Ajuda Com Treino

[marombatoo 0]

estou prestes a ciclar e queria ajuda num treino forte.. pra crescer valendo..

vu na academia de segunda a quinta e depois vou sabado devido a faculdade

assim fecha 5 dias semana...

Idade 25 anos

Tempo de treino 3 anos

Peso 76 kg

Altura 1.67

BF% +ou- 10%

Medidas braço 39 o resto nao lembro hahaha

esse é o ciclo

Ciclo detalhado

1-8 150mg propionato dsdn

1-4 75mg trembolona dsdn

1-8 60mg stano tsd (oral)

alguem tem um treino bom pra hipertrofia? grato!! pensei em usar uasm drop sets algo assim

no meio o que acham me ajudem aceito treinos prontos...

abraços

[TheHalw5 17]

alguem tem um treino bom pra hipertrofia? grato!! pensei em usar uasm drop sets algo assim

no meio o que acham me ajudem aceito treinos prontos...

lol, monta teu treino e posta pra galera avaliar, treino pronto ninguem vai te passar parcero.

[marombatoo 0]

TREINO A

PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução)

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps)

TREINO B

COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

TREINO C

Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8

PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

TA AE o treino que to pensando!! dicas fico no aguardo!

[carlos alexandre 52]

TREINO A

PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução)

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps)

TREINO B

COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

TREINO C

Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8

PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

TA AE o treino que to pensando!! dicas fico no aguardo!

- Não sou familiarizado com treinos envolvendo AE's, mais acho que seria interessante um ABCDE.

[marombatoo 0]

tb pensei nisso mais.. to na duvido aguardo dicas

[carlos alexandre 52]

Acho que um ABCDE com um volume moderado/alto vai cair bem, dá uma pesquisada ai que é o que mais tem de exemplo no fórum.

[marombatoo 0]

alguem mais come xperiencia em treino pra ciclo? ;D

[marombatoo 0]

ngm? hahahaa obrigado pela ajuda kkkkkkkkk