Aumento Progressivo De Carga - Aumento Progressivo De Repetições/séries

[carlos alexandre 52]

concordo com o Mpcosta.

No livro dinnossaur training tem um esquema de abdominais massa, ele mostra as mais faceis até as mais deificeis, e todas e Isometria.

Baixa la ele, da pra entende pq tem um monte de imagens e da pra treina em casa, só tem um lugar pra se dependurar!

- Tem algum link disponível por ai?

Eu acho que você teria muito mais a ganhar com exercícios de isometria (prancha, prancha lateral) do que fazendo abdominais sem carga (aliás até mais do que fazendo abdominais com carga)

Sem contar que estes exercícios isométricos apresentam muito menos risco de lesão (em comparação com os abdominais comuns)

- Muito bem lembrado pelo mpcosta82, vc pode também fazer um bi-set de Stomach Vacuum + prancha, resultados excelentes.

[luis2356 372]

Esse aki.

[carlos alexandre 52]

Esse aki.

:thumbsup_anim:

[Torque 6]

E awe galera!!!

Citei o número de reps devido ao melhor desempenho. Sim os músculos não sabem contar, mas a partir de um determinado pico, outras fibras musculares começam a ser ativadas e o treino perde seu foco.

Em TORNO de 6 a 12 reps a síntese proteica contrátil tem sua melhor performance. Hipertrofia sarcoplasmática (fibra IIa e IIb), conhecido também como grau de hipertrofia nível 2.

O número de repetições é um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente dentro do contexto que origina a hipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contração tanto excêntrica quanto concêntrica, tempo de pausa na contração e no alongamento, ênfase dada em determinados ângulos etc...

Para finalizar, algumas pessoas esquecem que a musculatura abdominal É UM MÚSCULO, como qualquer outro do nosso corpo, e para desenvolver um trabalho hipertrófico nessa região deve seguir os mesmos preceitos do trabalho hipertrófico de qualquer outro músculo. O que vai fazer essa musculatura aparecer evidente, é a porcentagem de BF do seu corpo. Como qualquer outro músculo...

Para o bíceps aparecer rasgado, ou as costas rachadas como o gran canion, ou o peito parecer uma armadura... o BF deve estar baixo.

Agora muitas pessoas tem a musculatura grande e volumosa, mas pouco definida apenas grande e quando tiram a camisa já não impressionam tanto... E o pior, quando entram em cutting e perdem toda a graxa, pensam que o cutting levou sua preciosa "massa magra" e começa aí os geradores de mito...

Mas voltando ao tópico, o que deve ser realizado para uma hipertrofia muscular abdominal é o mesmo trabalho para as outras partes do corpo, um trabalho para desenvolvimento completo muscular com uma carga que permita de 6 a 12 reps para o trabalho das fibras brancas fásicas.

Agora para aparecer o abdomem gomadão, não tem jeito meu caro, é dieta.

Abraço a todos e bons ganhos.

Editado Julho 25, 2011 às 10:47 por Torque