Diário Da Raquel

[Turbinando_ 2]

acompanhando aqui..

bons treinos!!

[raqueltmr 0]

acompanhando aqui..

bons treinos!!

Obrigada!!

Ia anexar uma foto atual, ams esqueci como faz.

Essa semana foi bem produtiva.

Treinei, seg, ter, qua, qui, sab e dom.

Dieta 100% durante a semana. No fds 2 deslizes: uns petiscos feitos de beiju, camarão e queijo e um peixe ao molho de uvas. Mas não foi um off pé na jaca não!!

Boa semana e vamos que vamos.

[raqueltmr 0]

E hj o treino foi de posteriores e gluteos.

1- Afundo no caixote alto - 3X até a falha

2- Stiff perna aberta e fechada - alternando - 4X 12

3- Mesa flexora - 3X até a falha

4- Cadeira flexora - 3x 12

5- gluteo 4 apoios caneleira de 9kg - 3 X até falha

6- elevação pélvica - 4X pés juntos e separados - com contração de 2 tempos em cima - até a falha.

Pegou bastante!!!!!!

Bom dia!

[Turbinando_ 2]

Putz esse treino de posteriores é de matar né..o meu é bem parecido.. saio me arrastando da academia rsrs.. mas estou tendo otimos resultado com ele.,..

Segue firme

bjus

[raqueltmr 0]

Eh forte sim, não lembro um dia que não fique doída!!!!!!!!

[Beebel 9]

Olá Raquel, to acompanhando aki!!

Gostei dos treinos que vc postou e da dieta tbm!!

Vamo que vamo!!

[raqueltmr 0]

Olá Raquel, to acompanhando aki!!

Gostei dos treinos que vc postou e da dieta tbm!!

Vamo que vamo!!

Pois é Bebel

Meu treino atual é todo com base na intensidade total. Hj foi quadriceps de matar.

Assim:

1- agachamento smith c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft

2- sissy squat c/ isometria 2" - 3X sb, f,ft

3- leg press 45 c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft

4- graviton - 3X f, ft

5- extensora - FST-7

Sexta farei avaliação, vamos ver o resultado dessas 6 semanas.

[Beebel 9]

Pois é Bebel

Meu treino atual é todo com base na intensidade total. Hj foi quadriceps de matar.

Assim:

1- agachamento smith c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft

2- sissy squat c/ isometria 2" - 3X sb, f,ft

3- leg press 45 c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft

4- graviton - 3X f, ft

5- extensora - FST-7

Sexta farei avaliação, vamos ver o resultado dessas 6 semanas.

Olá Raquel, muito bom esse treino, com os principais exercicios, e não parece ser demorado! Gostei

Boa sorte na sua avaliação, e posta os resultados ein... rs, adoro acompanhar evoluções...

Bons treinos!!

[raqueltmr 0]

Fiz a avaliação, aumentei quase todas as medidas, menos abs e cintura que diminui. Diminui TODAs as dobras tb!

Agora meu treino e dieta vão ser refeitos!! De tudo conclui que me dou bem melhor com as calorias vindas de gorduras boas do que com os carbos!!!

Até chegar minha fase 2, vou fazendo esses treinos atuais com ênfase na parte interna da coxa.

Treino de hj:

Agachamento smith pés abduzidos - 3 até a falha

Cadeira abdutora - 3 até a falha

Gluteo máquina - 3 até a falha

Cadeira extensora pé abduzido - 3X até a falha

Gluteo caneleira 10 kg - 3X até a falha

Abdução de perna em pé com caneleira de 10kg - 3X até a falha

O treino dura no máximo 1h!!!

Bjo

[raqueltmr 0]

Oie, gente já to de treino novo! A dieta não mudou muito, só tem mais variedade nos carbos integrais e nas gorduras boas.

Na avaliação vimos que minha maior dificuldade é crescer nos inferiores, então agora são 3 treinos de inferiores na semana, divididos assim: 1 de quadriceps, 1 de posterior+gluteo e 1 de adutores e abdutores.

Nos superiores concordamos que já estão do jeito que quero, então é só manter. Então ficou 1 treino de biceps+triceps+abs e 1 treino de costas, ombros e peito+abs.

Vamo que vamo.