Avaliem Minha Dieta Bulking

[maurotof 0]

E ai galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo:

Sexo: Masculino

Altura: 1,73cm

Peso: 69 kg

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 6 meses

Treino:ABC

BF:num sei

Medidas: 34cm de braço forçando(frio)

58cm coxa

só sei dessas, depois eu tiro o resto

Objetivo: Hipertrofia

TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos)

Objetivo Bulking : 2706,92+500 = 3206,92 klca.

segue ai minha dieta

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[TheHalw5 17]

Acho que tua dieta ta com muita proteina (4,2g/kg) pro teu peso, e pouca gordura, tenta aumentar qtd de fat para 1g/kg.

Falta outras coisas pra arrumar mas ajeita isso por enquanto.

[Godoi 3]

Lanche das 9,adicione mais carbo.E na ceia adicione mais proteinas.

[Blackeminem 2]

muita prot... deixa por volta de 2~3g/kg

falta gordura ... umas 1g/kg ta legal....

relamente adiciona uma proteina nesse lanche da manha ai ...

Abraço!!

[diggoskt 39]

Lanche das 9,adicione mais carbo.E na ceia adicione mais proteinas.

+ proteina na ceia?Oo'

28 g de albumina + 400 ml de leite dao umas 40 g de proteina

[maurotof 0]

valew galera vomuda isso segunda se puderemme tiver algum site que tenha a tabela nutricional dos alimentos com os niveis de (i.g)fiko grato ,quero monta umadieta 100% boa pra melhor muito meus ganhos.

galera do forum hipertrofia tah de parabens muito util .tinha que ganahar algum premio de melhor forum valew galera.

[TheHalw5 17]

valew galera vomuda isso segunda se puderemme tiver algum site que tenha a tabela nutricional dos alimentos com os niveis de (i.g)fiko grato ,quero monta umadieta 100% boa pra melhor muito meus ganhos.

Só ir no Google e procurar, da uma olhada nesse site e ve se ta legal pra vc.

http://www.atletx.com.br/noticia/tabela-de-indice-glicemico-dos-alimentos-21#Arroz e grãos

[Blackeminem 2]

achei a ceia boa de prot tbm ... mas podia come mais ovos e tirar esse leite e o toddy ... pq carbo nao ceia nao é necessario ...

Abraço

[maurotof 0]

dae galera mudei a dieta ae acho que fiko boa.a sobre a ceia o leite eo todd é pra tira o gosto da albumina que é ferroz toma aquilo na raça vlw galera opinem ae abr.

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[TheHalw5 17]

Faz albumina com agua e clight e azeite que da pra tomar. Poe umas 70~100g de frango na janta.