Dieta Cutting - Orientações.

[Burgos Rodrigo 0]

Minhas medidas:

Altura : 1.88 metros.

Peso: 97 kilos

Bíceps contraído: 41,5 cm

Coxa Direita: 66 cm

Linha de cintura: 88 cm

Abdomen abaixo do umbigo: 92 cm

Objetivo da dieta: Cutting.

Desejum pós aeróbico (6:30 da manhã)

- 500 gramas de peito de frango(150 gramas proteína, 3 gramas gordura 600 calorias, )

- 100 gramas aveia(14 gramas protéina, 8 gramas gordura, 67 gramas carboidrato, 394 calorias)

Total = 164 gramas de proteína, 11 gramas de gordura, 67 gramas de carboidrato, 964 calorias.

"Almoço" (13 da tarde)

- 3 ovos inteiros cozidos(180 calorias, 20 gramas de proteína, 18 de gordura, 0 carbo)

Pré treino (16 horas da tarde)

- 3 ovos inteiros cozidos(180 calorias, 20 gramas de proteína, 18 de gordura, 0 carbo)

Pós treino

- Shake com dextrina e double whey da integral médica(36 gramas de proteína, 110 gramas de carboidrato, 10 de gordura, 700 calorias)

230 gramas proteína/dia

2.300 calorias/dia

177 gramas carbo/dia

Eu sei que está meio tronxa, mas no momento é o que eu posso fazer, por conta de trabalhar pela manhã e estudar à noite, alguém poderia dar umas dicas de como amenizar a possível perda de massa magra que essa dieta irá implicar?

[Gusmão420 230]

Qual o total de gord?

[Burgos Rodrigo 0]

57 gramas/dia.

[TheHalw5 17]

500g Peito de frango creio eu q tenha mais gordura. umas 13~15g

[Burgos Rodrigo 0]

To pensando em mandar óleo de peixe entre as duas primeiras refeições e antes do dormir, pra amenizar o espaço entre as refeilções, é válido?

[Gusmão420 230]

Sim, mas use pelo menos 2g de EPA/DHA.

No mais eu achei q vc deveria fazer uma ref sólida apos o treino, mas não adicionando, e sim tirando kcals de outras refs pois acho q vc precisa de começar a dieta com 2300kcals aprox.

Abraços

[Burgos Rodrigo 0]

Posso substituir os 3 ovos no almoço e no pós treino por 6 claras de ovo cada. Economizo assim 180 calorias e uso elas numa ceia, com 3 ovos inteiros.

Ficará assim

Desejum pós aeróbico (6:30 da manhã)

- 500 gramas de peito de frango(150 gramas proteína, 3 gramas gordura 600 calorias, )

- 100 gramas aveia(14 gramas protéina, 8 gramas gordura, 67 gramas carboidrato, 394 calorias)

Total = 164 gramas de proteína, 11 gramas de gordura, 67 gramas de carboidrato, 964 calorias.

"Almoço" (13 da tarde)

- 6 claras de ovo(20 gramas proteína, 90 calorias, 0 carbo, 0 gordura)

Pré treino (16 horas da tarde)

- 6 claras de ovo(20 gramas proteína, 90 calorias, 0 carbo, 0 gordura)

Pós treino

- Shake com dextrina e double whey da integral médica(36 gramas de proteína, 110 gramas de carboidrato, 10 de gordura, 700 calorias)

Ceia

- 3 ovos inteiros cozidos(180 calorias, 20 gramas de proteína, 18 de gordura, 0 carbo)

[Gusmão420 230]

Essa ceia tem q ser 1h após o treino, eu deixaria esses ovos no pré e as 6clara, ou até msmo tirar um pouco de frango daqueles 500g e jogar algum carb.

Abraços

[Burgos Rodrigo 0]

Essa ceia tem q ser 1h após o treino, eu deixaria esses ovos no pré e as 6clara, ou até msmo tirar um pouco de frango daqueles 500g e jogar algum carb.

Abraços

Posso fazer o pré treino às 15 horas então?

E o que significa EPA/DHA?

[Gusmão420 230]

Pq mudar o horario?

O q significa ou pq eu recomendei leva-los em conta? são a quantidade de EPA/DHA q realmente importam, não as gramas de oil fish, pois elas q são o w-3.

Abraços