Sugestão De Treino

[thiago_226 0]

Boa tarde a todos,

Estou mudando minha série e gostaria das opiniões de vocês

Série ABC

SÉRIE A

PEITO

• SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO (3 X 8) CONJUG.
  
• SUPINO INCLINADO + SUPINO INCLINADO C/ HALTER (3 X 8) CONJUG.
  
• HAMMER 45º (3 X 10)
  
• VOADOR (3 X 10)
  

TRÍCEPS

• TRÍCEPS VARIANTE DE COSTAS P/ APARELHO (3 X 10)
  
• TRÍCEPS COICE (3 X 10)
  
• TRÍCEPS CORDA + TRÍCEPS INVERTIDO (3 X 8) / (3 X 10) CONJUG.
  

• ABDOMINAL SUPRA (3 X 30)
  

SÉRIE B

OMBRO

• DESENVOLVIMENTO POR TRÁS (3 X 10)
  
• ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO (3 X 10)
  
• ELEVAÇÃO LATERAL (3 X 10)
  

• REMADA ALTA (3 X 10)
  
• ENCOLHIMENTO DE OMBRO (3 X 10)
  

PERNA

• MESA FLEXORA (3 X 10)
  
• CADEIRA EXTENSORA (3 X 10)
  
• LEG PRESS (3 X 10)
  
• PANTURRILHA SENTADO (3 X 15)
  

• ABDOMINAL OBLÍQUO (3 X 30)
  

COSTAS

PUXADA POR TRÁS + PUXADA SUPINADA (3 X 10) + (3 X 10)

REMADA UNILATERAL (3 X 10)

CRUCIFIXO INVERSO (3 X 10)

REMADA CAVALO (3 X 10)

BÍCEPS

ROSCA DIRETA (3 X 10)

ROSCA MARTELO (3 x 10)

APOIADO C/ BARRA (3 X 10)

ANTE-BRAÇO (3 X 12)

ABDOMINAL INFRA (3 X 30)

Aguardo a colaboração dos amigos.

Obs.: Série Convencinal.