi-set flexora com adutora. Sabe explicar?

Nunca usei esse disco de equilíbrio, na minha academia nem tem, mas já li algo sobre ele...