Dieta - Ganho De Massa Magra

[f14 0]

Eae galera, quero uma ajuda na minha dieta, acho que ta muito fraquinha .

Altura: 165

Peso: 56

Idade: 14

BF: 9~12

Objetivo da dieta: Massa magra, bulking

[img"]http://img713.imageshack.us/img713/9429/dietaj.jpg[/img"]

Almoço cada dia minha mãe faz uma coisa, não da pra saber exatamente .

Não uso suplementos pela minha idade.

O que posso melhorar nela galera? Valeeu !!

Editado Julho 22, 2011 às 16:23 por f14

[Nika 31]

Olha tah fraquinha sim pouca proteina e carboidrato, vc eh ecto ?

Que horas vc treina ?

Editado Julho 22, 2011 às 16:29 por Nika

[f14 0]

Não da pra ver a dieta

Já editei . http://img713.imageshack.us/img713/9429/dietaj.jpg

[TheHalw5 17]

Ref 1: reduz os carbs.

Ref 2: precisa de proteina.

Ref 3: acho que o valor do feijão ta errado, e tenta mandar pelo menos 100g de carne/frango ai.

Ref 4: precisa de proteina.

Ref 5: tira esse achocolatado e o leite desnatad, e aumenta qtde de atum.

Ref 6: tira a banana, e adiciona mais 2un. de ovos inteiros.

A principio é isso, faltou alguns dados ai como tua TMB, vc ta com 56kg, vai testando as kcals de pouco em pouco, se ver que precisa de mais vai aumentando.

[f14 0]

Ref 1: reduz os carbs.

Ref 2: precisa de proteina.

Ref 3: acho que o valor do feijão ta errado, e tenta mandar pelo menos 100g de carne/frango ai.

Ref 4: precisa de proteina.

Ref 5: tira esse achocolatado e o leite desnatad, e aumenta qtde de atum.

Ref 6: tira a banana, e adiciona mais 2un. de ovos inteiros.

A principio é isso, faltou alguns dados ai como tua TMB, vc ta com 56kg, vai testando as kcals de pouco em pouco, se ver que precisa de mais vai aumentando.

Valeu ! Ajudou muito ! A 2ª refeição é a hora do meu intervalo na escola, por isso não tem como comer como deveria. Mas valeu mesmo.

Olha tah fraquinha sim pouca proteina e carboidrato, vc eh ecto ?

Que horas vc treina ?

Acredito que sou ecto sim, treino às 19h.

[Nika 31]

Então, pelo menos nessa refeição das 18h tira esse achocolatado, bota um pão integral, com frango, ovo e toma com leite. Boa Sorte.

[f14 0]

Então, pelo menos nessa refeição das 18h tira esse achocolatado, bota um pão integral, com frango, ovo e toma com leite. Boa Sorte.

Ok, Muito obrigado !